Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ahh , porażka dosłownie z tym co się odwala ...

Mysle Dawid ze jak się ustawa nie zmieni to nie zorbią zawodów....
zaowdy w czechach w ostarwie 1 listopada dziś oficjalnie odwołali

Odbędą się! Bez publiczności ale będą. Piotrkowicz nie odpuści i ja w to wierzę

robertjudi

Odbędą się! Bez publiczności ale będą. Piotrkowicz nie odpuści i ja w to wierzę

Nie żebym był pesymistą, ale szczerze? Myślę, że to info na dzień dzisiejszy to dla uspokojenia i nie siania paniki. Wątpie, by dostał pozwolenie na 300+ osob na backstage (zawodnicy + jedna osoba dodatkowa), no a druga kwestia - sam Puchar okej, ale co z pro, gdzie wątpie, by zawodnicy zza granicy się pojawili w tym wypadku

NAC też z tego co widziałem to odwołali zawody...
masakra znów się robi

Co zrobić trzeba czekać, jak narazie póki co zawody NPC mają się odbyć.

i niech tak zostanie :)

16.10.2020 Piątek (2 tydzień prepa)

Ciężką noc dziś miałem, nie dość, że jakiś ból brzucha to jeszcze do tego jakaś bezsenność. Co chwilę się budziłem, nie mogłem zasnąć. Rano jak wstałem to już były myśli, by odpuścić cardio, ale jednak się zebrałem. W pracy totalna wegetacja, ledwo żyłem. Wróciłem do domu, od razu kima godzinę, przedtreningowy i na trening Chociaż myślałem, że dziś go nie zrobię, ale spróbować trzeba

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PUSH II

1. Military press siedząc na maszynie smitha 8x70kg | 11x60kg | 13x50kg | 12x50kg | 17x40kg + obc. smitha
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x40kg | 10x50kg | 10x50kg
3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop
4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 24x60kg | 14x75kg | 14x75kg + 2x drop
5. Francuz z ziemi z martwego punktu 11x50kg | 18x40kg
6. Dipsy 8x25kg | 8x25kg | 12x15kg
7. Wspięcia na palce siedząc 20x100kg | 20x100kg | 20x110kg | 20x110kg | 20x120kg
8. Wspięcia na palce stojąc smith 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg

No i o dziwo sztooos trening. Wszędzie dołożone, jedynie głowa trochę bolała, ale trening na spokoju, polot mega, więc dobrze, że ostatecznie się zdecydowałem wybrać i machnąć co nie co Jeszcze tak nabijało, że aż musiałem coś cyknąć


Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego

No i teraz urlop, jutro leci raport do Łukasza i zobaczymy jak tym razem peak week wyjdzie

17.10.2020 Sobota (2 tydzień prepa)

Pospałem dziś ponad 8h, spokojna dobra noc, wstaję rano i ten sam schemat - okropny ból głowy. Sprawdziłem sobie z ciekawości ciśnienie i w normie - równo 120/80. Więc pewnie coś w robocie mnie dopadło, gdzie raz zimno, raz ciepło, przeciągi itp. No nic, trzeba się ratować tabletkami

Później zebrałem się trochę popozować, by podesłać raport dla Łukasza, zrobiłem cardio, zjadłem przedtreningowy i jakoś tak się lepiej poczułem, więc nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić trening

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

Plecy szerokość + tył barków lekko + brzuch lekko

1. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4s5
2. Podciąganie na drążku podchwyt 4s5
3. Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 4s12-10
4. Ściąganie jednorącz maszyna 4s10
5. Facepull 4s10
6. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 4s15
7. Przenoszenie z hantlem za głowę 4s15
8. Narciarz 4s15-12
9. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps
10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s12
11. Ab crunch 3s15-12

Z początku szło mega, mega dobrze. Samopoczucie jakby nagle się poprawiło, po podciąganiach to już w ogóle się ładnie obudziłem. Dopiero przy narciarzu wrócil koszmarny ból głowy, ale już dokończyłem trening no i powrót do domu

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego

Teraz to mnie już czeka tylko jedzenie, odpoczywanie i chillowanie. Być może wpadnie jeszcze jakaś drzemka, bo głowa dalej boli Teraz pozostaje mi tylko czekać na odpowiedź Łukasza jak ten prep będzie wyglądał. A na koniec coś z pozowania w różnych światłach:















Mały spam, ale widać, że nogi mocno zajechane po czwartkowym treningu Ogólnie fatu bardzo mało, jednak wody siedzi sporo, więc myślę, że jak teraz zacznie woda schodzić to będzie kosa totalna

Jako kto pracujesz na kopalni? Narobisz się fizycznie?