Kolejne FBW do sprawdzenia

Poprzedni plan: (jechałem niz z 2.5 miesiaca)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wycikanie francuskie (lezac) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s
Nogi:
- Przysiad ze sztanga na barkach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- sztanga zza głowy (siedząc) 2s
Tricepsy:
- hantlem z zza głowy (siedząc) 2s
Plecy:
- Podciąganie się na drążku (waskim podchwytem? ) 3s (max)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 2s

Brzuch ABS2

Trening 3x w tygodniu

A-B-A-B-A itd PON-sr-pt


NOWY PLAN

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wycikanie francuskie (w siadzie) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s
Nogi:
- Przysiad ze sztanga na barkach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojac, gryf typu kratka) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- sztanga sprzed głowy (siedząc, a moze stojac?) 2s
Tricepsy:
- hantlem z zza głowy (siedząc) 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2s
- Podciąganie się na drążku (podchwytem ) 2s (max)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja/mlotkowym 2s

Brzuch ABS2 (obecny poziom 2/3)

Trening 3x w tygodniu

A-B-A-B-A itd PON-sr-pt

przerwy ~1min, 10 powtorzen, co 2treningi lekka zwyzka ciezaru.


Pytania:
1) Gdzie lepiej wrzucic wiosłowanie? do MC czy podciagania się.
2) Wyciskanie na barki z sprzed glowy mi odstaje, choc z zza dobrze wchodzi, powinienem robic nowe cw sprzed czy zostac przy starym zza?
3) Czy gryf lamany warto zmnienic na kratownice? czy moze jeszce przyjdzie czas (przy bicepsie, a moze i do tricepsa wrzucic?)
4) Do jakiego ciezaru koksowac nogi? Zaczynalem skromnie przy poprzednim FBW 30kg x10, a ostatnio zrobilem 50kg x20 (+pare w zapasie) obwod ~53cm
5) Jeszcze zastanawiam sie jak hantelki wyciskac, czy nachwytem tak jak na gryfie, czy moze neutralnym (jak to pisywal Mawashi~ w porusz swoja klate) sorki jak cos przekrecilem



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68-70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa&siła

Staż treningowy na słowni: 8m

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa, lawka, 3 gryfy,hantle

Dieta: kurczak/czasem ryz kasza/staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-12-22 23:31:01

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-12-22 23:38:42

W planie B: na triceps proponował bym pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach, a na plecy podciąganie szerokim nachwytem, a nie podchwytem. Zamiast wyciskania sztangi z klatki zrób podciąganie wzdłuż tułowia. Przysiady rób przed martwym ciągiem. Tak mi się to widzi:)
1. Wiosłowanie wrzuć do Martwego ciągu
2. Daj podciąganie wzdłuż tułowia.
Na resztę pytań nie jestem w stanie odpowiedzieć.
Mam nadzieję że choć trochę pomogłem.
Pozdrawiam

w podporze jeszce ujdą w domu, poreczy nie mam, drazek mam w drzwiach ~70cm, samym nachwytem na rostaw barkow robi sie dosc niewygodnie,

PS a co ma trening naramiennych ( podciaganie wzdluz tulowia ) z klatka ?

Co do treningu to jest drugi z mozliwych podzialow, wiec kolejnosci raczej nie zmienie. Choic pomysle nad tym

MC 2s, wiolos 2s, i zostaje w 2 planie samo podciaganie, w sumie wydaje mi sie ze latwiej rozlozyc to na wioslo 2s , podciaganie 2s i MC w drugim planie.

Dorzucam jeszcze jedno pytanie
6) CO myslicie o wyborze 2 kolejnosci cwiczen w FBW czyli najwieksze partie do mniejszow to by bylo Nogi-plecy~ itd.
POczekam na opinie fachowców, Pozdro

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-12-23 14:16:15

Czy ja mam trudne pytania?, moze znajdzie sie ktos kto odpowie i ma doswiadczenie. Pozdro

ktos sie wypowie ? Chcialbym juz zaczac nowy plan

Nogi, plecy, klatka, barki....reszta.

Pytania:
1) do MC
2) Zza glowy.
3) Na jaka kratownice :/... Łamany na przemian z Prostym gryfem najlepiej.
4) to zalezy od mozliwosci, w fbw jest progress wiec dodajesz ciezar zacznij od np 45-50kg
5) atlas sie kłania..
6)Nogi, plecy, klata, barki

Peepeek a z przed glowy, czemu nie robic?? zza glowy to juz katuje niemal pol roku

a mozesz to uzadnic? czemu ak a nie inaczej po krotce? bo tak o to nei wiem czemu taki wybor, Pozdro

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-12-26 15:40:32