Fitness bikini to ostatnimi czasy marzenie większości dziewczyn, które są chociaż trochę fit. Czy aby na pewno wyjście na scenę jest warte świeczki? O niektórych aspektach warto dowiedzieć się wcześniej. Chyba przedłuża mi się cykl… Często spotykanym przypadkiem u zawodniczek fitness jest wstrzymanie cyklu miesiączkowego. To skutek uboczny [...]
Po raz kolejny będąc na treningu, w mojej ulubionej siłowni dostałem motywacji, aby podzielić się strategią ubrania pasa neoprenowego jako metody wyszczuplającej okolice brzucha i talii. Jako że po okresie świątecznym i urlopowym jest czas na zbudowanie wymarzonej formy wakacyjnej, siłownie zaczynają powoli wypełniać się po brzegi, a amatorów [...]
[...] też dobry chwyt marketingowy. Przecież każde jajko ma kwasy omega-3 oraz omega-6. Niewiedza konsumentów powoduje, że często sięgamy po jajka w ładnym, kolorowym opakowaniu, gdzie widzimy uśmiechniętą kurę, farmę, natomiast środek zostawia wiele do życzenia. Dlatego najważniejsze jest to, by umiejętnie odczytywać kod ze skorupki i nim się [...]
[...] kg Od jakiegoś czasu Bjornsson był bezkonkurencyjny i właściwie wygrywał każde zawody, w których brał udział. Nie powiodło mu się jedynie na ubiegłorocznym konkursie WSM, gdzie był dopiero trzeci. Na Arnold Strongman Classic 2019 Bjornsson dał niesamowity popis siły i podniósł 478 kg w martwym ciągu! Oczywiście Eddie Hall może chwalić się [...]
Dla wielu osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, w pierwszej chwili okres budowania masy mięśniowej wydaje się czymś prostym i przyjemnym. Zazwyczaj myśli, jakie przychodzą do głowy, to będę jadł dużo, będę najedzony, będę miał więcej siły. Niestety, mimo iż w pierwszym skojarzeniu wszystko wydaje się proste to niestety okres [...]
Termin "szewska klatka piersiowa" (inna nazwa klatka piersiowa lejkowata) odnosi się do deformacji klatki piersiowej, która charakteryzuje się wklęsłym kształtem. Jest to wada wrodzona, która może mieć różny stopień nasilenia. Szewska klatka piersiowa może być widoczna już od urodzenia lub rozwijać się w okresie dzieciństwa i dojrzewania. Klatka [...]
[...] objętości treningowej, która powinna uwzględniać to, że mamy 3 dni w tygodniu na solidny trening. Zarówno podczas treningu typu split, jak i metodach bardziej złożonych, gdzie trenujemy całe ciało podczas jednej sesji treningowej, powinniśmy uwzględnić to, że np. trenując 3 razy w tygodniu mięśnie piersiowe, objętość powinna być podzielona na [...]
[...] informacje i jesteśmy ciekawi jaką rolę otrzymał. Paweł bardzo często podróżuje i każdym wyjazdem lubi się pochwalić. Kiedyś powiedział sobie, że będzie robił to co chce i gdzie chce, więc plan realizuje. Pisaliśmy o tym TUTAJ: ZOBACZ: Paweł Głuchowski znowu na wakacjach! Podczas ostatniego wyjazdu do Dubaju, idąc w ślady kolegi Akopa Szostaka, [...]
Polski zawodnik Marek Olejniczak jako kulturysta ligi PRO często podróżuje po świecie, dając pokazy w różnych zakątkach świata. Aktualnie przebywa w Indiach, gdzie w miejscowości Belagavi pojawił się wczoraj jako gość podczas lokalnych zawodów kulturystycznych. Już na lotnisku przywitał go komitet powitalny wręczając mu łańcuch z kwiatów i [...]
[...] Renton w stanie Waszyngton. Zaczął uprawiać sport w młodym wieku poczynając od rugby i zapasów. Zerwanie ACL zmusiło go do zmiany dyscypliny i zainteresował się kulturystyką gdzie został najmłodszym zawodnikiem IFBB PRO w historii. 18. Kenneth Wheeler Kenneth "Flex" Wheeler jest emerytowanym profesjonalnym kulturystą IFBB. Pięciokrotnie wygrał [...]
[...] podział główny to prostowniki, najszersze grzbietu, jak i jego górna część zbudowana z mięśnia czworobocznego. W artykule tym razem zajmiemy się właśnie mięśniem kapturowym, gdzie przedstawimy kilka wskazówek na jego rozbudowę. Niżej przedstawiam najbardziej efektywne wskazówki. Odpowiedni odpoczynek pomiędzy seriami stwarza nam możliwość [...]
[...] gwiazdami: Ksenią Szewielewą i Oksaną Olejnik. Te dwie gwiazdy będą ją zresztą „prześladować” i na kolejnych imprezach. Potem przyszło 4 miejsce w Nadarzynie, gdzie musiała startować w połączonych kategoriach 172 i +172 cm. Ale później było już tylko lepiej – nastąpiła seria trzech drugich miejsc: w Rimini, Espinho i [...]
[...] wygląd pełniejszych mięśni. Jak dawkować kreatynę? Wykorzystanie kreatyny w sporcie posiada trzy możliwe zastosowania. Jednym z nich jest klasyczny cykl kreatynowy, gdzie stosuje się dawkę 10 g w dni treningowe, a w dni wolne od siłowni 5 g. Cykl w takiej postaci trwa zazwyczaj 8-10 tygodni. Drugim ze sposobów jest suplementacja z fazą [...]
Trening mięśni naramiennych obciążony jest największym ryzykiem błędów, gdyż stawy i cała obręcz kończyny górnej charakteryzuje się znaczną swobodą ruchu. Daje nam to wiele pozytywów, jeżeli chodzi o funkcjonalność ciała ludzkiego, jednak w przypadku treningu siłowego może się to wiązać ze znacznym odejściem od prawidłowej techniki wykonywanych [...]
[...] takich jak Tampa Pro 2014 (8. miejsce) i Ferrigno Legacy Pro 2015 (4. miejsce). Ostatnie jego zawody miały miejsce w 2016 roku i były to Ferrigno Legacy Pro 2016, gdzie zajął 10. miejsce. Mając ponad 165 tysięcy obserwujących na Instagramie i ponad 48 tysięcy subskrybentów na YouTube, Lomelí był nie tylko profesjonalistą najwyższej [...]
Bardzo często w Internecie spotyka się deklaracje odnośnie osiągów siłowych, które mogą wprawić w zdumienie trójboistę z 20-letnim doświadczeniem, elitarnego ciężarowca czy strongmana. Niestety, większość ludzi nie posiada odpowiedniej wiedzy, aby ocenić czy dana osoba jest w stanie podnieść określony ciężar. Zresztą, dla większości mężczyzn [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej z miejsc opornych nie jest łatwa. Jednak czasem okazuje się, że dieta osoby trenującej lub sam trening nie do końca spełnia wymogi klasycznego odchudzania, nie mówiąc o wsparciu redukcji tłuszczu z miejsc, w których lubi się on trzymać. Za mało pijesz wody Organizm człowieka zbudowany jest głównie z wody. Oznacza to, [...]
Systemów żywienia znamy wiele, jednym z nich jest dieta paleo, której zasady opierają się na tym, co jadali nasi przodkowie, zanim przeszli do osiadłego trybu życia. Czym jest ta dieta, na czym się opiera? Jakie są jej zasady? Na te oraz inne pytania postaram się odpowiedzieć w poniższym artykule. Przykładowy jadłospis podczas stosowania diety [...]
[...] osoba mająca 2 lata stażu, a co innego zawodnik mający 20-30 letni staż w treningu siłowym. Jeżeli nie chcesz czytać wszystkich badań, w skrócie można powiedzieć, iż tam, gdzie jest to korzystne, należy korzystać z pełnego zakresu ruchu (a tak jest w większości ćwiczeń). Stwierdzono np. że niepełnozakresowe przysiady pozostawiają [...]
Przyglądając się planom suplementacyjnym sportowców, zauważyć można, że najczęściej korzystają oni z aminokwasów rozgałęzionych. Jest to jedna z metod, która ma na celu wspomóc wysiłek osób trenujących, co przekłada się bezpośrednio na uzyskane wyniki. Ciężki wysiłek siłowy powoduje, że nasz organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci [...]
