[...] GKS-u Tychy. Moim zdaniem kapitalnym znaczeniem dla pojawienia się polskich szalikowców miał przykład zachodu, zaś w szczególności telewizyjne transmisje ligi angielskiej, gdzie szalikowców było w tym czasie szczególnie dużo. Drugim czynnikiem było jeżdżenie na wyjazdy, które w latach 70-tych stało się popularne. W obliczu zagrożenia, na obcym [...]
[...] zdać sprawę, że np. 10 powtórzeń to 20 wyciśnięć ciężaru (10 zza głowy i 10 sprzed twarzy) :-) Co do maszyn, w Fabryce Formy jest całkiem ok, ale w Smart Gym (w Gliwicach) gdzie rzadko ale mamy okazję czasem potrenować jest dużo więcej sprzętu. W tym dość ciekawe maszyny (jak suwnica na nogi z filmiku z 1 maja, gdzie nawet taka nie porozciągana [...]
[...] 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek. No to ładnie. To teraz jak będziesz dokłądać to w tych seriach gdzie jest dużo powtórzeń. OK. Czyli te 105kg na razie zostawić? Podniosę do 60kg tam gdzie mam po 12powt. Chociaż nie ukrywam, że chciałam podnieść do 110kg w seriach z 3-4 [...]
[...] no cóż, ja tam dużych wymagań nie mam - obecna moja siłownia w 95% spełnia wszystkie moje potrzeby a jeżeli chodzi o trening to mogę go póki co wykonać tylko na tej siłowni gdzie w mieście mam chyba 8? ale niedługo się otwiera kolejna ze sprzętem który był na mojej poprzedniej więc będzie chyba konkurencja. Mi nawet nie przeszkadzają te sale [...]
[...] w trase wyjechalem o 12.10 a wrocilem o 15 Pojezdzilem sobie kolo okolicznych jezior , wsi itd Wyjechalem na jakas polna droge i okazalo ze troche sie zapomnialem gdzie jade ale mniejsza oto jechalem caly czas przed siebie (no bo kiedys w koncu musialem wyjechac na glowna droge) no i wyjechalem ale ... ale mym oczętom ukazał sie znak [...]
[...] 1 MIESIACU CWICZEN. Mimo tego, ze ciezary nie byly jescze maksymalne, i treningom daleko jescze bylo do intensywnych to jestem z tego miesiaca zadowolony. Jedynie tydzien 4 gdzie odczuwalem bol plecow byl gorszy. Jak pisalem na poczatku, mimo mojego duzego stazu do plecow i nog niegdy sie nie przykladalem, po prostu robilem to na co mialem [...]
[...] surowka, winogrono 21.00 ( zaplanowany) Serek wiejski, migdaly, pomidor Oliwy dzis mniej dawalem bo bylo troche tlustszego miesa na obiad, surowki domowe, buraczki gdzie pewno troche cukru zostalo dorzucowne tak wiec kalorycznosc ukrycie wyzsza. Ruszam teraz na urodziny gdzie pewno trzeba bedzie cos lyknac za zdrowie kolegi no i zjesc [...]
to znaczy mysle jak zmienialem ustawienie to czuje ze robi sie inaczej ale tez mysle ze lepiej dla barkow. Ja mysle ze ostatnie treningi gdzie klatka byla cwiczona FBW 3 razy w tyg i ciezar byl zawsze 110 - 120 kg po prostu brakowalo juz czasu na regeneracje, bo z seriami rogrzewkowymi gdzie ciezar juz szedl w gore wychodizlo z 8 serii, mysle ze [...]
[...] Wtedy też należy całkowicie odpocząć od treningów siłowych co jest nazywane celowym roztrenowaniem (CR) . Celowym, gdyż ćwiczący wie od początku że dojdzie do tego miejsca, gdzie braki siłowe nie pozwolą na dalsze zwiększanie obciążenia i jest w stanie przewidzieć ten czas. Dlaczego tak ważne jest celowe roztrenowanie? Jest wiele metod [...]
[...] Wtedy też należy całkowicie odpocząć od treningów siłowych co jest nazywane celowym roztrenowaniem (CR) . Celowym, gdyż ćwiczący wie od początku że dojdzie do tego miejsca, gdzie braki siłowe nie pozwolą na dalsze zwiększanie obciążenia i jest w stanie przewidzieć ten czas. Dlaczego tak ważne jest celowe roztrenowanie? Jest wiele metod [...]
[...] uzywalem 12-15k dzis 18, na wiosło od kąd zaczełem robić hantlem to co trening wchodze na wieksze ciezary zaczełem 30kg jakies 3mc temu a dzis 42 ;) na przysiad od przerwy gdzie robiłem w maj-czerwiec 80-90kg a w piatek doszedlem do 130 na 8x.. wiec jesli chodzi o sile to progres jest, na klatke skos + 70kg jakies 3mc temu a doszlo do 80kg z [...]
[...] trening od strony technicznej, praca mięsni jest napewno duża i naogól prawidłowa, z tym, ze czesto "za prawidłowa", innymi słowy; trzeba poprostu znaleźć granice gdzie pompa jest czynnikiem pozytywnym i można mówic o dobrze wykonanym treningu z nadzieją na efekty tegoz treningu, a -co niestaty najczęsciej sie chyba zdarza- zupełnie [...]
[...] 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch: ABS II *Problem z doborem ćwiczeń. Nie wiem czy nie będzie za monotonnie. Szczególnie na prostowniki grzbietu i dwugłowe ud, gdzie nie wykonuje odmian martwego ciągu(bez zbędnych pytań) Co do reszty: - nie wiem czy 2s + 2s na plecy starczą czy lepiej dać 6s łącznie, to samo w przypadku nóg. - nie [...]
[...] Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch: ABS II * Problem z doborem ćwiczeń. Nie wiem czy nie będzie za monotonnie. Szczególnie na prostowniki grzbietu i dwugłowe ud, gdzie nie wykonuje odmian martwego ciągu(bez zbędnych pytań) BĘDZIE MONOTONNIE, W BICEPSIE DAJ W JEDNYM TRENINGI SZTANGĘ, W INNYM 2 SERIE HANTLI Z SUPLINACJĄ, W KOLEJNYM [...]
Rothen Załóżmy więc że będę wykonywał trening oparty na zasadach FBW. Na duże grupy max 9 serii, małe max 6 serii tygodniowo. Liczba powtórzeń to odpowiednio 12-10-8 (tam gdzie 3 serie ćwiczenia)lub 12-10 (odpowiednio 2 serie) i powinno być ok? Planuje też zmniejszyć ciężar do powiedzmy 50-60%CM, ponieważ to umożliwi mi skrócenie przerw między [...]
[...] okres ćwiczyłem max 2 razy w tygodniu, więc uznałem ze przy takiej częstotliwości będzie ok, jednak ostatnio najczęściej ćwiczę co 2-3 dzień, do tego zszedłem do 6 powtórzeń gdzie jak dla mnie są konkretne obciążęnia i najprawdopodobniej intensywność zrobiła się zbyt duża. Tzn. siła idzie w górę, ale jakoś tak obwodowo maleję Zmniejszyłem więc [...]
Ćwiczenia dobre ale za duża ilość serii, zajedziesz się gwarantuje tymbardziej jak to redukcja. Maksymalnie 20 serii na treningu. Zmniejsz tam gdzie masz 4 serie na conajmniej 3. Oraz mniejsze partie jak biceps i triceps na dwie serie. Łydki też 2 serie starczą podobnie jak kaptury. Kolejność obrał bym następującą klata - plecy - nogi - barki - [...]
Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]
czy w planach z pierwszej strony (plan A, B,C) gdzie są dwie serie to robimy je takim samym cieżarem czy innym, np. klata - 1 seria 80kg, a 2 seria 90 kg????
[...] 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie żyłem w przekonaniu, ze barki potrzebują dużej ilosci powtórzeń, wystarczy im 5-6? Rothen co sądzisz o fbw gdzie pon-wt A-B lekko, a czw-pt AB ciezko? spotkalem sie z takim ponad 2 lata temu, kiedy zaczynalem. O efektach nie wspomnie przy 0 stażu... od tamtej pory tylko split. Ps. [...]
"Kibole"
