Spoko
Wszyscy którzy chcą brać udział, napiszcie sobie stronę czołową swojego dziennika w world`zie by mieć już wszystko przygotowane. Jeżeli macie już swój dziennik i nie prowadzicie go dlugo możecie kontynuować, wstawicie tylko odpowiednie dane do posta początkowego, ale w pozostałych przypadkach proponuje założyć nowy dziennik na konkurs.
Poróbcie sobie fotki, zróbcie treningi "testowe"
Przypominam:
- jeżeli jakieś ćwiczenie jest dla was niewykonalne, szukajcie łatwiejszej wersji i ja wykonujcie (zawsze możecie pytac)
- jeżeli jesteście w stanie wykonać tylko kilka powtórzeń a w obwodzie macie ich np. 50, zrobicie cześć "oryginalnych" resztę w łatwiejszej wersji
- jeżeli jesteście w stanie wykonać tylko kilka powtórzeń a w obwodzie macie np. 15 to wykonujcie "oryginał" wstawiając sobie odpowiednie długie przerwy na odpoczynek miedzy powtórzeniami
Notujcie czas
treningów obwodowych i notujcie ciężary, zaznaczajcie w notatkach, jeżeli zamieniliście ćwiczenie na inne. Do ćwiczeń w obwodach gdzie używacie ciężaru, jeżeli ilość oscyluje w okolicach 10 powtórzeń bierzcie ciężar ok 50% max, jeżeli ilość powtórzeń jest powyżej 20 bierzcie ciężar ok 20-25%max. Jeżeli będzie potrzeba postaramy sie proponować ciężary do obwodów, one maja byc odpowiednio ciężkie ale wykonalne. Odpoczywajcie jeżeli zachodzi taka potrzeba, technika zawsze powinna byc trzymana.
W razie wątpliwości pytajcie