Prosze o ocene diety.

Witam. Cel redukcja do 85 w pasie i 95 w klacie.

Aeroby(bieganie)

1) jajka + siemie lniane + otreby pszenne +(nie zawsze) pestki dyni + pestki slonecznika(wymieszane i na patenie-teflon) do tego pół łyzeczki miodu i 1 pomidor.(jesli nie ma aerobów to bez miodu jesli są to czasem jakis owoc-jablko, grapefruit...)

2) Serek ziarnisty + warzywa(az sie najem - jakies 300g czegoś(pomidor, ogorek, papryka, kapusta etc.)

3) udko z kurczaka z grilla + warzywa + orzechy wloskie

4) ryz + panga/morszczuk/piers z kurczaka/łopatka wolowa + warzywa + oliwa z oliwek
(jesli nie ma siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww)

Siłownia

5) ryż + tuńczyk + warzywa(jesli bez siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww)

Basen(przed basenem do posilku-2h przed-jakies ww -rozgotowany ryz/kasza/chleb razowy/wafle ryzowe)

6) WPC 80 ostrowia(jesli bez basenu to ser bialy chudy)

spać:)

Suplementacja:
03(tran lub omega gold-zastanawiam sie jeszcze, lecytyna, maxivit, ZMA apteczne, kawa przed biganiem i oczywscie woda z duza zawartoscia magnezu i wapnia i zielona herbata(rózna...yerba mate, zwykła...)Mysle nad efką:)


W dni z basenem nie robie siłowni ani aerobów, bo pływam intensywnie. Po okolo 3tyg zaczne trening hitt.

Jesli cos smaze to na oleju rzepakowym. Tam gdzie moge tam dodaje zdrowe tłuszcze w proporcji 1:1:1 ew 1:2:1

Pytanie:
Ile prawdy jest w tym, ze nie nalezy solić potraw na redukcji?

Dzieki i pozdro.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-21 11:46:38

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-21 11:48:35

:(

na ost. diecie nie solilem...teraz...troche sole...bo nie wydaje mi sie zeby mialo to jakis wielki wplyw na redukcje...wiem ze duze solenie jest nie zdrowe ale jaki ma wplyw na redukce...
dzieki za link.
pzdr.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-23 08:32:39

No i cool Rozumiem, że to trochę na modłę "10 przykazań"? Sam zamierzam teraz jechać podobnym systemem do wakacji.

aha do suplementacji jeszcze do spania 1 łyzeczka Babki Płesznik a rano herbata z zielem pszetacznika. a po siłowni piwko - lech light:) albo normalny:) ale to sporadycznie:) 1 w tyg...
troche TKD troche 10 przykazan troche SKD...takie cos...:)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-21 11:54:28

najbardziej podoba mi się suplementacja piwkiem Ale świetnie Cię rozumiem. Jedno piwo albo kieliszek czerwonego wina raz w tygodniu na pewno nie zaszkodzi. Uważam też, że raz na 2 tygodnie warto pozwolić sobie na dodatkowy posiłek typu sorbet owocowy albo coś co sprawia nam przyjemność a nie jest np ptysiem z kremem
Ogólnie uważam, że te całe "10 przykazań" to w zasadzie TKD opowiedziane innymi słowami

:) zgadzam sie :)
a co do piwa to mozna spokojnie wrzucic je do diety jakos napoj po siłowni. ale ja sie boje ze sie rozkrece dlatego tak zadko(1 raz w tyg albo po basenie...super sie spi po takim skoku insuliny:P
thx za opinie.:)

kurde, już któryś raz słyszę (sorki - czytam), że ktoś poleca piwo po siłowni. Dziwne o tyle, że ani dwutlenek węgla nie wpływa pozytywnie na anabolizm, ani alkohol nie pomaga. Z oczywistych względów jestem zainteresowany merytorycznym uzasadnieniem pozytywów płynących z picia piwa po siłowni Wiesz może coś na ten temat?

heh z tym piwem po cwiczeniach to prawda heh..

Wegle proste,wyskie IG, wyrzut insy wiec po treningu... w sumie mi tlyko po glowie chodzi to ze piwo przeciez dziala kataboliczni..

Góra, nie byłbym taki pewien z tymi węglami prostymi Sam robię piwo w domu, więc wiem mniej więcej jak to działa. W zasadzie cały cukier ze słodu jest przetworzony przez drożdże na alkohol. Ileść węgli w piwie to ogółem 3-4g/100g więc nie tak znowu wiele. Za to czystego alkoholu ok 30g

Maltoza....

maltoza powiadasz? Faktycznie. Przy pszenicznym robiłem w warzeniu nawet specjalną "przerwę maltozową". Ale nie wiem czy tego właśnie drożdże nie żreją

Wlasnie w tym piwie maltoza jest chyba najgorsza
Malto gorsza od dekstrozy,glukozy..