gdzie

[...] bark i złamałem główkę kości ramiennej. Było to na wycieczce szkolnej więc mimo dużego bólu olałem sprawe myśląc ze do rana przejdzie i wrcóiłem z wybitym barkiem do domku gdzie położyłem się spać (był wieczór) następnego dnia rano już nie wytrzymywałem więc tata przyjechał po mnie i zawiózł mnie do szpitala gdzie bark został nastawiony pod [...]

Witam w gronie (niekoniecznie najszczęśliwszym ;P), pokrótce postaram się odpowiedzieć, bo za 3 godziny mam egzamin na studiach ;P Sam miałem 10 takich podwichnięć, gdzie przy uniesieniu ręki do góry jakoś wskakiwało, skoro przy 5 razie musiałeś nastawiać w szpitalu tzn. że było już gorzej... Ja po 5 latach uważania na bark, mimo wszystko dalej [...]

[...] - pojawią się zrosty, zgrubienia, nie będzie ona elastyczna i pojawią się przykurcze w ruchach. Obrąbek stawowy po urazie zwykle odrywa się od panewki stawu i spada na dół, gdzie nieprawidłowo przyrasta i nie stabilizuje już kości ramiennej. Operacja to jedyna opcja, która przywróci te struktury na swoje miejsce. Ćwiczeniami możemy pomóc, ale [...]

[...] ich skuteczności. I nie uważam, żeby dobrym pomysłem, było „podwalanie”, o którym piszesz, to raczej może bardziej zirytować, niżeli pobudzić, tym bardziej przed treningiem, gdzie potrzebujemy skupienia. Także, nie wierzmy we wszystkie teorie głoszone w Internecie, wiele z nich bywa po prostu domniemaniami, które nijak nie łączą się z prawdą. [...]

[...] Na przykładzie wyżej podanego planu – warto przenieść nogi na początek treningu, ponieważ jest to największa grupa mięśniowa - trening można podzielić na partie, gdzie zgodnie z powyższą zasadą najpierw wykonujemy ćwiczenia na nogi, później plecy lub klatkę a na końcu mniejsze partie takie jak ramiona, brzuch itp. Podczas redukcji [...]

[...] Na przykładzie wyżej podanego planu – warto przenieść nogi na początek treningu, ponieważ jest to największa grupa mięśniowa - trening można podzielić na partie, gdzie zgodnie z powyższą zasadą najpierw wykonujemy ćwiczenia na nogi, później plecy lub klatkę a na końcu mniejsze partie takie jak ramiona, brzuch itp. Podczas redukcji [...]

[...] uległa moim sugestiom...i stwierdziła że w sumie z tymi maszynami to mam rację. Skończyło się na tym że zamiast mi pokazac jak sie ćwiczy na wolnych ułożyła mi trening gdzie biegam z jednej maszyny do drugiej robiąc po 10 powtórzeń (sugerowała 50-70 procent obciążenia dla mnke maksymalnego). To miał byc chyba trening obwodowy albo FBW - nie [...]

Straciłeś wodę. Teraz będziesz tracić wagę dużo wolniej. Może piłeś za mało wody (ale trudno dużo pić gdy nie ma czasu na pisuar :-) ) Bolące miejsca rozcieraj (masuj) - może być nawet o klamkę od drzwi gdy nie masz twardej piłeczki, krawędź drzwi też można wykorzystać. Tam gdzie sięgniesz ręką pomogą uciski palcami :-).

[...] jak stanie, czy zeswiruje jak cześć z Was i bede parł dalej. Otóż Panie kabo- ja nie chce ześwirować i nie chce żeby dbałość sylwetkę stało sie głównym celem mojego życia gdzie wzystko w nim jest pod ten cel podporządkowane. Mam rodzine, prace i rozne inne pasje. Z drugiej strony wiem ze bez odpowiedniego zaangażowania i zmian w swoim życiu [...]

[...] Niektóre zastosujesz, z innymi podyskutujesz, inne odrzucisz - my to uszanujemy. Ale wejdźmy na poziom konkretnych wypisek z treningu i diety. Wczorajszy trening i miska gdzie? Popatrz jak rozpisujemy treningi - każdy inaczej - ale staramy sie umożliwić innym zrozumienie co dokłądnie było zrobione. Miska najlepiej w postaci zrzutu z [...]

Nawiązując do wypowiedzi Ajazego o dynamicznym traktowaniu sztangi, w przypadku martwego ciągu, najpierw wybierz luz na sztandze a później potratuj ją dynamicznie ;-) Gdzie Ty tam w tej Norwegii urzędujesz? Bergen?

[...] klasycznej do 168 cm nie weteranów - ale było wtedy tylko 3 zawodników i w późniejszych latach zrezygnowano z tej konkurencji i była tylko wyższa kategoria wzrostowa gdzie po prostu nikłem wśród bardziej masywnych i lepiej genetycznie zbudowanych zawodników.) Sam zastanawiałem się dlaczego w ostatnich latach mam takie słabe wyniki! [...]

[...] roznice w odleglosci reguluje kocurem a w drodze powrotnej jak mija kolana jest drugi najbardziej ryzykowny moment. Najgorsze jest to wrazenie pluszowej zabawki i nad tym bym popracowal na poczatek. Tu trzeba zabetonowac postawe a nie takie kluskowanie, tu sie wygne,tu sie przegne,tu znow odchyle, zalezy gdzie mi sztanga utknie. Tak to wyglada.

[...] wymachiwał hantelkami. Założenie jest takie: dużo serii po 10, zaczynałam od obciążenia Ok 60 procent moich możliwości, sukcesywnie dokładam ciężar aż stanę na takiej serii gdzie daje radę tylko 5 Przysiady (miałem wiel zostawić- przysiad jednak zostawię, bede sobie go piłował na sucho z mniejszymi obciążeniami : 3x10 -sztanga 2x10 30 kg 3x5 40 [...]

[...] fajny artykuł z gotowym programem korekcyjnym ilustrowanym filmikami. Będę musiał go przeczytać jeszcze kilka razy z atlasem anatomicznym w ręce żeby ogarnąć które mięśnie gdzie są i za co odpowiadają - bo nie do konca jest to dla mnie jasne z opisu. Z anatomii ze mnie noga. W tej formie będę go realizował. Co do poszukiwania ćwiczeń w necie [...]

Brawo!!! Gratulacje. "jak na chłopa z nadwagą" - Gdzie on tam ma nadwagę?

Brawo!!! Gratulacje. "jak na chłopa z nadwagą" - Gdzie on tam ma nadwagę? 1 Brawo 2. nadwage ma mniejsza niz ja :-D

[...] odpowiedniego bodźca, czyli treningu siłowego, oraz paliwa w postaci diety. W przypadku naszego żywienia, zdecydowanie warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie, gdzie uzyskamy pomoc w ułożeniu lub poprawie diety. Jeżeli jednak celem naszym jest sam trening, warto wybrać się do działu trening dla początkujących: [...]

[...] miedzy tym co proponuje Pan i matsi a tym co sugerował mi na początek Kebul, Fans i pośrednio Szajba. Ćwiczenia : bench press, OHP traktuje jako podstawowe a zarazem takie gdzie moge bezpiecznie powalczyć o wiecej. I przy mniejszej ilości powtórzeń dokładać sobie ciężaru. Wiele innych ćwiczeń wykonuje w systemie 8-12 powtórzeń po 3, 4 serie i [...]

No Wendler tworzy bardzo dobre plany dla atletów gdzie tak jak Ajazy pisze jest miejsce na siłę, kondycję, sprawność itd. Fajna sprawa :-)