gdzie

[...] - Cardio up z 6x35min na 6x40min - W dni treningowe ucięte po 20g węgli i 5g fatu - DNT bez zmian W planach też jest na dniach skoczyć na pozowanie, ale jeszcze nie mówie gdzie i do kogo, bo również nie chcę zapeszać ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

08.09.2020 Wtorek (7 tydzień prepa) Kurcze, ostatnia prosta, a tutaj dopada jakieś przeziębienie - katar, zawalone zatoki, piekące oczy i kaszel. No, ale to ten moment, gdzie trzeba mimo wszystko robić swoje i nie ma miejsca na narzekanie, trzeba po prostu dawać z siebie tyle ile można danego dnia ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku [...]

[...] na czuja i nawet ich nie zapisywalem, tylko dopasowywałem tak, by zrobić założony zakres powtórzeń. Ogólnie siłownia mała, ale wszystko co potrzeba. Fajne podesty do racków, gdzie można sobie co do milimetra dobrać wysokość ;-D Przetyrałem się konkretnie tym treningiem i dość tak ładnie to weszło wszystko ;-D Najgorzej po plecach i rackach wracać [...]

[...] Cardio nie dużo ;) No taki wstępny plan, aczkolwiek nie wiem czy przed NPC nie wpadnie jeszcze jeden start, ale to zobaczymy w praniu ;-D Na głód nie narzekam, nawet są dni, gdzie w ogóle nie chce mi się jeść i nie potrafię przejeść. A cardio na tym poziomie, bo większa ilość słabo się u mnie sprawdza - od razu przychodzi nadmierna retencja i [...]

[...] Dipsy 6x40kg | 5x40kg | 8x30kg | 11x20kg | 13x bez obciązenia 7. Ab crunch 4s20reps 35kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s12reps 9. Plank 3s45s Takie treningi to lubię, gdzie wchodzę na świeżości, z dobrym nastawieniem i skupieniem i tak od pierwszego ćwiczenia już minimalny progress. Dalej też było idealnie ;-D Więc tak mogłoby zostać, no [...]

[...] | 15x50kg | 15x55kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5s20reps 380kg Niby ciężary zachowane, ale była mega walka o to, gdzie niegdzie nawet udało się dołożyć 1-2reps. Ale ogólnie trening taki ospały i bez mocy, no ale widać, że aż tak źle nie było ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

No prostota przede wszystkim -D Szczególnie w peaku, gdzie wolisz sie skupić nad innymi kwestiami, a nie na misce ;-D

[...] trzeci ;-D Jestem mega zadowolony z tego co udało się ugrać i z tego jak prezentowała się sylwetka. Forma trafiona na 100%, zdecydowanie. Teraz zobaczymy co będzie na NPC, gdzie 4kg do zbicia jeszcze ;-D Później głodu za specjalnie nie czułem, ale dostałem przyzwolenie na zjedzenie burgera + tego na co mam ochotę. Także wpadł burger i kilka [...]

[...] w nocy, tylko ponad 8h bitego snu ;-D Aczkolwiek.. nie czuję za specjalnie jakiegoś mega wypoczęcia ;-D Wróciłem do swojej porannej rutyny, zacząłem od cardio, gdzie te 40min dłużyło się i dłużyło ;-D Później pojadłem i wybrałem się na trening. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 6x230kg | [...]

[...] i ja w to wierzę Nie żebym był pesymistą, ale szczerze? Myślę, że to info na dzień dzisiejszy to dla uspokojenia i nie siania paniki. Wątpie, by dostał pozwolenie na 300+ osob na backstage (zawodnicy + jedna osoba dodatkowa), no a druga kwestia - sam Puchar okej, ale co z pro, gdzie wątpie, by zawodnicy zza granicy się pojawili w tym wypadku

[...] dobra noc, wstaję rano i ten sam schemat - okropny ból głowy. Sprawdziłem sobie z ciekawości ciśnienie i w normie - równo 120/80. Więc pewnie coś w robocie mnie dopadło, gdzie raz zimno, raz ciepło, przeciągi itp. No nic, trzeba się ratować tabletkami ;-D Później zebrałem się trochę popozować, by podesłać raport dla Łukasza, zrobiłem cardio, [...]

[...] rana do wyjścia, czyli do godz 16 tylko 300ml wody, już myślałem że uschne tam :-D No, ale tak - wygrywam kategorie do 90kg,zloto na 9ciu zawodnikow. Jedyna taka kategoria, gdzie tak długo trzymali pierwsze porównanie. Miałem 7 przejść, bite 10min porównan i pozowania. Było warto jak widać :D z formy jestem mega zadowolony i jutro wypadałoby to [...]

[...] Teraz ten tydzień to totalny freestyle - treningi takie, na jakie akurat będę miał ochote, grunt by się ruszać, trochę zmęczyć i pomachać. Micha trzymana tak na +/- 80%, gdzie jeśli w dany dzień nie będę czuł głodu to po prostu poodpuszczam posilki, zaś w inny wpadnie cos takiego 'domowego' itp. taki tydzień totalnego luzu dla głowy i trochę [...]

[...] wszystko zaczyna wracać na właściwe tory. Tyle co wpadłem do domu i zdążyłem zjeść i wpadli z kamerami }:-( Ogólnie myślałem, że to będzie taki typowy 'laikowy' materiał, gdzie ludzie prowadzący bedą bez pojęcia i będą takie bezsensowne pytania. A wszystko wyglądało zupełnie inaczej - wywiad w formie luźnej rozmowy, jak to się zaczęło, jak [...]

A gdzie będzie można później obejrzeć to nagranie z Tobą :) Bo chętnie bym zobaczył :)

A gdzie będzie można później obejrzeć to nagranie z Tobą :) Bo chętnie bym zobaczył :) 13 listopada ma być emisja, jak coś będę miał to podlinkuję tutaj, a tymczasem kilka zdjęc ze sceny ;-D /SFD/2020/10/31/90366188ff694993a5fc48f8a17fe62d.jpg /SFD/2020/10/31/397e73b69caa47dc96071d3ff44950c8.jpg [...]

[...] znalazłeś na nią jakiś patent? Wiesz co, nogi od zawsze miałem duże, nawet jeszcze nie ćwicząc, aczkolwiek ta dwójka tak mocno poszła na samym początku przygody z siłownią, gdzie z Sebą Kotem przygotowywałem się pod trójbój. Różnego rodzaju ciągi w tempie z wydłużaną fazą ekscentryczną, rdle, swiss balle i tak to szło ;-D Ogólnie zauważyłem, że [...]

Napisałbym, że nic a nic wodą nie podszedłeś, ale trochę na hipokrytę bym wyszedł %-) Bo ja sam widzę, jak u mnie jakość się pogarsza, gdzie nikt w okół tego nie widzi... %-)

Masakra jak Cie nabilo:D Właśnie z tym nabiciem to tak nie do końca, czuję się ciągle jak taki flak, nawet na treningach nie ma tego czegoś, gdzie zawsze skóra aż pękała ;-D 08.11.2020 Niedziela Off od treningu siłowego, więc wczoraj wieczorem mówię sobie, że spię do oporu, pierwsza normalna noc w swoim łożku, a tu tak średnio to wyszło, w nocy [...]

Takie to smaczki mi się udało wygrzebać, gdzie jeszcze jako junior wystartowałem sobie w seniorach i przy dość licznej obsadzie 3cie miejsce przy takich nazwiskach. Pamiętam w jakiej euforii wtedy byłem stojąc obok Tomka na scenie, a co dopiero na pudle z nim hahha }:-(}:-( /SFD/2020/11/8/0fa6473f55264df2a9fa8f6b88d557c4.jpg [...]