[...] i w czwartym tygodniu dojść do ciężaru jaki był na początku? 2. Dotyczy powyższego, co jeśli w piątym tygodniu nie będę mógł podnieść więcej lub dołożyc powtórzeń? 3. Tam gdzie jest stały ciężar mam zrobić serie wstępne z: -20% ciężaru (kilka ruchów), -40% ciężaru (5 ruchów) -60% ciężaru (2 ruchy) - dopiero teraz robić 3/4 serie stałym [...]
[...] przeglądając postów. Nie sprawiało mi radości nawet oglądanie filmów i seriali. Później doszly problemy z pamięcią, pamiętałem tylko najważniejsze rzeczy jak to kim jestem, gdzie mieszkam, rodzina znajomi. Idę potrafiłem przywołać żadnych wspomnień z dziecinstwa czy lat nastoletnich. Trwałem w tym dość długo, aż znajomy zaproponował mi [...]
[...] po krwioobiegu, reszta jest związana z białkai nośnikowymi(globulinami). Tylko wolny testosteron potrafi tworzyć kopleksy hormon receptor i przedostawać się do komórki gdzie następuje odpowiedż jądra komórkowego co objawia się zwiększoną syntezą białek itp.Ogólnie rzecz ujmując zwiększeniem masy mięśni. Jeżeli wię dostarczymy do organizmu [...]
[...] krótko będę spać, gdy się obudzę jestem totalnie bezsilny i czuje się jakbym z trumny wyszedł Ostatnio przez 2.5 miesiąca byłem w innej miejscowości (na północ od Krakowa, gdzie jest "niżej" i ciśnienie jest niższe) i zauważyłem że przez cały ten czas, zasypiałem bardzo szybko, budziłem się na raz, wyspany jak nigdy, nawet po 3h snu i w dodatku [...]
Cześć, mam pytanie, w jaki sposób powinienem postąpić - załóżmy, że robię bicepsy (uginanie ramion z hantlami z rotacją). Przyjąłem sobie 4 serie, gdzie robię odpowiednio 15-12-10-8 powtórzeń dodając stopniowo obciążenie, chyba, że w danej serii nie byłem w stanie zrobić założonej ilości powtórzeń to zostawiam obciążenie np. 1. 15x 9kg 2. 11x [...]
[...] nie stosowałem żadnych maści, bądź masaży. Mogłem chodzić, jednak sprawiało mi to duży ból. Odkąd gdy znów mogłem biegać minęło około 7 miesięcy. W czasie lekcji w szkole, gdzie wiadomo siedzimy aż 45 minut, moja prawa noga, tam gdzie miałem kontuzję drętwiała, od pośladka do kostki - dziwne uczucie. Po lekcji musiałem to rozchodzić. Drętwienie [...]
[...] serie po minimum 12 powtórzeń każda. ,,Zaliczony” ciężar staje się wtedy tym od rozgrzewki, a w pozostałych seriach robię większym. Nie robię tak tylko w tych ćwiczeniach, gdzie wymagałoby to zbyt dużo czasu na przepinanie ciężarów, np. w przysiadach, wyciskaniu sztangi na płaskiej). Rozgrzewka: 7 minut na air-bike’u. Pompki szeroko (jak [...]
[...] spowodowane stresem wywołanym strachem przed nakryciem. Przewaga podwalania nad masturbacją przejawia się również tym że możemy ją wykonywać prawie wszędzie i gdzie tylko najdzie nas ochota. Przykładowo siedząc na sali wykładowej bądź w autobusie/pociągu, wystarczy włożyć rękę do kieszeni i skrycie stymulować członka bez obawy o [...]
[...] w tygodniu). Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa, węglowodany (ww), białko i tłuszcz muszą być odpowiednio rozłożone. W tym celu odsyłam do działu Odżywianie, gdzie znajduje się skarbnica wiedzy na temat odpowiedniego jedzenia. Przydatne linki: [...]
[...] Zaczolem swoja 1 w zyciu redukcje zaczolem z waga 103kg Wygladalem tak o https://snipboard.io/xILbnw.jpg Diete zaczolem strasznie restrykcyjnie zaczolem jesc po 2200 kalori gdzie wgl po tylu latach okzalo sie ze moje zapotrzebowanie to ponad 3500. 18.11.2022 zakonczylem redukcje z wymiarami waga 72.8 brzuch 79,5cm klata 101cm biceps 36cm barki [...]
[...] Krem wywołuje efekt peelingu, w następstwie czego obumarłe komórki naskórka zostają usunięte, a pory odczopowane. Elicina dostaje się do najgłębszych warstw skórnych gdzie naturalne antybiotyki zwalczają bakterie i likwidują ogniska zapalne przy ujściach przewodów gruczołów łojowych. Alantoina działa łagodząco na skórę. Zmniejsza [...]
[...] kcal i dałem sobie nadwyzke 350kcal waga rosła przez miesiac ale miesnie nadal nie.... az do momentu gdy nagle na treningu dostałem (nwm jak to nazwac) odbloka albo BOOSTA gdzie nagle stalem sie silniejszy i podnosilem z treningu na trening znaczaco wieksze ciezary niz na poprzednich. Trwalo to tak przez 1.5 miesiaca gdzie najwidoczniej jakos [...]
Cześć, Nie wiem nawet czy umieszczam to w dobrym dziale, jeśli coś jest źle to prosiłabym o jakieś przekierowanie. Zapisałam się na siłownię, gdzie mam możliwość zważenia się i przeanalizowania swojego działa bardziej dogłębnie przez wagę TANITA. Dopiero w domu dowiedziałam się, że i tak zrobiłam to niepoprawnie bo badania te powinny być zrobione [...]
[...] nie wiem w jaki uderzyć? Split czy może Push Pull Legs? W grę wchodzi trenowanie jedynie 3x w tyg. i niestety mam ograniczony sprzęt ponieważ trenuję u siebie w piwnicy gdzie mam jedynie: ławkę, sztangę, hantle, gryf mocno łamany, poręcze do dipów oraz drążek. Dla mnie taki sprzęt jest w sumie wystarczający, bo wszystko można już tam [...]
[...] w tygodniu. Niestety mam małe schizy w głowie i siłownia odpada }:-( (przynajmniej w tym momencie) Także mam zamiar ćwiczyć w domu. Ciężko ze sprzętem bo nie mam zbytnio gdzie go trzymać, ale kupiłem ekspandery i jak na razie jestem zadowolony Kupiłem takie: [...]
[...] 5,85 migdały 8g 48,16/1,76/4,08/0,76 płatki owsiane 13g 47,06/1,43/0,962/7,41 banan 1szt 74/0,9/0,3/17 Orzechy laskowe 10g 64/1,44/6,3/0,6 Wychodzę na trening gdzie jestem od 6:30 do 8:00 Od razu po treningu wypijam porcję białka i węgle ( czy to trochę nie za szybko po śniadaniu? ale chciał bym uzupełnić braki po treningu) Porcja [...]
[...] młotkowym 2x8 Modlitewnik 2x12 Dół Przysiad 4x8 Martwy ciąg rumuński 4x8 Łydki 3x12 Allachy 3x12 Nogi 16 seri Plecy 12 serii + martwy ciąg Klata 12 serii Barki 8 serie + serie gdzie mięśnie pracują pomocniczo Tricepsy 6 serie + serie gdzie mięśnie pracują pomocniczo Biceps 8 serie + serie gdzie mięśnie pracują pomocniczo Łydki 6 serii
[...] co zauważyłem, to spore pragnienie pomimo konkretnego uzupełniania płynów. Drobny wzrost libido. 6go dnia mocna pompa mięśniowa w dniu nóg. Szczególnie na pośladkach, gdzie miałem częsty problem z ich aktywacją. Wyższe ciśnienie, drobny ból głowy. 2 tydzień: Wagowo +0,8kg. Głębszy sen, dłuższa faza rem., siłowo progres zgodnie z [...]
[...] i bez sensu - psuję sobie zdrowie, widze że mój organizm jest zmęczony (ciężko żeby nie był w sumie), a jednocześnie efekt tych diet jest żaden poza tym że zaczynam już gdzieniegdzie wyglądać sucho a w innych miejscach ( u mnie to nogi) wyglądam źle. Aktualnie ważę 45kg przy 160 i dorosłam chyba do tego, że nie chcę chudnąć a zmienić [...]
Asia9X - dużo do zmiany...
