Sylwester Kaczmarek - Marzenia - Cele - Spełnienie

Witam :)

W męską wiadomo,pieniądze,przyszłość.... Ja mam kilka osób które bez problemu tam namieszają i zachęcam do podjęcia wyzwania,ale nie każdy ma takie aspirację.

Znamy się z kim? Czy gdzieś z forum z tamtych czasó,co to były za czasy... głowa,siano,podejście do życia.... zupełnie inne heh. Miło cofać się myślami,wspomnieniami... :)

Dzisiaj uderzam ramiona... chyba + aero 45 minut :)
Od przyszłego tygodnia robię małą rotację
3 dni 2,5tyś kcl (ramiona/klatka/barki)
2 dni 2tyś kcl (dni wolne od siłowego)
2 dni 3tyś kcl (nogi/plecy)

Aero bez zmian,ale w następnym tygodniu dodam 15 minut co da 60minut dziennie,kupuję rowerek więc z automatu polecą 2 sesję.
Na czczo 30 minut i przed snem kolejne 30 minut :)
Trzeba dodać cardio żeby było co ucinać... ;>

Fotki z wczoraj. Doszły do mnie ciuszki Under Armour i Nike :) (Uwielbiam za jakość,trwałość i komfort użytkowania)

Wieczorem będę miał coś więcej , teraz już muszę uciekać.....
Trochę sobie folguję ostatnio z czasem,relaks i praca delikatnie na bok (relaks w pośpiechu... nie umiem mając w głowie obowiążki,nie umiem odpoczywać... psychicznie) ,ale już koniec bo i tak nie przyniosło to oczekiwanego efektu.

Przed wczoraj miałem ładowanie.... opiszę jak to wyglądało....
Bagietka z jogurtem greckim i owocami.... <3 boże jak mi to smakowało :)
Owsianka z jogurtem,masłem orzechowym i serkiem..... :O
Szał kubeczków smakowcyh :)

Ładowanie.... mięśni,nakręcenie metabolizmu ale przede wszystkim psychika...
Słodyczy nie tykam,nie tykam też innego syfu ,ale domowe jedzonko i podstawy kowalskiego...lecą obowiązkowo.
Mam teoretycznie 8 tygodni do życiówki,więc ostatnie 2tyg takie jedzonko wpada i później już bez jogurtów itp. (raczej)

Pozdrawiam ;)))





Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-02-19 15:17:02

Powodzenia,dobrze że chociaż genetyka pomaga
Jaki masz wzrost ?

Genetyka nie pomaga. Nie istnieję jak nie trzymam miski sztywno.
170cm wzrostu myślę.. wiem , wiem POTĘŻNY haha

Kurde czas tak gna a pracy dużo,dziś znowu zostało trochę na jutro.... mam nadzieję ,że jutro już nadrobię braki i pójdzie jak z bicza strzelił :)

Siemanko uszanowanko :)

Wczoraj zrobiłem trening ramion oraz aeroby :)

Aeroby robię codziennie 45 minut,dzisiaj zrobiłem je o 8 rano więc całkiem spoko.
Poszło dość dobrze :) 6km / h poziom 15% - lubię iść pod górkę najlepiej 20% ,ale niestety rzadko gdzie można tak ustawić.

Ramiona robię zawsze według jakiegoś widzi mi się , raz siłowo , raz pompka , różnie.
Wczoraj było tak :

francuskie uginanie jednorącz z hantlem stojąc + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s 15p + drop w ostatniej seri :)
wyciskanie na ławce płaskiej sztangi wąsko + uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3s 12p
francuskie wyciskanie sztangi leżąc + modlitewnik - uginanie ze sztangą 3s 12-15p
prostowanie na wyciągu z linką + uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 12p

Jak widzicie większa liczba powtórzeń,ale i ciężary było okej.
Staram się maksymalnie wczuć w mięsień i ćwiczyć go tak żebym czuł... a liczba powtórzeń,intensywność i dobór ćwiczeń zależy od dnia i od tego jak czuję daną partię i ćwiczenia.. ;)
Jutro planuję zrobić trening pleców,zobaczymy jak pójdzie.
Na redu... nigdy nie wiem jak będę czuł się dnia następnego...
Dziś ledwo wstałem,ale aero poszło sprawnie.

Dziś 2,5tyś kcl mimo,że bez siłowego i miało być 2 to jednak jeszcze nie. Dopiero od przyszłego tygodnia taka mocniejsza rotacja wejdzie,ale i aero nie zwiększe....
Zobaczymy czy to dobry pomysł,czy potrzebny? Może przesadzony bo z tyłka schodzi (duzo jeszcze,ale schodzi heh) ,ale musi schodzić lepiej. I nie ukrywam,że na późniejszych imprezach chcę być wypoczęty a co za tym idzie.... trzeba narzućić nieco tempa żeby było z czego zwalniać,ale nie chcę też przesadzić,więc na bieżąco będę oceniał i pytał Adama czy jest okej itp.

Z treningu ramion w koszulce i w koszulce na naramkach....
Z dzisiejszego aero.... dobrze ,że spodenek nie zapomniałem! Całe szczęście,że siłka na którą chodzę to nie PEDAŁOWNIA i mogłem wejść bez koszulki (nie lubię i źle się czuję,ale aero z błahego powodu nie odpuszczę)
Wypadek... tramwaj-auto (idiotyczne rondo,nie pierwszy raz takie wybryki palantów)
Herbatka - idealna! Nawet Braciszkowi ("kowalski" anty słodzikowy itp) mega smakowała i nie czuł słodzika.

Pozdrawiam ;)

zdjęcia same się obracają.....




Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-02-20 11:35:54

przeplatanka na bic i tric mega pompka, robilem to kiedys

tak , szybki i prawny trening ;)

kurde a teraz znowu tylko jedna fotka i obrócona....






Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-02-20 11:58:42






Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-02-20 12:01:44






Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-02-20 12:05:46

Bardzo podziwiam i szanuję ludzi, którzy mimo iż mają/mieli ciężko w życiu potrafili powalczyć o swoje cele ;) Poza tym, jak wspomniałeś, miałeś też szczęście do ludzi. Też chciałbym trafić na takiego 'mentora' co dobrowolnie, bezinteresownie, od serca pomoże, podpowie. Bardzo przyjemnie się czyta Twój dziennik, progres super, będę na pewno zaglądał. Powodzenia!

Siemanko :)

Dzisiaj zrobiłem 30 minut bieżni , a za 3,5h idę machnąć plecy i aero z koleżanką imienniczką.
Czuję się... źle. Na noc pójdzie aspirynka,miód,imbir,kawa,kakao,witamina c.
Miska okej,aero poszło całkiem płynnie.

fotki po aero + przykładowy posiłek :)

Ładnie suchutko się robi, na pierwszej focie lewy bic miażdży system

Lewą stronę mam większą... całe ciało...
Wkurza mnie to,ale jest tak odkąd pamiętam.
Kiedyś nawet czytałem o większej ilości powtórzeń na mniejszą stronę ciała na forach HAHA
Na szczęście coś mi podpowiadało,że to d****IZM :D :P

Powoli,powoli. Nigdy nie było sucho ,ale może teraz. :)
Jutro ładowanie ww + fat + obwodówka :)
Postanowione :)

Mam trochę czasu,nie chcę się wypalić przed czasem....