[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 3s Chetnie dorzucilbym do tego planu jeszcze przynajmniej 5-6 serii na przedramiona i cos na kaptury ale to szurgsy standard. No i cos na lydki Prosze o ewentualne poprawy i dorzucienie bo ja sam nie wiem gdzie zeby nie bylo za duzo cwiczen na wyzej wymienione partie
[...] zapytac czy ulozony przeze mnie jest dobry. moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej. wiek: 18 wzrost: 177 waga: 55 staz: po 5 tygodniach (wczesniej robilem ACT) * tam gdzie jest napisane ze z lekkim albo z wiekszym obciazeniem tzn ze mam tylko 2 pary sztangielek o roznych ciezarach * jeżeli sa zle dobrane cwiczena, zla ilosc serii bądź [...]
Witam niewiedzialem gdzie to napisac wiec napisalem tutaj, a wiec jakies 2 tyg temu odbylem z moją dziewczyna stosunek zabezpieczylismy sie itd. lecz od kilku dni moze od tygodnia ma mdlosci gdy cos zje i boli ją brzuch. Po strosunku nawet sprawdilem prezerwatywe w celu wykrycia ewentualnej dziurki w prezerwatywie ale ''gunka'' była ok. Moze ma [...]
[...] tako diety wystrzegając się niezdrowego jedzenia moja waga stoi od 2 lat w miejscu , cały czas ważę 81-82 kg i ani w tą ani w tą. Wg. BMI mam nadwagę 4 kg, niestety nie mam gdzie w obecnej chwili zmierzyć profesjonalnie %BF, licząc jakimś wzorem matematycznym wychodzi ok 20%. W jednym z filmów z serii zapytaj trenera Michał Karmowski mówił że w [...]
[...] uwagi do tego treningu (zaznaczam, że ćwiczę od 2 dni :-) )? Co prawda od razu rzuca się tu w oczy brak brzucha, ale wpakuję sobie go w dni wolne. Powiedzcie mi jeszcze gdzie wepchnąć przedramiona. Jeszcze jedno. Chodzę na Taekwon-do 2x w tygodniu (wtorek i sobota) i na treningach dają nam ostro w kość, tak że potem już nie czuję nóg. Czy to [...]
[...] zredukować,zleciały mi 2kg a poziom tłuszczu pozostaje prawie na takim samym poziomie. dodam ze jestem astmatykiem i mam sporo salbutamollu w tabletkach ale onie na mnie juz nie dzialaja bo biore je od 20 lat poza tym jestem za granicą gdzie mam duży dostęp do supli i w przyszłym tygodniu planuje zakup 4-paka ALRI. co robię zle? pozdrawiam.
Pisze tutaj poniewaz jestem juz bardzo zdesperowany szukac pomocy gdzie tylko sie da. Pod konec czerwca podczas gry w pilke razem z innym zawodnikiem jednoczesnie chcielismy kopnac pilke i poczulem ostry bol w kolanie. Odpoczalem tydzien, gralem dalej ale kopac nie moglem, wiec postanowilem jechac do lekarza. Lekarz bez usg powiedzial mi ze to [...]
[...] to, ze jak sie poce , to potrafie tyle tego wydzielic , ze w zagieciach skory pod pachami ( mam tych zagiec duzo pod pacha , i to mnie martwi , nie mam takich gladkich) gdzie owy/ anyperspirant + pot osadza sie w tych zaglebieniach tworzac takie grudki... Jestem zalamana w sobote mam studniowke , i bede miala sukienke na ramiaczkach, [...]
[...] musiałbym zrezygnować z "Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" i nie chciałbym łączyć ćwiczeń brzucha (zawsze robiłem osobno w domu bo na siłowni nie mam gdzie). I dla pewności na przykładzie polega to na tym że wyciskam sztangę w leżeniu na ławce poziomej 12powtórzeń, potem 9 następnie przechodzę na sztangielki ławka skośna [...]
[...] mial isc w prawy, poniewaz rano w lewy poszlo 2ml prolki, ale ze w prawym trafilem w nerw i troche zabolalo to zrobilem w lewy. Po iniekcji bylo ok, poszedlem na silownie-gdzie cwiczylem barki , i po jakis 2 godzinach zaczelo troche bolec jak siniak. Bol utrzymoje sie nadal, a do tego okolice miejsca iniekcji spuchlo i troche stwardnialo. Co o [...]
Witam :) Zacznę od tego, że już sporo czytałem ale chcę się w końcu poradzić was. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu. 3 razy w tyg aeroby . najpierw na rowerku 100 wat przez minute, podnoszę do 125 - minuta później do 150 i tak dalej do 225 i później spada to do 100 i od nowa ;) Robię to do 30 min. Trening ? Taka rozpiska która jest na siłownii. Głownie [...]
[...] nad efką:) W dni z basenem nie robie siłowni ani aerobów, bo pływam intensywnie. Po okolo 3tyg zaczne trening hitt. Jesli cos smaze to na oleju rzepakowym. Tam gdzie moge tam dodaje zdrowe tłuszcze w proporcji 1:1:1 ew 1:2:1 Pytanie: Ile prawdy jest w tym, ze nie nalezy solić potraw na redukcji? Dzieki i pozdro. Zmieniony przez - [...]
[...] bym do 50 zejsc, ale na dobry poczatek chociaz 53. Dodam ze biegam codziennie juz ponad miesiac i naprawde efekty sa malo widoczne, jakos ciala sie poprawila ale tluszcz tam gdzie byl tam jest, a waga w miejscu, wiem ze przy moim wzroscie waga sie miesci w bmi i nie mam nadwagi, i duzo cwicze wiec moze na wage poprostu mam nie patrzec? ale [...]
[...] Od poniedziałku jest w ruchu i ma mnóstwo zajęć. We wtorek był w Berlinie, podczas telewizyjnego talk-show w ARD. W środę gościł w polskim Gubinie i niemieckim Gubenie, gdzie patronuję akcji "Równe szanse". Tak nazywa się jego fundacja, która ma zbliżyć młodzież do hal sportowych. Co jednak z jego przyszłością sportową Tygrysa? - [...]
[...] czy zielona herbata dobrze obniża ciśnienie. Znacie jeszcze jakieś naturalne rzeczy (np. herbatki, zioła or sth), które mogę pomóc mi obniżyć ciśnienie? Kiedyś znalazłem takiego fajnego posta na forum gdzie było to w miarę sensownie opisane, ale znalazłem go przez przypadek. Dietę oczywiście stosuję. Będę wdzięczny za odpowiedzi. Pozdrawiam.
[...] zywiol i maja wszystko w d*. Ja mam swoja zasade - jesli ktos ma o tym jakiekolwiek pojecie to bez zazenowania gosciowi odpowiadam. Jesli jest to ktos kto oglada tylko filmy gdzie steryd=d**** to raczej odpowiadam "zdrowo sie odzywiam". Chociaz mialem ostatnio taka sytuacje, ze na silce podszedl do mnie chlopaczek, ktory dopiero startuje i ktory [...]
Od 4 miesięcy lecę na teściu bez dodatków, najpierw 3 miesiące e4d był cypio z Nexium a od miesiąca enan z Andro, wynik teścia po 2 miesiącach to 45 gdzie norma jest do 8 czyli wychodzi bardzo dobrze ale estradiol wysoki bo 112 przy normie do 43. I teraz proszę was o pomoc bo niestety ale nadal brak mi energi, cały czas na teściu jestem na diecie [...]
Witam, na początek napiszę, że nie widziałem do końca gdzie umieścić temat, więc uznałem, że tu będzie najlepiej. Moja mama chciałaby trochę poprawić sylwetkę, ma 49 lat, ok 70kg i ok. 162cm wzrostu. Nigdy nie uprawiała sportu, miała raczej epizody z "kijkami", aerobikiem itd. Poprosiła mnie bym ułożył jej plan odpowiedni dla niej. Wymyśliłem [...]
[...] Przejdźmy do rzeczy.. Za każdym razem robię 15-minutową rozgrzewkę na bieżni, ew. dodam coś od siebie. DZIEŃ 1: Klata+Biceps DZIEŃ 2: Nogi DZIEŃ 3: Barki+Triceps pyt. gdzie zmiescic cw na brzuch? (od razu uprzedzam, że nie chcę robić pleców) Cały trening będzie trwał 1,5-2H. Na początek mojej "przygody z siłownią" ćwiczenia będę wykonywał [...]
Problemy po iniekcji
