Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Nie no ten Roberto świetna sylwetka, ogólnie z tego co Tymczak mówił w wywiadzie to właśnie po podium też lata cały czas ale zawsze się ociera o kartę PRO :)

Też liczyłem, że on zgarnie Pro, należało mu się to, nikt takiego wrażenia tam nie robił jak on.

28.10.2020 Środa

Chciałem sobie dziś nieco dłużej pospać, ale z samego rana obudził mnie telefon, że z jakiejś telewizji chcą w piątek wpaść i nakręcić film jak wygląda życie kulturysty

Jak już się przebudziłem no to, by nie marnować czasu - cardio, szama i na trening.
Dziś wjechały mocno objętościowo plecy - na przemian ściągania/przyciągania i na koniec kaptury.

Wczoraj nie zjadłem jednego z planowanych posiłków, bo już totalnie nie miałem ochoty, a dziś z apetytem też jakoś tak kiepsko. Aż się zastanawiam jak ja w okresie masowym mogłem tak łatwo wszystko przejadać

3 treningi z rzędu za mną, więc jutro wypadałoby zrobić off.

Cardio:

40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 60g WPI, 2 kromki chleba tostowego, 10g masła orzechowego - preworkout
2. 100g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 50g WPI, 100g piersi z kurczaka, 25g płatków śniadaniowych, 2 kromki chleba tostowego
3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka
4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw
5. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka
6. 300g serek wiejski, 25g WPI, 30g masła orzechowego

Rośnie nam wielka gwiazda ! :D

Łooo fajna propozycja :D Będziesz sławny :D hehe autografy i te sprawy :D

29.10.2020 Czwartek

Wracając najpierw jeszcze do wczorajszego dnia - znowu odpuszczony całkowicie jeden posiłek, wiem, że nie byłbym w stanie już go wcisnąć
Dziś pewnie będzie podobnie, ale póki co trzymam się schematu, a jak ostatecznie wyjdzie to dzień zweryfikuje.
Dziś wieczorem mam również dostać od Łukasza plan działania, także zapowiada się ciekawie

Tak, jak wspominałem - off od siłowego, długo też zastanawiałem się czy kręcić cardio czy postawić na całkowitą regenerację, ale pomyślałem, że do pracy nie idę, czasu sporo, więc czemu by nie wsiąść na ten rowerek, tym bardziej, gdy się dobrze czuję

Później ogarnięcie kilku spraw prywatnych, głównie związanych z pracą, no a reszta dnia prócz ogarnięcia szamy to całkowity chill

Cardio:

40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 6 kromek pieczywa tostowego, 350g białek jaj, 20g WPI, 20g masła orzechowego
2. 50g płatków owsianych, 100g banana, 300g skyr, 25g WPI
3. 300g ziemniaków, 250g piersi z kurczaka, 150g warzyw
4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw
5. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka
6. 300g serek wiejski, 25g WPI, 40g masła orzechowego

30.10.2020 Piątek

Dziś całkiem ciekawy dzień Wstałem mega wypoczęty, od razu wskoczyłem zrobić swoje cardio, przedtreningowy na szybko i na trening.
Przetyrana mocno klatka i triceps, totalna zabawa, trochę krótkie przerwy, bo musiałem się spieszyć, bo Ci z telewizji napierali, że chcą być szybciej, ale ogólnie ładnie nabijało i zdziwiłem się jak dobrze siłowo stoję, wszystko zaczyna wracać na właściwe tory.

Tyle co wpadłem do domu i zdążyłem zjeść i wpadli z kamerami

Ogólnie myślałem, że to będzie taki typowy 'laikowy' materiał, gdzie ludzie prowadzący bedą bez pojęcia i będą takie bezsensowne pytania. A wszystko wyglądało zupełnie inaczej - wywiad w formie luźnej rozmowy, jak to się zaczęło, jak wyglądają takie przygotowania pod starty, jak wyglądają moje dni, treningi, micha, jak wyglądają same zawody i dni przed startem. No naprawdę konkretne pytania. Później, ze względu na pandemię, jakaś pokazówka ćwiczeń z gumami, później jakieś pozowanie przed lustrem. Dość tak ładnie i profesjonalnie. Ogólnie zeszło nam ponad 2h, a samego materiału będzie 3 minuty Zawsze to nowe doświadczenie

No i teraz myślę, że najciekawsze - mam nowe wytyczne Ogólnie do końca tygodnia ciągnę wszystko tak jak jest, jutro ostatnie intuicyjne nogi, a od poniedziałku już sztywno według planu.

To teraz krótko jak to będzie wyglądało na samym początku - odbicie nie jakieś mega duże, wszystko na spokojnie.

Cardio: 6x25min

Treningi: 5 jednostek push pull legs z priorytetem na grzbiet i barki, ogólnie jak zobaczyłem plan to dość ciekawie i intensywnie się zapowiada, bo dużo kombinacji z intensyfikacją treningów, różne zakresy powtórzeń etc.

Micha:

DZIEŃ TRENINGOWY:
1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
INTRA: (2g tauryny, 7g kreatyny, 15g eaa, 10g glutaminy, 40g dextrozy)
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

b-310g ww-480g t-25g

DZIEŃ WOLNY:
1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-60g t-0g
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g

b-300g ww-320g t-30g

Więcej jedzenia, mniej cardio - więc na pewno regeneracja wróci na właściwe tory. Ogólnie pierwszy tydzień nowym planem to coś w rodzaju deload'u, bo treningi lżejsze, by wybadać dobrze ciężary i też nie uciąć sobie możliwości długofalowej progresji.

Do pracy od przyszłego tygodnia na 0.30, więc też nie najgorzej Byle nie na ranną zmianę!

Cardio:

40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 60g WPI, 2 kromki chleba tostowego, 10g masła orzechowego - preworkout
2. 100g płatków jęczmiennych, 100g jabłka, 50g banana, 50g WPI, 100g piersi z kurczaka, 25g płatków śniadaniowych, 2 kromki chleba tostowego
3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka
4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw
5. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka
6. 300g serek wiejski, 25g WPI, 30g masła orzechowego

Pewnie większość z was już widziała na IG, ale wstawię również tutaj - porównanie październik 2019 (76kg) i październik 2020 (93kg)

Pokazałbyś ten nowy trening

prz1993

Pokazałbyś ten nowy trening

Po każdym dniu będzie rozpisywany tutaj na forum, więc czekaj, aczkolwiek jak już widzę nogi w rampach czy łapy, gdzie jedna seria to seria poczwórna gdzie sumarycznie wychodzi 100 reps na serie czy też fst7 to już mam mroczki przed oczami

A gdzie będzie można później obejrzeć to nagranie z Tobą :) Bo chętnie bym zobaczył :)