gdzie

Jeszcze z tym walczycie? %-) Darek, gdzie studiujesz filologię?

A gdzie pracujesz że nocka tak poleciała?

na bramce?? Przecież nasza reprezentacja piłki nożnej nie gra na igrzyskach, to gdzie on tej bramki broni? }:-(}:-(};-)

[...] nie wziął, także wyszło z tego wszystkiego owocne spotkanie towarzyskie, dzięki któremu nauczyłem się kilku nowych dla mnie sucharów. Po tymże nastąpił długi powrót do domu, gdzie zjadłem obiad na śniadanie i około południa poszedłem w kimę. Obudziłem się około 22, zjadłem pomidorową z ryżem, a białko wyrobiłem dorzucając prochu. Masa pełną parą. [...]

[...] Po prostu nie omijałem ich na żadnym treningu od lutego 2011 roku, kiedy to robiłem je po raz pierwszy. W tym czasie zdążyłem przetestować różne warianty tego ćwiczenia, ułożenia stóp itd., no i w końcu weszło w krew. Poza tym musiałem w międzyczasie podpatrzeć technikę na jakichś filmach, ale gdzie, kiedy i jak to już nie pamiętam. :)

przeczytalem cale opowiadanie z 1 str Z tymi "instruktorami", o ile w ogole mozna ich tak nazwac to tak najczesciej jest. Jeden ulozyl mi splita z 3-5 powtorzen, gdzie ja dopiero zaczynalem swoja przygode z silownia.. smiechu warte po prostu. Dziwie sie, ze nie nabawilem sie kontuzji. na szczęście wylądowałem telemarkiem haha, z czyms takim sie [...]

Co do odbijania, to dobrze zauważyłeś, przyznam, że trochę sobie pomogłem w paru repach. No właśnie na ziemi nie było gdzie tej komórki postawić, bo ciągle ktoś gdzieś chodził, a ławeczka, na której mam optymalną pozycję do nagrywania, była zajęta. Poza tym, lubię nagłe zastrzyki adrenaliny (no i stojaki są o tyle dobre, że zawsze idzie na nich [...]

[...] 16x 3 szt./16x3 szt./10x4 szt.+10x 3 szt. + jeszcze jakieś dopompowanie december lubi to ćwiczenie. 6. Odwrotne pompki 3x max 9xcc/8xcc/6xcc+5 kg->4xcc Ćwiczenie trafiło tam gdzie trzeba. +jakieś pierdoły na brzuch i 10 minut aero Poza nieszczęsnym francuzem trening bardzo udany - przepis na grillowane piersi dec’a sprawdza się znakomicie. [...]

[...] momentami czułem, ale nie sądzę, żebym swoją obecną interpretacją podciągania zbudował szerokie plecy. Poprawiłem dwoma seriami na wyciągu nachwytem, które już trafiły tam gdzie trzeba. http://www.youtube.com/watch?v=_bkcP4gYqiQ&feature=g-upl 2. Martwy ciąg rampa 12 12x60/12x70/12x80/12x90/12x100->10x80->12x60 Często zapominałem o pilnowaniu [...]

no gdzie 7 ćw na grzbiet, głupota wiadomo. Tak jak Ronnie pisze

[...] – odrobiłem je dopiero z klatką i tricem. :)) 6. Seria łączona na brzuch: unoszenia kolan do klatki na poręczach+brzuszki na skośnej 4x max 20+12/20+12/20+12/20+12 Nie było gdzie zrobić allahów, ale brzuszki okazały się dobrym zamiennikiem. Klatka+triceps - wtorek 1. Chest dips 4-5x max 7xcc/6xcc+3 negatywy/5xcc+4 negatywy/3xcc+7 negatywów/10 [...]

[...] się, że 2 miechy, które zostały mi na transport miejski na legitce odzyskam najprędzej w poniedziałek. Ale i tak się cieszę, że te 110 zeta nie poszło się kochać nie wiadomo gdzie. Opóźnione bóle mięśniowe (ależ to zayebiście brzmi po naszemu) po wczoraj dołączyły do swoich kolegów z dni poprzednich. Grzbiet z tego tygodnia mile mnie zaskoczył, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=AwHWUVJc7_A&feature=youtu.be 6. Szrugsy ze sztangą maszyny Smitha rampa 20 20x45/20x50/20x55/15x60/20x40 Weszło tam gdzie trzeba, ale bez fajerwerków. Byłem zwyczajnie wyczerpany i nie miałem już sił nawet na dobre czucie. 7. Unoszenia kolan do klatki 4x max 30/25/20/25 Ok, ale nawet taka [...]

[...] 2. Ściąganie drążka wyc. górnego bardzo szeroko rampa 8 8x2 szt./8x3 szt./8x4 szt./5x5 szt./20x3 szt. Raz trafiałem gdzie trzeba, raz nie, ale regres wyszedł ok. Niestety drążek znajdujący się w odpowiednim do nagrywania miejscu był zajęty, więc filmików brak. 3. Wiosłowanie podchwytem w [...]

Co do tego pytania czy nie zamienić przedramion z brzuchem w tygodniu, to już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna [...]

1. Ok, dzięki 2. Łydki są już w nogach, zastanawiam się tylko gdzie dorzucić jeszcze jedne, chcę je robić 2 razy w tygodniu, bo mam bardzo chude (plan masz w moim ostatnim poście). 3. Czyli wykroki dać przed przysiadami (patrz plan)? 4. Zostanie wtedy tylko 9 ćwiczeń na klatkę, tak więc co jeszcze dorzucić, może wyciskanie sztangi na skosie [...]

Tryptofan Ja trzymam się swoich założeń , gdzie ustaliłem sobie pułap ciężaru z jakim mogę pojechać na zawody .... Widziałem w swoim życiu sytuacje gdzie nagle na 2-3 dni przed zakończeniem terminu zapisów , w kategorii która była praktycznie nie obstawiona pokazywało się zgłoszenie naprawdę słabego zawodnika ...najczęściej z ekipy organizatora. [...]

[...] że będę mógł startować ale niestety poza konkursem jako pokaz. Kasteta - martwy, przysiad, ławka według wilksa a podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem na punkty gdzie każdy dodatkowy kilogram to jeden punkt. Piata konkurencja to niespodzianka. Suma punktów wyłania championa. Sene - start jest tylko dla uczestników siłowni a ja jako [...]

[...] a) wyciskanie poziom chwyt węższy 4x80x15-12 powtórzeń b) buterfly 4x10-8 Łydka na maszynie: 4x25-15 Brzuch: a) na maszynie 3x20-15 b) spinanie taka kombinacja 3x10+15+15 - gdzie 10-na prosty a 15 na boki Wrażenia: Uuuuu.... poprawa nastroju ponieważ ładnie poczesało jak przed siłką zapodałem 1,5 miarki NO-XPLODE a po siłowni CELL-MASS również [...]

[...] podciąganie podchwytem 4 sam a 4 z pomocą i tak w 3 seriach ciekawe ćwiczenie, kilka lat już nie trenowałem. Podciąganie w opadzie - po drążku juz czułem nadmuchane plecki a gdzie po sztandze... Wiosło pół sztangą - nowość i dlatego ciężary jeszcze nędzne ale szukałem optymalnej pozycji. Fajne i rozwojowe jeśli chodzi o kolejne kilogramy Biceps - [...]