Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

__Logan__

Mam prośbe o podanie tytułu książki która będzie opisywała mięśnie, gdzie się znajdują i jakie funkcje pełnią. Taka anatomia tylko pod kątem sportu.

To o czym piszesz to właśnie anatomia ale możesz się zainteresować anatomią funkcjonalną Kopandji ale dość droga pozycja książkowa

Witam, chcialbym sie na szybko zapytac czy trening P/RR/S jest odpowiedni dla osoby z polrocznym stazem na silowni?

Nie to za mocny trening dla początkującego. Nie ma sensu wskakiwać na takie plany treningowe u osób początkujących

Czyli lepiej leciec jakims push/pull laczonym z fbw, wielostawowymi cwiczeniami zeby zbudowac podstawy sily i masy tak?

Dokładnie. Najpierw zbuduj jakąś bazę siłowo masową a później można się bawić w jakieś większe kombinacje z planem.

W pierwszym temacie ktory zalozylem na forum dostalem mase linkow, w ktoryms z nich byly podane przykladowe cwiczenia i plan podzielony na pon sr pt push/pull/push i potem kolejny tydzien pull/push/pull z dwoma zestawami cwiczen na kazda czesc. Rozpisalem to sobie tak:
- push
przysiad 4x10
wyciskanie klata skos 4x8
wyciskanie barki stojac 4x10
pompki odwrotne/dipsy 4x8
-pull
martwy 4x10
podciaganie szerokim nachwytem 4x8
jakies wioslowanie 4x10
lamana biceps 4x8
To bylyby zestawy a? Pierwszy raz cos sam ukladalem, wczesniej pol roku robilem splita doradzonego przez goscia z recepcji

I na początek więcej Ci nie potrzeba. Jak będziesz trenował poprawnie technicznie i odpowiednio jadł to efekty będą .

Nie ma potrzeby robic 2giego zestawu cwiczen? Np na jeden push na trica w tyg robie sobie dipsy a na drugi pompki odwrotne? Wydawalo mi sie ze wieksza roznorodnosc cwiczen moze lepiej rozwijac na dluzsza mete. I ile takim planem moge isc?

Nie ma potrzeby na razie. Potrenujesz takim planem z 6 tygodniu i wówczas wprowadzisz zmiany aby dać nowy bodziec

Dzieki wielkie za pomoc.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-22 13:41:59