[...] są skrócone, pamiętać należy o zasadzie, która mówi o tym, że trening siłowy nie jest miejscem do tego, aby mobilizować stawy. Oznacza to, że wykonując przykładowo przysiad, gdzie mamy do czynienia z występowaniem buttwinka należy go wykonywać do momentu, gdy złamanie techniki zaczyna występować. Czasem na to, aby usprawniać ruch i dążyć do [...]
[...] branży. Dennis James Dennis James to znana twarz w świecie kulturystyki. Regularnie występuje na scenie Mr. Olympia jako prezenter, a także grał w filmie "Generation Iron" gdzie udzielał porad Roelly Winklaarowi i trenował z Dennisem Wolfem. James organizuje własne zawody kulturystyczne i ma firmę produkującą odżywki. Chociaż nie jest już [...]
Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]
W przypadku treningu siłowego zazwyczaj są rzeczy ważne i ważniejsze, jak i te, które znasz lub powinieneś znać, a nie zawsze pamiętasz o ich zastosowaniu podczas konstruowania planu lub podczas samej aktywności. Niżej znajdziecie listę kilku zasad, które powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na [...]
[...] nie nadaje. Nie ma potencjału i tego czegoś, aby stać się modelką modową. Amy postanowiła się nie poddawać. Skoro branża modowa ją odtrąciła, zaczęła szukać innych obszarów, gdzie będzie mogła spróbować swoich sił. Pomimo tego, że w dzieciństwie nie stroniła od uprawiania różnego rodzaju sportów, to nie podejrzewała, że swoje miejsce znajdzie w [...]
Od lat wykonywanie brzuszków było elementem treningu mięśni brzucha, a na siłowniach każdy szanujący się kulturysta wykonywał je na potęgę. Klasyczne brzuszki były widywane wszędzie, a strategia ich wykonywania polegała na tym, aby zrobić ich jak najwięcej, co miało odsłonić sześciopak. Inną z opcji było wykorzystywanie dodatkowego obciążenia, [...]
Utrzymanie dobrej kondycji układu odpornościowego jest kluczowym elementem, który zapobiega infekcjom i chorobom. Właściwy styl życia, spożywanie wysokowartościowych pokarmów, jak i stosowanie odpowiednich suplementów, skutecznie wspomaga utrzymanie zdrowia. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Odporność organizmu człowieka jest [...]
Wielu młodzieńców ma swoich filmowych idoli i obraz TOP sylwetki, którą chcieliby osiągnąć w jak najkrótszym czasie. Dla niektórych wydaje się to nieosiągalne a inni Twierdzą, że rozwiązania są proste i dostępne dla każdego. W XXI wieku wiele mitów zdążono obalić, ale inne, liczne mają się dobrze. Oto przegląd tych ciekawszych z nich. [...]
Na rynku suplementacji coraz bardziej popularną substancją, wspomagającą kontrolę gospodarki glukozy we krwi, jest berberyna. Należy ona do związków pochodzenia roślinnego klasy protoberberyn, a jej działanie biologiczne zawdzięczamy alkaloidowi izocholinowemu. Suplementy na bazie berberyny wykazują silne działanie biologiczne, niekiedy [...]
[...] tutaj oczywiście o treningu na poziomie średniej intensywności, który nie będzie doprowadzał do występowania np. „zadyszki”. Zapomnijmy jednak o treningach typu fitness, gdzie występuje duża liczba podskoków, które mogą nie sprzyjać prawidłowemu rozwojowi dziecka. Okres od 6 do 9 miesiąca Jest to okres, kiedy dziecko jest coraz większe, coraz [...]
Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]
[...] dolnych partii mięśniowych. Poza tym sam wygląd naszego ciała będzie dużo bardziej masywny i kompletny. Co do samej ilości białka, ważne jest również timing jego spożycia, gdzie newralgiczny okres występuje w okresie potreningowym. Warto wykorzystać wtedy odżywkę białkową, która będzie posiadała lekką przewagę nad posiłkiem stałym, pozwalając [...]
DWA „ZŁOTKA” I KILKA DOBRYCH MIEJSC Tydzień po Diamond Cup w Warszawie (Nadarzynie) europejska elita przeniosła się do Madrytu (Alcala), gdzie temperatura powietrza była podobna, choć aura bardziej deszczowa. Nie przeszkodziło to naszym zawodnikom walczyć o zwycięstwa, a dwóm z nich nawet się to udało. Niesamowitą serię ma tej wiosny [...]
[...] który jest emerytowanym niemieckim kulturystą IFBB. Nieco bardziej przybliżymy Wam jego postać. Schlierkamp urodził się w Olfen w Nadrenii Północnej-Westfalii w Niemczech, gdzie dorastał na farmie. Marzył o tym, aby zostać zawodowym kulturystą, więc w 1990 roku wystąpił w swoim pierwszym konkursie - Mistrzostwach Niemiec jako junior. Gunter [...]
[...] wdrożył?). Już teraz Google wie prawie wszystko - zna miejsce pracy, wypoczynku czy zakupów. Zna upodobania polityczne, zainteresowania danej osoby, wie kto, z kim bywa i gdzie. Skanuje maile przychodzące i wychodzące (dlatego poczta jest „darmowa”). Dokładanie do tego fotografii (selfies) wykonywanych w najczęściej odwiedzanych miejscach [...]
Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]
[...] potem sięgnęła po „złoto” na Mistrzostwach Polski. Najlepsza na „Debiutach” (mistrzyni w open) Anna Setlak zaraz potem udała się na Puchar Prezydenta IFBB do Grecji, gdzie weszła do finału (6 miejsce), ale nie utrzymała już formy do czasu Mistrzostw Polski (8 miejsce). Fitness plażowe mężczyzn: trzy z czterech kategorii ma obsadę po ok. [...]
Początek diety redukcyjnej jest z reguły bardzo trudnym okresem. Nasz organizm, nieustannie przypomina, że otrzymuje zbyt mało jedzenia. Oczywiście jest to rzecz bardzo arbitralna, gdyż mózg zaczyna odbierać ten czas jako okres głodu, czyli zagrożenia dla egzystencji organizmu. I dzieje się to nawet w przypadku, gdy redukcja spożywanych kalorii [...]
[...] niemiarodajne, bo aktywacja powierzchniowa, którą mierzy elektromiografia, ma się nijak do realnej. Ten sam problem jest zwielokrotniony w przypadku muskulatury grzbietu, gdzie poszczególne warstwy mięśni na siebie po prostu nachodzą i powstaje wielowarstwowa struktura. Poza tym przysiad jest skrajnie trudnym ćwiczeniem, w którym pracują [...]
[...] łączące zdolności różeńca górskiego do poprawy działania układu nerwowego oraz wytrzymałości sportowców, wykonali badacze na grupie biathlonistów, klasy mistrzowskiej, gdzie udowodniono, że osoby przyjmujące różeniec górski na godzinę przed zawodami, poprawiły w testach dokładność strzelania, wykazywały się mniejszym drżeniem ramion i [...]
