Konkurs dzialu dziennikow i odchudzania - wyniki w pierwszym poscie

Właśnie trener na siłowni mówił, że ten plan nie jest dla mnie, bo nie zrobię 800 m sprintu naprzykład. Ale wiem już, że mogę robić to tak jak dam radę... nawet jeśli to będzie 50 m.
Czy wraz z rozpoczęciem akcji powstanie jakiś post konsultacyjny w którym uczestnicy będą mogli zadawać pytania, czy wszystko będzie rozgrywało się w dziennikach?

W dziennikach, albo tu na razie.
Wiem ze nei zrobisz 800m sprintu, ale przebiegniesz 800m, prawda? Niech to bedzie marszobieg przez te 800m nie szkodzi za 3 miesiace bedziesz ju zbiegac te 800m na tym polega progres, o to chodzi.
Ulatwiaj sobie ale nie zanizaj, tzn jak masz 800m to go zrob nawet jakbys miala to zrobic pier na piechote jak masz 10 przysiadow to zrob nawet jak masz odpoczywac 1min miedzy kazdym
Tu chodzi o takie cos. Jak z pompkami, jeden zrobi dokladne a drugi na kolanach i ok, ale zrobi tak jak potrafi.

Dziękuję Obli.
Właśnie układam sobie w wordzie zdjęciami wszystkie ćwiczenia i nie mogę znaleźć ćwiczenia z wytrzymałościówki "swing". Co to jest?

szukaj na youtube KB swing, lub DB swing

To jak tak zgłaszam się;]

No właśnie, chciałam powtórzyć to co powiedziałam koleżance.

Ten konkurs jest w założeniu inny niż wszystkie na forum. Nie oczekujemy od was ze każdy będzie trzymał się sztywno wyliczeń kaloryczności, ilości posiłków rozkładu BWT. Wręcz oczekujemy, pewnej własnej inwencji w zadanych ramach dozwolonych składników diety. Nikt z nas nie będzie wymagał jedzenia np.5 posiłków dziennie od każdego uczestnika, nie będzie wymagał by w każdym był o tyle a tyle BWT, nie będzie wymagał by po treningu jeść węgle, a rano jeść białko.... Po to każdy ma swoje własne wyczucie, wiedzę (której sporo na tym forum można zdobyć ) by potrafił ustalić sobie sam to co mu pasuje.
To samo z treningami, nie oczekujemy ze będziecie od początku potrafili wykonać wszystko idealnie, ale liczymy ze będziecie się starać na tyle ile potraficie i będziemy mogli obserwować postęp.

Jedynym testem jest wzrost siły, poprawa sprawności i optyczna poprawa struktury sylwetki na plus, jeżeli to osiągniecie to osiągniecie to o co chodzi w tym konkursie

zglaszam swoja kandydature

obliques sorry za "obsuwę" z moją odpowiedzią, ale ciężko ostatnio u mnie z wolnym czasem, żeby nie było, że zapomniałem, albo zrezygnowałem jeszcze dzisiaj, a na bank jutro wypisze ci tutaj mój trening ; )

Spoko
Wszyscy którzy chcą brać udział, napiszcie sobie stronę czołową swojego dziennika w world`zie by mieć już wszystko przygotowane. Jeżeli macie już swój dziennik i nie prowadzicie go dlugo możecie kontynuować, wstawicie tylko odpowiednie dane do posta początkowego, ale w pozostałych przypadkach proponuje założyć nowy dziennik na konkurs.
Poróbcie sobie fotki, zróbcie treningi "testowe"

Przypominam:
- jeżeli jakieś ćwiczenie jest dla was niewykonalne, szukajcie łatwiejszej wersji i ja wykonujcie (zawsze możecie pytac)
- jeżeli jesteście w stanie wykonać tylko kilka powtórzeń a w obwodzie macie ich np. 50, zrobicie cześć "oryginalnych" resztę w łatwiejszej wersji
- jeżeli jesteście w stanie wykonać tylko kilka powtórzeń a w obwodzie macie np. 15 to wykonujcie "oryginał" wstawiając sobie odpowiednie długie przerwy na odpoczynek miedzy powtórzeniami

Notujcie czas treningów obwodowych i notujcie ciężary, zaznaczajcie w notatkach, jeżeli zamieniliście ćwiczenie na inne. Do ćwiczeń w obwodach gdzie używacie ciężaru, jeżeli ilość oscyluje w okolicach 10 powtórzeń bierzcie ciężar ok 50% max, jeżeli ilość powtórzeń jest powyżej 20 bierzcie ciężar ok 20-25%max. Jeżeli będzie potrzeba postaramy sie proponować ciężary do obwodów, one maja byc odpowiednio ciężkie ale wykonalne. Odpoczywajcie jeżeli zachodzi taka potrzeba, technika zawsze powinna byc trzymana.

W razie wątpliwości pytajcie

Mam pytanie odnośnie węglowodanów złożonych w diecie: Czy w jednym dniu mamy do wyboru albo owsianka albo quinoa, czy np. może być owsianka na śniadanie a quinoa na obiad? I czy obcinać coś z zapotrzebowania np. w niektóre dni nietreningowe? Przepraszam, że tyle pytań... czasem banalnych, ale wolę rozwiać moje wszelkie wątpliwości