[...] miedzy powtórzeniami Notujcie czas treningów obwodowych i notujcie ciężary, zaznaczajcie w notatkach, jeżeli zamieniliście ćwiczenie na inne. Do ćwiczeń w obwodach gdzie używacie ciężaru, jeżeli ilość oscyluje w okolicach 10 powtórzeń bierzcie ciężar ok 50% max, jeżeli ilość powtórzeń jest powyżej 20 bierzcie ciężar ok 20-25%max. Jeżeli [...]
witam chciałam się upewnić . ćwiczy się 3 razy w tygodniu trening siłowy zakończony aero/interwałami , 1xtrening wytrzymałościowy np. można wybrać sobie z wątku gdzie obli wypisuje treningi na każdy tydzień i 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ? Rozważam czy się zapisać i wole się upewnić.
a te trening GPP i siłowy wytrzymałościowy to mogę sobie brać z tego watka : http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html a jak je odróżnić , po prostu trening siłowo wytrzymałościowy to tam gdzie są z obciążeniem dodatkowym ?
kreatyna jest silnym anabolikiem, wiec synteza białek powinna sie poprawic, nawet nie przez sam fakt zastosowania kreatyny akurat po treningu, tylko w ogóle przez włączenie jest do suplementacji jssli chodzi o wegle z leucyna - to masz carbo SFD, gdzie oprcz wegli jest 10% leucyny własnie
[...] niższa niż przed EVLS. Nie zeszliśmy niżej niż 440g ww, do tego przynajmniej raz w tygodniu wpadał refeed, a cardio wyrzuciliśmy całkiem ponad dwa tygodnie przed zawodami, gdzie waga nadal leciała w dół. Diuretyków też szło tak naprawdę bardzo mało. Od niedzieli zaczęliśmy ładowanie, na spokojnie dodając kcal. Praktycznie do samego końca [...]
[...] wizytę do fizjoterapeuty i zobaczę. Ani porządnie poćwiczyć, dieta średnia - dupa. @Edit - wróciłem od fizjo, powiedziałem co i jak, "poluzował" mi mięśnie tam gdzie najbardziej czuć ból i jak ręką odjął znowu nie czuję bólu nic, a nic. Jeszcze raz nastawił i mam się rozciągać bardzo delikatnie, bo oczywiście wcześniej było 100% [...]
[...] ss, cyz moze jeszcze inna metoda Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-09 20:29:03 Powtarzam to zawsze, jedno ćwiczenie ciężkie przynajmniej musi pozostać, czyli takie, gdzie ten ciężar jest dość duży, z prostego powodu, dajesz organizmowi sygnał by zachował te mięśnie, myśli sobie "skoro w tym tygodniu jest tak ciężko to co będzie dalej? " [...]
przecież to są internetowe pyzdeczki, do dziennika nawet żaden nie zajrzy %-) no, chojraki? gdzie jesteście? chce czerpać z Waszej mądrości %-) znów się gęby pozamykają jak wstawię kolejne foto pleców%-) ____________ Powiem tak: super nabicie na tłuszczach nasyconych, 0 płaskości, w pracy łapała mnie pompa przy dźwiganiu...dość mocna, a efekt [...]
[...] dla całej góry i 5 dla dołu wydaje się być właściwą proporcją. Skupiłem się na tym by niczego nie pomijać, powróciłem też do ćwiczeń, których już dawno nie robiłem. Tam gdzie mają być duże ciężary -tam będą, a tam, gdzie ma być postawienie na technikę książkową - tam to również będzie. Nie mogę się doczekać tej pompy jednocześnie na klacie i [...]
a tak btw. jak Ty się czułeś po ładowaniu ww? Bo pewnie szok duży dla organizmu za każdym razem, zwłaszcza w okresie robienia masy, gdzie tej szamy jest dużo. ;) Nie mogę zbyt wiele powiedzieć n/t tego o czym pisałeś, ale wiesz jakie są moje spostrzeżenia po zaledwie kilku dniach. ;) Gdzie ja mam rotację a nie jestem ustawiona na typowej [...]
Antek, mam pytanie, jak zaczynałeś karierę? Polecałeś mi ostatnio split, ale pic w tym, że ciężko robić split szczypiorowi na siłowni, gdzie 3/4 chłopa to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu [...]
[...] ZAMIARU W TO WIERZYĆ NIE, NIE MAM ZAMIARU NA TYM SIĘ OPIERAĆ! Ciekawostka, że są różne drogi. A jak chcecie więcej coś, to macie w dziale doping temat usera o nicku "enea" gdzie również pisał o dietach 800-1000kcal, gdzie na tym wychodził do zawodów. Niektórzy robią ketozy, niektórzy highcarb, niektórzy jeszcze inaczej. I ten temat zawsze [...]
siedząc mogę bardziej dopiąć z grzbietu, jest to bardziej kontrolowane i mocniej wchodzę w ten grzbiet, dużo głębiej. Tam, gdzie chce, żeby paliło a nie tam gdzie pali bo musi palić :-) chodzi tu o konkretny dolny obszar między łopatkami
[...] następna panika, że jak rozbudzimy się w nocy, to kortyzol szaleje. Wiadomo, że powszechna panika o kortyzolu, to już bokiem powinna wychodzić, ale nadal mity powielane gdzie się da. Płakanie o jedzeniu posiłków, o nie poszeczeniu, nie wstawaniu siku w nocy, bo kortyzol nam rozpieprzy mięśnie. Jak chce mi się siku, to idę siku w nocy, jak [...]
gdzie krzykacze sie pytam no gdzie? sa efekty krzykaczy kur*a brak! elo jestem%-) Co to za podnieta . pit nabił troche wody, a z autopsji wiem ze kilka tyg i sylwetks sie zmieni ,oj zmieni si e. Wiec nie ma co sie podniecać! :D Bedzie tak samo jak wczesniej , zrobił redukcje na ud2.0 było si kilka tyg pozniej dał foty a tu zonk sylweta [...]
[...] po, to :)) Ale juz godzine po treningu libido masakrycznie UP! Nie wiem ile ćwiczysz. Była to tylko uszczypliwość z mojej strony do mądrości, które wcześniej nawypisywaleś. gdzie krzykacze sie pytam no gdzie? sa efekty krzykaczy kur*a brak! elo jestem%-) Co to za podnieta . pit nabił troche wody, a z autopsji wiem ze kilka tyg i sylwetks [...]
[...] - BCAA - Gluta - duzo O3 - Vitargo oraz białeczko czasami.. Zapomniałem, że jeszcze olej z Kryla będę naqwiał. Mam zapas na 2 miechy :-D 2opakowania po 30k? ja tez mam :-)) nie pamiętasz GDZIE ... a pamiętasz CO ? ;-) no nie - ale wole napisac ze nie pamietam gdzie to wkleilem %-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-01-05 18:39:52
Ludzie przestancie zadawac te durne pytania. Jest dobry dziennik gdzie mozna sporo poczytac o diecie i metodach treningowych a wy jak zwykle robicie z tego smietnik zadajac banalne pytania na ktore opowiedzi juz dawno byle napisane jak nie u Adama to gdzie indziej. Na miejscu Adama poprostu przestalbym odpowiadac i reagowac na tego typu glupoty [...]
[...] Zawodnicy przybyli naprawdę z całego świata bo moją kategorie wygrał gość z Indii, a byli tez zawodnicy z Brazyli czy Paragwaju. A nie jak to miało miejscie na ME WBBF gdzie była wlaściwie tylko wschodnia Europa. Wpisowe 50 euro ale w tym wpisowym były już opłacone 2 noclegi w dobrze wyposażonym domku jednorodzinnym. Prydent federacji [...]
Konkurs dzialu dziennikow i odchudzania - wyniki w pierwszym poscie
