[...] Gdańskim sięgnął po najwyższe trofeum - Mistrza Polski w Kulturystyce. Za swoje największe dotychczasowe osiągniecie uważa jednak udany start na Mistrzostwach Świata, gdzie został sklasyfikowany na 5 pozycji. Oby więcej takich sportowych osiągnięć. Od teraz „Michok" tak jak pozostali mistrzowie TREC TEAM będzie udzielał fachowych porad na [...]
[...] płaszczyznach strzałkowych i sekwencjach T2 IDEAL w płaszczyznach strzałkowych. Zmniejszona lordoza lędźwiowa. Obniżona wysokość i dehydratacja krążka międzykręgowego L4/L5 gdzie widoczna jest tylna centralno-prawoboczna protruzja z uszkodzeniem pierścienia włóknistego, z modelowaniem worka oponowego i częściowym zwężeniem zachyłków bocznych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : ogólny rozwój sylwetki,siła Staż treningowy na słowni : 5 miesiąc,po półrocznej przerwie gdzie było wcześniej tez 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Kick Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem z [...]
[...] 3xmax wyciskanie hantli 3x10 stały ciężar uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 stały ciężar Mam kilka pytań odnośnie treningu. 1. Czy dobrze pamiętam,że w ćwiczeniach gdzie jest metoda 5x5, ciężar zwiększa się co 10% dla max w 5 powtórzeniach? Czyli jeśli np. w przysiadzie max dla 5 powt wynosi 100kg to serie będą wyglądały tak: 60kg 70kg [...]
[...] 200g piersi z kurczaka / mintaj 3. oliwy z oliwek 4. 4tab BCCA 20:00 ( przed spaniem ) 1. 100g twarogu 2. 4tab BCCA Do tego jeszcze będę dorzucał 1 batonik matrix dziennie gdzie ? I Będę zmieniał posiłki np. twaróg do pracy zamiast szynki a na noc jajka wołowine na zmiane z piersią czy ryba jak tą diete moge urozmaicić żeby mi nie zbrzydła ?
Siemka jestem wlasnie przed koncem 5 tygodnia na cyklu na mase ale ostatnio postanowilem ze nie bede sie meczyl w ta pogode gdzie sa upaly I nie da sie robic zadnej masy bo poce sie jak bym stal pod prysznicem wiec postanowilem zrobic rzezbe I moje pytanie brzmi tak czy Przy propie mam stosowac jakies bcaa lub cos choc prop sam w sobie jest anty [...]
[...] na ławce leżąc): WL 115 x1, MC nie sprawdzałem maksa, przysiad również nie sprawdzałem maksa Trening na przemian AB Na 15 po 3 serie, na 10 po 4 serie, na 5 po 5 serii. Tam gdzie wpisałem ilość serii to zostaje bez zmian TRENING A PRZYSIAD SZTANGA Z PRZODU WIOSŁO SZTANGA WYCISKANIE SZTANGA PŁASKA ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ATLAS (lub [...]
[...] 8 godzinnej trasie zanotowałem średnie tętno 138 BPM, a tętno maksymalne 167 BPM (góry). I teraz mając takie dane zastanawia mnie jak mogę to obrać w trening interwałowy, gdzie celem będzie zwiększenie użytecznej siły mięśni oraz spalenie tkanki tłuszczowej? Czy jazda typu 4 min - 1 min w strefie 2 i 4 (2=110-130 i 4=152-168) będzie [...]
[...] Od 12 dni jade z Aerobiczna Szostka Weidera, efekty sa jakie sa, nie ejst zle bo juz widze ze po napieciu pojawiaja sie miesnie:) ale chce dojsc do efektu gdzie bez koniecznosci wielkiego naprezania, bedzie ladnie widac mi kratke na brzuchu. I takie moje pytanie, znacie jakis zestaw cwiczen lepszy od Weidera? Zalezy mi na [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie ten temat napisać, więc zrobiłem to tutaj. Mam spory problem, którego już od dłuższego czasu nie mogę się pozbyć. Ćwiczę na siłowni już 4 lata z przerwami i można powiedzieć, ze znam się na tym dobrze. Problem tkwi w tym, że w młodości byłem bardzo otyły(30kg nadwagi) i skóra dosłownie rozciągnęła się jak materac. Teraz [...]
[...] z Arielem Helwani po gali UFC 132 dość niespodziewanie oznajmił że w drodze do osiągnięcia limitu wagi MW (84kg) ma zamiar zatrzymać się na chwilę w wadze półśredniej gdzie czeka na niego “pewien karateka". Wg słów Sonnena miała by to być rozgrzewka przed ponowną walką z Andersonem Silvą. Lyoto Machida szybko odpowiedział na rzucone [...]
[...] na problem z libido. Mam 24 lata. Nie jestem na cyklu i nie byłem. Trenuje 4-6 razy w tygodniu (sztuki walki) od 1.5 do 2.5h jednostka. ( W grudniu były 2 lżejsze tygodnie gdzie zrobiłem łącznie 3 jednostki na 16 dni) Dieta bez glutenu i nabiału. Śniadania B/T. W dzień dobrej jakości pasza (wołowina, ryby, steki, kurczak) + ryż/kasza. [...]
[...] nadzieję, że uda mi się to osiagnąć między innymi prowadząc bloga. Stosuję dietę zrównoważoną, ale nastawioną na redukcję oraz ćwiczę na siłowni, mam w zasięgu również park, gdzie mogę biegać. Może za jakiś czas wrzuce tu swoje zdjęcia, jeśli uznam, że warto siebie pokazać w tym stanie. Znacznie bardziej wolę oglądać swoje zdjęcia sprzed 5- 10 [...]
Witam, to mój pierwszy post więc jeśli zamieściłem nie tam gdzie trzeba lub coś źle zrobiłem to sorry. A teraz do rzeczy. Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 171 Trening: 3 razy w tygodniu Cel: masa beztłuszczowa czy coś takiego Moja dieta aktualnie wygląda tak: 1. Posiłek I -WPC 30g -mleko 300ml 220 kcal, 40B, 5T, 10W 2. Posiłek II -płatki owsiane 50g [...]
[...] 3s 12 10 8 - wykroki z sztangielkami 3s 12 10 8 - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt na maxa dam rade w seri 6-7 ruch - Wiosłowanie sztangą 2s 12 10 - Martwy Ciąg 2s 10 8 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 10 8 - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s max nie wiem gdzie wrzucic kapturki.
Witam, Dzisiaj mialem przypadek gdzie "Czarny" podszedl do mnie w autobusie i zaczal krzyczec ze cos mu ukradlem ciuchy w szkole czy cos takiego a ja nic nie zrobilem, on myslal ze ja to mam i uderzyl mnie w ramie a ja mu mowie i moi znajomi zeby sie uspokoil a on dalej uderzyl mnie z 4 razy ale wkoncu odszedl . Nie mialem szansy nic zrobic bo [...]
Zna ktoś Kategorie wiekowe MPK, od szukania już boli mnie głowa, a może ktoś z was się orientuję. Ile trzeba mieć W/kg żeby wystartować i być gdzies w czołówce. Rok ur. 2001. Oraz orientuję się ktoś czy jest jakiś klub rowerowy na Śląsku, taki gdzie zawodnicy zajmują wysokie miejsca? Taki, który ma sponsorów.
[...] chcialbym miec stojaki na obiazenie.Mysle ze najlepszym wyjsciem bedzie jak zrobi mi je tata?Przegladalem takie stojaki na allegro to sa troche drogie jak na moja kieszen wiec chyba lepiej jak zrobi mi je tata? Nastepnym zakupem bedzie obiazenie.I pytanie gdzie kupic najtaniej? Bardzo dziekuje wszystkim ktorzy pomoga mi w zakupie nowego sprzetu!
Zakończyłem HST w piątek. Teraz czas na jakąś odmiane. Jestem w trakcie SD i zamierzam od następnego poniedzialku jechać tym planem. Co o nim myślicie co może w nim zmienić? Gdzie dorzucic szrugsy?? Poniedziałek-Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie Nogi lekko: Przysiady: 5x10 Wspiecia na Palce: 3x max Plecy ciężko: MC: 3x10 Wiosłowanie: 3x10 Biceps [...]
[...] w wyborze :) Myślałem o połączeniu przedtreningówki ze stackiem, lecz nie mogę się zdecydować co dokladnie wziasc :) Troche juz tego typu zjadłem, ostatnio w maju no xplode, gdzie dopiero 3 porcje sobie radziły, piozniej troche testow forumowych mocniejszych zabawek, tam dopiero poczułem że co nieco klepie :) receptory odpoczywają całe wakacje, [...]
Machida vs Sonnnen ? %-)
