[...] dostanie informację o tym, że chcemy mieć wspólną dietę a nie każdy z osobna. Przepraszam za ten post ponieważ wiem, że nie wiąże on się z tematem natomiast nie wiedziałem gdzie zapytać. Prosiłbym o odpowiedź admina lub moderatora oraz po wyjaśnieniu usunięcie tego tematu bądź przeniesienie go do odpowiedniego działo. Pozdrawiam Mateusz !
Siema, mam pytanie co do treningu. Cwicze w dni pozniej 1 przerwy i tak w kolko. Spoko jest, uroslem troszke. Barki, klatka raczki, wszystko rosnie, a cwicze tak: Klatka lawka 5x10, rozpietki 5x10 (skos albo plaska, roznie) tric 5x10 zza glowy to chyba francuskie tak;P No i na nastepny dzien Barki: 5x10, biceps 4x10, biceps hantle o kolano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie: Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram Jak podbić kalorie ? gdzie by było dobrze dodać jeszcze jakiś posiłek, godziny są przybliżone różnie bywa z czasem o której chodzę na siłke lub szkoła jest między 8 a 15 najczęściej, co zmienić? [...]
[...] wychodzi mi 2640 - 3480. Praca lekka fizyczna w ruchu (około 20 tys + kroków dziennie), 4 treningi silowe w tygodniu z wielostawami + kilka izolacji po 60 min i około 3-4 godziny luźnej jazdy rowerem tygodniowo. Jak myślicie gdzie się określić w tych widełkach? Zdjęcie poglądowe. Pozdrawiam /SFD/2022/7/30/7006b3af328f4cf98fa6aeb13e71f8ce.jpg
[...] (20min przed piję bcaa). Zaraz po aero piję bcaa i 20 min później jem śniadanie (białko + owies + trochę borówek, unikam tłuszczu). Czy 20min to dobry czas? Skoro nie są to aeroby po treningu siłowym, gdzie trzeba relatywnie szybko uzupełnić glikogen to może lepiej odczekać np godzinę? Godzinny post podobno dobrze wpływa na spalanie tkanki.. ?
Witam wszystkich , jestem tutaj nowy i nie wiedzialem dokladnie gdzie zalozyc ten temat.. mam nadzieje ze jest to odpowiedni dzial :). Dobra przejdzmy do rzeczy: Nie moge pozbyc sie nadmiaru tluszczu w piersiach i brzucha ... cwicze juz dobre 5 miesiecy robiac brzuszki i pompki . Jezeli chodzi o pompki to tylko w ramionach bardziej chudszy :/ , [...]
[...] Niestety od jakiegoś czasu, że tak powiem stoję w miejscu. Nie moge zrobić nic ponad te 10 powtórzeń, nie ma u mnie progresu. Moje warunki fizyczne to wzrost 1.92 i waga 81kg (tak wiem chudy jestem). Ktoś mógłby podpowiedzieć gdzie jest błąd? Co muszę zrobić, żeby wkońcu "przełamać" tą liczbę i pójść do przodu? Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] 2 – 2,2g na kilogram masy ciała Tłuszcze: około 20 – 25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego Węglowodany: pozostała ilość kalorii gdzie tłuszcze stanowią 74 g diety. Aktualnie zmniejszyłem je do 55 g a podskoczyło białko i węglowodany. Nasuwa się pytanie jak najlepiej podzielić makro i czy ktoś ma też [...]
[...] jakie zastrzyki sa odpowiednie na przyrost masy ciała ( 185cm - 70kg ) nie chce wyglądać jak koks bez karku tylko przytać tak 15kg...powiem odrazu że stosowałem rózne diety z białkiem itp i ciągle tak samo zero rezultatu..prosze o poradę jaki zastrzyk moge wziąść aby przybrac trochę na masie i gdzie ewentualnie można cos takiego dostać Pozdro
Witam, Zakupiłem ostatnio karate-gi firmy maturo, model masters 14 oz na 190cm (gdzie ja mam 187 cm wzrostu). Teoretycznie powinno być idealne licząc że ewentualnie skurczy się troszkę w praniu, jednak mam wrażenie że: 1) strasznie w nim pływam... jest ogromne bo jestem chudy i wysoki, ale innego chyba się nie da dostać? 2) głównym problemem są [...]
Witam, Mam 18 lat, 178 cm wzrostu, 73 kg wagi.Moim celem jest wyrzeźbienie tylko i wyłącznie bicepsa korzystając z hantli gdzie maksymalnym obciążeniem jest 10 kg w warunkach domowych.Wykonuje 3 ćwiczenia: uginanie przedramienia w oparciu o kolano,unoszenie hantli stojąc oraz unoszenie hantli w chwycie młotkowym.Nie wykonuje określonej liczby [...]
[...] itp jezeli ktos wie na jakiej stronie bedzie taka klasyfikacja to bardzo bym prosiła o podanie ... ... a i jeszcze dobija mnie to ze nie ma nic na temat 2011 roku gdzie co kiedy jakie zawody ; / ________________ wiem wiem trener by mi powiedział wszystko ale jak juz jestem tu na forum to sie spytam a jezeli nikt nie odpowie to [...]
Siemanko... sorka że może pomylilem dział ale nie wiem gdzie dać ten problem, dotyczy on kumpla, to jego fotka, jest tak jakoś dziwnie zbudowany :/ wiem, niezły z niego byqu dosłownie zalany jest masą ziomek ale mniejsza o to, w każdym bądz razie, ma bardzo rozbudowane uda w stosunku do reszty ciała, i on wpadł na taki genialny pomysł, żeby [...]
Mam pytanie. Co sądzicie o herbacie zielonej Liptona? czy po za nazwą ''green'' ma cos z tej prawdziwej herbaty zielonej? chodzi mi o wlaściwości. Pytam bo mam coraz wieksze wrażenie, ze tej ***ane wielkie firmy, ktore rzekomo oferuja zdrowa zywnosc, które na******lają w tv ze zero konserwantów, ze wszystko naturalne, najklejają na słoikach [...]
[...] wzrasta jeśli temperatura otoczenia spada ? Organizm wtedy musi produkować więcej energii na ogrzanie ? Czy to,że jest to stresem dla organizmu może źle wpłynąć na redukcję ? Od 2 dni temperatura spadła i po prostu zauważyłam u siebie wzmożony apetyt tzn po 2 h po posiłku już bym jadła gdzie wcześniej trzymało mnie 4 h bez głodu stąd pytanie
[...] do odzywiania te suple ? I wlasciwie jak czesto powienienem pic to bialko ? I jakie ilosci carbo ? Jezeli chodzi o diete to niestety zywie sie w stolowce (aczkolwiek nie jest to taka stolowka gdzie z gory przewidziane jest menu), stad mam ograniczone mozliwosci. z gory dzieki za odp pozdro Zmieniony przez - Marphel w dniu 2007-09-24 07:12:34
Cześć, w niedziele byłem na siłowni gdzie robiłem klatę(głównie wyciskanie, robiłem rekord) i triceps. Po wyjściu z siłowni po jakimś czasie zaczął doskwierać mi ból pleców przeszkadzający w oddychaniu - na wyprostowanych plecach nie wezmę całego oddechu bo mam tak jakby skurcz? cy Mam już 3 dzień ten ból, tylko po prawej stronie pleców, tak jakby [...]
[...] nie mialem warunkow do cwiczen a na dwor prawie nie wychodzilem bo buty mi sie zapodzialy do grania w pilke nozna. Wiec po dosc dlugim bezruchu troche przytylem ale nie tam gdzie chcialem, a mianowicie chodzi mi o rece oraz tuluw, zeby bylo symetrycznie :P Nogi mam dosc mocne bo gram czesto w pile. Ale teraz kakretnie moj problem bo powiedzialem [...]
Witam Mam 164cm wzorstu 31 lat Ważę 62kg Chce zrzucić jakies 7kg . Moja dieta to: Rano 6.00 Śniadanie Omlet z odzywki białkowej ( 30g) + 20 gram mąki jaglanej , jajko , woda , posmarowane lekko serkiem waniliowym homegenizowanym na to owoce + sos zero karmelowy Kawa z mlekiem i cukrem 10.00 II [...]
Na wstępie powiem że kompletnie nie wiedziałem gdzie załadować ten temat bo jest w nim wszystkiego po trochu no ale wybrałem że tu. A więc podczas treningu jestem strasznie ospały i bez sił.. Z trudem robię wszelkie ćwiczenia i jak usiąde w przerwie między seriami to czasami się jakoś wydłużają%-) Kładę się na ławeczkę i ziewam między [...]
