[...] robię codziennie 45 minut,dzisiaj zrobiłem je o 8 rano więc całkiem spoko. Poszło dość dobrze :) 6km / h poziom 15% - lubię iść pod górkę najlepiej 20% ,ale niestety rzadko gdzie można tak ustawić. Ramiona robię zawsze według jakiegoś widzi mi się , raz siłowo , raz pompka , różnie. Wczoraj było tak : francuskie uginanie jednorącz z hantlem [...]
[...] nich zakupy,ogarnięcie i ..... rowerek :) Bardzo chwalę sobie HYDROLIZAT AMINO MILLENIUM mam okazję pic różne i ten smakowo wymiata ,aż dziwne :D Zakochałem się w hydro , gdzie kiedyś uważałem,że to zbędny produkt. Człowiek uczy się całe życie.... na masie hydro wpadnie z 2-3 razy... [...]
[...] Fizycznie... jestem zmęczony. Mam co robić i nadal dochodzę do siebie. Co było powodem? Co poszło nie tak? Tempo redukcji... za GŁUPI ruch. Bezmyślny i pochopny ruch.... gdzie na przestrzeni 2ch tygodni jadłem o 800-1000kcl mniej i aeroby zwiększyłem o jakieś 30 minut. Mając świadomość popełnionego błędu,efektu końcowego oraz kolejne zdobyte [...]
[...] po gabinetach, ale po takiej serii badań będziesz wiedział napewno, czy możesz ćwiczyć - a jak możesz - to i Therme też zarzucaj, nic Ci nie będzie. (Jak nie wiesz, gdzie masz lekarza sportowego, to idź do zwykłego - ten Cię już skieruje, gdzie trzeba). Przyznaję, to wszystko może potwać i z tydzień, ale powinno rozwiać wszelkie [...]
[...] może na 20 minut, więc ciężko cokolwiek powiedzieć. Do tego oczywiście spacer po ulicach, fajną sprawą są tu foodtrucki przy ulicy, czy olbrzymie plaze z jedzeniem, gdzie do wyboru jest kilkanaście restauracji/fast foodów. Główne ulice wyglądają bardzo podobnie, brak tu wieżowców, co mocno kontrastuje z NY, gdzie jesteśmy teraz, w sumie [...]
[...] powiedział to po polsku śmiejąc się w twarz. W niektórych obiektach biletowanych mają tam kilka okienek - dla osób posługujących się różnymi językami. Są też i takie gdzie mówi się po polsku. Radzę omijać i ustawiać się od razu tam gdzie rozmawia się po angielsku, niemiecku czy francusku. Szybkość z jaką zostaniecie obsłużeni wzrośnie [...]
[...] w samym centrum Pekinu obowiązkowy do zwiedzenia. Co w środku? Olbrzymia powierzchnia, budynki, budynki, budynki i oczywiście park, chyba nie widzieliśmy jeszcze miejsca gdzie park nie byłby integralnym elementem. Park bardzo ładny, niestety przewodnik tak pędził, że nie dało się nim nacieszyć. Świątynia Nieba - kolejna świątynia [...]
[...] gwiazdy z nazwiskami, nie ma się nad czym rozpływać i zachwycać. Jednak miejsce to(obok okolic plaży) świetnie pokazuje drugie oblicze tegoż miasta. Zapewne wszędzie tam, gdzie są turyści spotkać możemy czarodziei, panów z kubeczkiem i znikającą kulką, artystów szukających sławy, czy nachalnych ludzi poprzebieranych za maskotki. I ja to [...]
Sory że się wetne w temat ale mam ten sam dylemat. Trenowałem głównie splitem. 4 treningi na tygodniu bo na tyle mam czas. Przeszedłem na chwilę na push pull legs gdzie nogi również robiłem raz w tyg. U mnie wyglądało to tak. 1 tydzień Push, pull, legs, push 2 tydzień Pull, push, legs, pull W sumie było ok ale gdy mialem jeszcze kardio po [...]
PODSUMOWANIE STARTÓW 2018 Zapraszamy po szerszy opis do Mariusza -> dziennika treningowego, gdzie także opisywał każdy swój start (spis treści na 1 stronie dziennika) https://bundles.sfd.pl/SFD/2018/11/13/93792d9813304b8aacaaa99c3d7e1d52-small.jpg
[...] morza no i wszelkie ryby(polecam śledzika :-)) ). Dobrym źródłem białka są też strączki - ciecierzyca, soczewica, fasole różnego rodzaju. Wiesz... masz problemy zdrowotne gdzie "jem twaróg co drugi dzień" to nie jest wsparcie dla leczenia jakie zapewne będziesz miała. Fermentowane rzeczy są dobre tylko zapewne piszesz o o sklepowych, marnych [...]
[...] 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary ............................................................................................ 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w [...]
[...] na 5 posiłków daje średnio ponad 30 g / posiłek więc tutaj też wszystko jest okej. Mimo wszystko spotykałam się też z zaleceniami diet low carb albo widziałam też dziennik gdzie dziewczyna jadła większość węgli z warzyw albo przynajmniej dużą część i to przynosiło u niej efekty. Jak narazie nie mam stwierdzonej insulinoodporności, ale kto wie [...]
[...] r 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 r Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 p 5. Młotki naprzemiennie w staniu 3x10 r 6. Uginanie ramion o kolano 3x10 r Dodatkowo brzuch w D2,D3 oraz D7. Tam gdzie p to piramida – mniej powtórzeń, większe obciążenie. Tam gdzie r to rampa – liczba powtórzeń stała, większe obciążenie.
zrobione ;-) no panowie , za darmo taka oferta pomocy ;-) Jakby to była ulotka na siłownie ( promocja ) gdzie pan "ciec" wycina programy z gazet to by cała banda biegła %-) Czekam z niecierpliwością na start projektu ( już nie spamuję)
tutaj jest ten sam ziomek i jest jescze w innych filmikach gdzie robi wyciskanie itd. Ja nie wierze ze robia tylko dipsy i podciaganie. Robia wszytsko i jedza pewno jak kulturysci. Jezeli chodzi o AMeryke zawsze smierdzi kasa i lukratywnym podejsciem do wszytskiego. On sam w tym filmiku mowi ze pozuje na zywo dla stronki http://manifestmuscle.com/ [...]
planuje zrobic po przerwie 2tyg 15tek dla rozgrzania organizmu i odrazu po tym wejde na 2 miesiace na splita gdzie bede robil i tak podciaganie 2 razy i dipsy 2 razy. Po tym juz mysle ze zaczne hst. Jakos mnie wzielo na splita i sobie zrobie dla odmiamy ale juz mysle ze pozniej zrobie hst. W spicie chce troche wiecej serii na dipsy i podciaganie [...]
[...] uległa niespodziewanie Finlandii i Belgii. Tylko zwycięzca rozpoczynającego się w czwartek turnieju na Węgrzech pojedzie na styczniowe kontynentalne kwalifikacje do Izmiru, gdzie jedna drużyna awansuje na igrzyska w Pekinie. Jeśli Polakom się nie uda, będą mieli jeszcze jedną szansę w majowym turnieju interkontynentalnym. W weekend drużyna Raula [...]
Problem z wyborem supla na poprawę wytrzymałości i energii
