gdzie

[...] masz na myśli? Ćwiczenia główne - przysiady, wyciskanie zaczynać od mniejszego ciężaru i dokładać co serie czy dopiero co kolejny trening? I co serie, i co trening . Tam gdzie stały ciężar tylko co trening jeśli zajdzie taka potrzeba. Np: 30 x 6 / 40 x 6 / 50 x 6 / 60 x 6 30 x 6 / 40 x 6 /....../ 62,5 x 6 30 x 6 / 40 x 6 / ....../ 65 x 6

[...] dolne partie), klata i ramiona oczywiście też, ale póki co mniej. Sezon zaczyna się za 10 tygodni, wiem że to niedużo, ale z drugiej strony jest to już pewien okres gdzie można dojść do zauważalnej różnicy w osiągach ciała. Zależy mi również na atrybutach typowych dla piłki nożnej - a więc osiągnięcie kondycji, przyspieszenia, siły. [...]

[...] barkow w linii prostej z sztanga, jak to teraz wyglada? https://www.youtube.com/watch?v=luE3CSPS17Q Niestety to pierwsza seria bo pozniej zabrali mi pufke i nie mialem gdzie postawic telefonu by nagrac ostatnia ;/ Oczywiscie nie liczac tego krecenia glowa na boki bo z reguly tego nie robie. Przy okazji tez technika wspiec do oceny: [...]

[...] ruchu. W dół schodzisz nisko a zobacz, że w górę dochodzisz tylko do poziomu. Proponuję zrobić tak, daj 1/3 z tego ciężaru który miałeś teraz i zrób porządne wspięcia takie gdzie pięta będzie wysoko na szczycie powtórzenia. I staraj się robić tak aby wspięcie następowało na podbiciu największego palca a nie całej wszystkich palców. Jak zrobisz [...]

Stawiaj stopy trochę niżej, by aktywować czworogłowe. Tył uda ma wystarczającą ilośc ćwiczeń. Natomiast pompki proponuję robić w wersji bardziej skierowanej na klatkę, gdzie i tricepsy będą oczywiście pracowały. A więc łokcie prowadź szeroko i schodż nisko.

[...] Czy OHP to to samo co military press? 2. V-bar pull down to po prostu sciaganie trojkata wyciagu? 3. Jakim ćwiczeniem mozna zastąpić goblet squat? 4. Unoszenie hantli w bok to cwiczenie pull czy push? Pytam bo przegladajac rozne plany push pull czasem to cwiczenie bylo w dniu pull, a czasem push. Moze po prostu wstawia sie je tam gdzie pasuje? ;)

Trener po prostu nie ma wiedzy i nie jest w stanie nauczyć Twojego kolegi poprawnych wzorców ruchowych. Łatwiej wysłać kogoś na maszyne, gdzie można nauczyć się techniki z instrukcji obsługi.

Lekko można się rolować codziennie ale takie bardzo mocne rolowania np z piłką do lacrosse gdzie później pojawia się bolesność mięśniowa raczej nie częściej niż co 2 dni bym wykonywał.

Wykroki z hantlami chociażby. Zapytaj czy nie możesz wykonywać przysiadów przednich, gdzie sztangę trzyma się z przodu. A wyciskanie możesz robić ?

Jogi nie znam, ale nie wiem czy nie lepiej się skupić na normalnych ćwiczeniach skupiających się na danej partii gdzie są przykurcze, jakieś masaże itp.

Mam prośbe o podanie tytułu książki która będzie opisywała mięśnie, gdzie się znajdują i jakie funkcje pełnią. Taka anatomia tylko pod kątem sportu.

Mam prośbe o podanie tytułu książki która będzie opisywała mięśnie, gdzie się znajdują i jakie funkcje pełnią. Taka anatomia tylko pod kątem sportu. To o czym piszesz to właśnie anatomia ale możesz się zainteresować anatomią funkcjonalną Kopandji ale dość droga pozycja książkowa

[...] dla barków jest pozycja neutralna hantli. Neutralna to mlotkowa czy trzymana nachwytem? I jeszcze mam pytanie : robie trening pull w domowych warunkach: -MC sumo 5s -Podciaganie podchwytem 5s -Wiosło nachwytem 4s -Młotki 4s i chciałem tutaj dodac rwanie sztangielki - gdzie to wkomponowac? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-30 18:49:06

[...] I jeszcze mam pytanie : robie trening pull w domowych warunkach: -MC sumo 5s -Podciaganie podchwytem 5s -Wiosło nachwytem 4s -Młotki 4s i chciałem tutaj dodac rwanie sztangielki - gdzie to wkomponowac? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-30 18:49:06 Neutralna to młotkowa Ja bym dał rwanie na pierwszy ogień na 3 powtórzeniach jako aktywacja

Czasem dołożenie ciężaru wywołuje albo rozjechanie techniki albo ukazanie gdzie jest najsłabszy element w danym ruchu.

Jeżeli chodzi o szrugsy to jest jakaś różnica między trzymaniem sztangi z przodu a z tyłu ? Osobiście chciałem wykonać to ćwiczenie z wariantem gdzie sztanga trzymana jest z tyłu ale nie do końca wiedziałem jak się za to zabrać, gdyż sztanga obijała dupsko :) Może jakaś rada doświadczonych kolegów w tym temacie

[...] wcale nie musisz się jakoś nadmiernie rozciągać. Jeśli nie ma problemów z mobilnością to naprawdę nie potrzeba takiej ilości ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:25:22 Dzięki ;) A gdzie znajdę filmiki przedstawiające jak wygonywać rolowanie góry ciała (np. barki, plecy)? Bo jest tylko dużo filmików o rolowaniu dołu ciała ;-)

[...] nadmiernie rozciągać. Jeśli nie ma problemów z mobilnością to naprawdę nie potrzeba takiej ilości ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:25:22 Dzięki ;) A gdzie znajdę filmiki przedstawiające jak wygonywać rolowanie góry ciała (np. barki, plecy)? Bo jest tylko dużo filmików o rolowaniu dołu ciała ;-) Na t-nation kiedyś [...]

Witam, Co robić w przypadku, gdzie dana partia opornie się rozwija w porównaniu do innych ?

Witam, Co robić w przypadku, gdzie dana partia opornie się rozwija w porównaniu do innych ? Przede wszystkim sprawdzić technikę wykonania ćwiczeń bo to najczęstszy powód braku postępów bądź sprawdzenie objętości i intensywności treningu danej partii.