[...] około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - Aeroby 40 minut Niedziela - OFF Czy nie będzie za dużo? Co gdzie zmienić? Dodam, że na jesieni z samą dietą + ćwiczeniami w domu bez aerobów poszło około 6 kilogramów w ponad miesiąc, jednak spadła też siła. Teraz chciałbym temu [...]
[...] czego poszkuje nowego planu, ODMIENNEGO OD TEGO PONIEŻEJ.Odrazu dodam ,że na siłowni celowo nie robie nóg. Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze robić przedramię, jednak jak narazie reszty treningu na siłowni nie ustalam pod MMA. [...]
[...] będą następnie monitorować jej wagę prowadząc ją do walki w grudniu – powiedział Foster. Ladd trenuje w MMA Gold w Folsom w Kalifornii, mniej niż 30 mil od Sacramento, gdzie CSAC ma swoją siedzibę. Foster powiedział, że będzie w kontakcie z Komisją Sportową Stanu Waszyngton w tej sprawie.” Aspen Ladd (8-1) została znokautowana w 16 sekund [...]
[...] o mleku (nie pamiętam nazwy), które jest oczyszczane z bakterii i tym podobnych poprzez przecedzanie go przez sita. Nie jest więc ani UHT, ani pasteryzowane. Czy ktoś wie, gdzie coś takiego można kupić, bo obchodziłem już większość supermarketów w moim mieście, byłem też w sklepie ze zdrową żywnością i takiego czegoś nie znalazłem. Poza tym czy [...]
[...] razy w tygodniu chodzę na areobik, czasem chodzę na spacery albo na rower. Pracuję w przedszkolu. I nie mogę schudnąć, nawet troszeczkę tyję. Kiedyś byłam w jakimś ośrodku gdzie trochę schudłam na diecie owocowo warzywnej ale w domu powróciłam do wagi. Moje jedzenie dzienne to: śniadanie i 2 śniadanie - 2 jabłka z maślanką, surówka, kromka [...]
[...] to ma jakieś znaczenie ale napisze. Dziadek wywodzi się z gór więc ze strony matki mam geny chyba silnych zdrowych górali, natomiast ojciec wywodzi się z rodziny rolniczej gdzie wiadomo chłopy bez siłowni były jak dęby :D. Natomiast ja jestem alergikiem w dzieciństwie (okres od urodzenia do 14 lat) bardzo często nękały mnie choroby, byłem [...]
[...] - 150 Olej lniany - 30g Z warzywami bede pewnie kombinowal w zaleznosci od tego co bedzie w lodowce lub na rynku, ale warzywa beda zawsze, a wstawilem zebyscie nie pisali „a gdzie warzywa" Jest monotonnie, ale w koncu to redukcja i mysle, ze te 2 miesiace wytrzymam Pomiary bede robil co 2tyg. Jak efekt bedzie fajny to wkleje zdjecia i wymiary [...]
Wszelkiego rodzaju motywatory treningowe w postaci fotek, obrazów, animacji czy grafiki :-)) PROSZĘ O WRZUCANIE MAKSYMALNIE 5 ZDJĘĆ DO 1 POSTA (tam gdzie jest więcej poprzerzucamy do osobnych postów) Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie [...]
[...] takie zrywy po poltorej miesiaca co kilka miesiecy ale częste kontuzje zmusiły mnie do zmiany treningu na taki bardziej intuicyjny i obecnie cwicze własną odmianą treningu gdzie na jednym treningu robie każdą partię, poki masa idzie w góre to tego nie zmieniam. CEL: masa, półtora roku temu przy tym samym wzroscie ważyłem 64 kg, porządny trening [...]
[...] wszystkim ludzi siedzących w temacie i mających pojęcie o diecie i odpowiednim odżywianiu ale również osób początkujących próbujących dopiero dowiedzieć się co , jak i gdzie )). Narazie to są wstępne plany więc jeszcze dużo może się zmienić,ale ma to wyglądać w ten sposób że będą wypisane punktu czyli najważniejsze zasady diety typu "należy [...]
[...] będzie tego ponad 2000. Obecnie, po 5-letnim okresie głodówkowym, jestem na etapie 1300 kcal i dodawania 100 kcal tygodniowo. Ale.. chyba wymiękłam. Nie mam pojęcia, gdzie popełniam błąd, ale zauważyłam rozrost mnie samej nawet na takiej kaloryczności. Co mam robić teraz? Dalej tę kaloryczność sukcesywnie podwyższać czy przeczekać na [...]
[...] i wyglądam jak szkielet na rzeźbie z 36w bicu/110w klacie na co patrzeć nie mogę :D U mnie na 1szym miejscu była micha, poźniej regeneracja po dniach w którym mam aeroby i gdzie też trochę obciązam wszystkie części ciała przy saltach czy fiflakach itp. i na samym końcu 1 lub 2 razy w tygodniu machanie. Jedyne co jest inne u mnie niż u reszty to [...]
[...] ,to jednak nie widzę przyrostów suchej masy mięśnia (co innego tłuszczowej). Cel jaki chciałbym osiągnąć to masa oraz poprawa siły (chodzi mi min. o podciąganiu na drążku gdzie strasznie słabo wypadam a za 2 lata chciałbym ubiegać się o przyjęcie na szkołę podoficerską) Wyglądam tak: http://img13.imageshack.us/img13/5697/napiecie.jpg No ale [...]
[...] ZAPOTRZEBOWANIA DZIENEGO Czyli uprawiajac sex 3 razy w ciagu dnia tracimy az 15 mg cynku (taka własnie dawke przepisuje lekaz i jest to dawka z ulotki ZINCAS, 3 x 1tabletka gdzie 1 tabletka ma 5,5mg cynku) Wiemy przeciez jak wazny jest cynk na cyklu SAA Sam łykam 6 tabletek ZINCAS (nie dostalem Zincas forte który jest na recepte) Czyli panowie [...]
Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 8/8/8/8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 8/8/8/8 Klatkę piersiową dołączyłem do nóg gdyż nie miałem gdzie jej dać i też z tego powodu że mój trening nóg jest dość ubogi. Trzecim powodem jest to że chce poprawić swoje dolne partie mięśni klatki. Pozdrawiam El. Płeć: [...]
Pomimo ze 50% ludzi i tak i tak slucha radia podczas ćwiczeń na siłowni, ze wzgledu na to ze cwiczą w publicznych siłowniach (gdzie z reguły leci radio) to i tak uważam że dubstep czy trance i tym podobne nie daja takiej motywacji jak hip hop :) Polecam pare moich tracków: http://www.youtube.com/watch?v=JF12cgifV3k [...]
[...] duży"!? I wtedy mi wychodzi zapotrzebowanie np. te 3000 kcal, ale czy te 10 przysiadów w takim razie to spali, czy po prostu spali troche a reszta się odłozy? 4. Wszędzie gdzie czytam trafiam na rady, aby początkujący odpuścili sobie odżywki. Całkowicie to rozumiem. Jednak nie oszukujmy się, nie jestem człowiekiem z wilczym apetytem, a poza [...]
[...] że trenngujemy 8 seri duze partie tydzień i 6 na małe, w pon i wt, na duze mam 7 a małe 5, ponieważ w piatek jeszcze trenuje całe ciało ćwiczeniami PODSTAWOWYMI złożonymi gdzie pracuje najwieksza ilość mięśni, Pokazałem Plan trenerowi (staż 11 lat) mówił że plan jest nie przełądowany i przemyślany, i bym trenował nim miesiac i zobacze efekty, [...]
Motywatory
