gdzie

[...] W innym wypadku, niestety stracisz sporo mięśni, zamiast tkankę tłuszczową i może być gorzej, niż jest w tej chwili. Dlatego też zapraszam Cię do działu trening dla początkujących, gdzie dokładnie zostanie przeanalizowany: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html /SFD/2018/8/5/db033534ef6e49d88b70f81e155cbf54.jpg

Samym gryfem? A gdzie serie rozgrzewkowe przed ciężarem roboczym na dany dzień? Machasz samym gryfem i idziesz robić serię roboczą na 100 kg?? Co do przysiadów: rób pełne przysiady na tyle na ile pozwala Ci mobilność nad którą też pracuj, po pewnym czasie te powierzchnie stawowe powinny się ,,dotrzeć"

wiesz mi na redukcji polecialo z lapy tez 0,5 -1 cm ale to dlateog ze nigdy nie mialem tam tluszczu duzo, a gdzie indziej tak

Generalnie jak Panowie ale jeśli spożywasz piwo codziennie od lat w dodatku w nie małej ilości obawiam się że może być u Ciebie i inny problem , gdzie bez leczenia od uzależnień może się nie obejść.

Też nie widzę sensu jego pić szczególnie na tym etapie gdzie element uzależnienia i podświadomość może zrobić swoje.

[...] jadę 15-20 minut spokojnej jazdy na puls nie wyższy niż 140 następnie jeden ząbek lub dwa niżej w zależności od terenu i staram się utrzymać podobną kadencję do początkowej gdzie puls wynosił do 140 i tętno wzrasta następnie utrzymuje tętno w graniach 160-165 jak czuję że oddech jest znacząco trudny i osiągnąłem próg beztlenowy to po kilku [...]

[...] Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma pasować plan treningowy a nie mi :-)

[...] Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma pasować plan treningowy a nie mi :-) Czyli dodanie tego [...]

Tłuszczu za wiele nie masz. Tam brakuje troche kształtów a wiec trzeba budować mięśnie. Gdzie dokładnie tych kształtów brakuje? I czemu nie urodziłam się z kształtami ;((((( xD

Nigdy nie będę robił treningu tylko biceps-triceps i to trzy razy w tygodniu. Nie ma czego poprawiać, bo trzeba poprawiać wszystko - taki paradoks. Ręce to mała grupa, wiele osób, które ćwiczą np. FBW w ogóle nie posiada w treningu ćwiczeń bezpośrednio na ich rozwój nastawiony, a mają porządne łapy. Gdzie czas na regenerację? Przy okazji organizm [...]

[...] sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na pośladki. dokładnie tak, głownie rzuca się w oczy dzień nóg, gdzie brakuje dosłownie czegokolwiek na tylną taśmę

Chciałbym odświeżyć temat. Zdecydowałem się na push pull 4 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie podziału na dni tygodnia. Poniedzialek push Środa pull Czwatrek push Sobota pull. No i pytanie gdzie dac nogi?

Chciałbym odświeżyć temat. Zdecydowałem się na push pull 4 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie podziału na dni tygodnia. Poniedzialek push Środa pull Czwatrek push Sobota pull. No i pytanie gdzie dac nogi? Czwórki i łydki dajesz do treningu push, a tył uda dajesz do treningu pull w przypadku takiego podziału.

[...] dalej to juz wiadomo - albo dokladasz aktywnosci albo dalej ucinasz - zalezy jak daleko w las polecisz. 3. Nadwyzka - raczej nie bedzie tu stosowna, ale znam przypadki gdzie nadwyzka mimo duzego poziomu bf naprawde odwalila kawal dobrej roboty, i czasem mozna wrzucic miedzy bajki te teorie o wrazliwosci insulinowej, wiadomo, ze badania sa [...]

[...] wykonywać ćwiczenia, o których pisałem powyżej, powinieneś pracować nad mobilnością obręczy barkowej, ćwiczeniem które uwielbiają gimnastycy jest dyslokacja barków z tyczką, gdzie chwyt sukcesywnie się zmniejsza (raz na miesiąc), a następnie dodaje obciążenie. Gdy nie jesteś w stanie wykonać tego ćwiczenia z tyczką zrób je z gumą i sukcesywnie [...]

[...] jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie. A żeby jeszcze bardziej uszczegółowić jego zastosowanie to też nie do wszystkich serii martwego ciągu, ale do tych najcięższych gdzie potrzebna jest dodatkowa stabilizacja, albo gdy sprawdzamy nasze maksymalne obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach. Pas treningowy ma doskonałe zastosowanie jeszcze [...]

Ogólnie wracamy trochę do czasów gdzie odżywka białkowa była dobrem luksusowym. Faktycznie niestety Kiedyś tak było że na odżywkę białkową mogli sobie pozwolić albo sportowcy którzy byli sponsorowani przez daną firmę albo tylko te osoby które gdzieś tam były zamozniejsze. Niestety nie tylko odżywki białkowe idą w górę bo Wystarczy spojrzeć jak [...]

Gdzie ten BodyLine? Niech cos doradzi

[...] na razie to znaczy, że jesteś w deficycie kalorycznym, ale im dalej tym bardziej precyzyjnie trzeba trzymać miskę żeby efekty redukcji nadal utrzymać. Nie wiem za bardzo gdzie Ty widzisz te dysproporcje w sylwetce bo jak dla mnie na tym etapie, którym jesteś teraz jesteś dość symetrycznie zbudowany i nogi jakoś szczególnie nie odstają w [...]

[...] ciekzo jest wykonac 4 takie same serie. Zazwyczaj wtedy pierwsza seria jest za lekka, aby odpowiendio pobudzac miesnie do wzrostu, a ostatnia bywa zbyt ciezka. zerknij na moj wpis gdzie opisuje prosty sposob na to, aby progresje utrzymywac dluzej https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html