Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

robertjudi

Widzę nie tylko ja jestem rannym ptaszkiem :D

Podporządkowuję się tak, jak życie tego wymaga Nie ma wymówek, robota musi zostać zrobiona i tyle

shinare

robertjudi

Widzę nie tylko ja jestem rannym ptaszkiem :D

Podporządkowuję się tak, jak życie tego wymaga Nie ma wymówek, robota musi zostać zrobiona i tyle

Mam takie samo podejście. Muszę się dostosować do pracy, obowiązków domowych, czas dla rodziny. W czasie prepa też to wszystko idzie pogodzić, mimo, że to sport samolubów trzeba też być człowiekiem xd

robertjudi

Widzę nie tylko ja jestem rannym ptaszkiem :D

Jest nas więcej :) ja 3:40 codziennie wstaje :)

Doba za krótka.

22.09.2020 Wtorek (9 tydzień prepa)

Zacznijmy od tego, że wczoraj mimo, że wieczorem już padałem na pysk to nijak nie mogłem zasnąć, a jak już się udało to co chwila się wybudzałem. To też o tej 3.20 ciężko się wstawało, ale dałem radę i cardio też wleciało Dalej praca, a potem trening. Czuć już znacznie ten spadek sił związany z redukcją i to, że estro już mocno w dole, bo stawy zaczynają się oddzywać, no ale ostatnia prosta, więc lecimy dalej

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | 11x110kg
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 12x50kg + obciążenie smitha
3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 11x28kg | 9x30kg | 15x26,5kg
4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii
15x16,5kg(10pompek) | 15x14kg (12 pompek) | 15x14kg (12 pompek)
5. Uginanie w oparciu o kolano wyc dolny 12x50kg | 9x55kg | 8x55kg | 15x45kg
6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg
7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami)
15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg
8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg
9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5s20reps 380kg

Niby ciężary zachowane, ale była mega walka o to, gdzie niegdzie nawet udało się dołożyć 1-2reps. Ale ogólnie trening taki ospały i bez mocy, no ale widać, że aż tak źle nie było

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego

23.09.2020 Środa (9 tydzień prepa)

Fajnie się nawet wyspałem, więc stwiedziłem, że dziś wlecą te nogi, a jutro off od siłowego
W pracy spora aktywność, dużo chodzenia, a zaraz po trening - bez tussi się nie obeszło

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

LEGS

1. Przywodziciele na maszynie 20x110kg | 20x110kg | 20x110kg | 20x110kg | 20x110kg
2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x160kg | 8x160kg | 12x140kg
3. Front squat + wyprosty na maszynie 10x110kg(20x75kg) | 10x110kg(20x75kg) | 10x110kg(20x75kg)
4. Wypychanie na suwnicy 11x290kg | 9x290kg | 5x310kg
5. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 9x10sztabek | 9x10sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek +6 +5 rest pause
6. Żurawie 21 reps | 19 reps | 19 reps
7. Hack squat przodme 8x100kg | 8x100kg | 8x100kg
8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg
9. Wznosy nóg na drążku 4s12reps
10. Ab roller 3s10reps

Nie wiem czy to kwestia rannej zmiany czy już zmęczenie redu jest grane, ale brakuje już takiego p**ecia na treningach i zawzięcia No, ale starałem się za wszelką cenę utrzymać ciężary i mniej więcej objętość i udało się konkretnie. Chociaż, gdy miałem robić brzuch w głowie już było takie podejście, by go dziś odpuścić, no ale nie byłym sobą, gdybym tak postąpił Ogólnie trening fajny, a jak ciężko wchodzi się po schodach to znaczy, że dobrze wjechało Aczkolwiek tęsknie za masą i dokładaniem ciężaru z treningu na trening w siadach

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego

Dawid Ty jak maszyna suniesz :D

gnidusek

Dawid Ty jak maszyna suniesz :D

To się tylko tak fajnie czyta, ale na co dzień to jak wrak człowieka, za dużo tego na głowie

shinare

gnidusek

Dawid Ty jak maszyna suniesz :D

To się tylko tak fajnie czyta, ale na co dzień to jak wrak człowieka, za dużo tego na głowie

Opisujesz tak jakby nie było właśnie trudu i zmęczenia wielkiego i dlatego tak się odczytuje xd

Dobra mina do złej gry A tak całkiem poważnie - akceptuję to, że jest ciężko, szczególnie teraz w okresie prepa, więc się z tym godzę i nie robię z siebie jakiegoś tam męczennika tylko działam