FBW 15 10 5 do oceny

Witam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 75
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie rok czasu, ogólnie kilka lat
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia
Dieta : staram się trzymać 2800kcal, 2,2 B/ 1 T/ W reszta. Czasem jest mniej lub co popadnie ze względu na pracę
Przeciwskazania medyczne : bez francuzów w treningu, kontuzja prawego łokcia
Zażywane suplementy : cm3 + red weiler + białko do uzupełnienia diety
Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 115 x1, MC nie sprawdzałem maksa, przysiad również nie sprawdzałem maksa

Trening na przemian AB
Na 15 po 3 serie, na 10 po 4 serie, na 5 po 5 serii. Tam gdzie wpisałem ilość serii to zostaje bez zmian

TRENING A
PRZYSIAD SZTANGA Z PRZODU
WIOSŁO SZTANGA
WYCISKANIE SZTANGA PŁASKA
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ATLAS (lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU chwyt naturalny)
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2x10
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SUPINACJA 2x10
POMPKI NA PORĘCZACH 2x10
ŁYDKI wspięcia 1x100

TRENING B
MARTWY CIĄG SZTANGA
WYCISKANIE NA BARKI DO KLATY SUWNICA
Wyc wąsko sztanga
WIOSŁO CHWYT V ATLAS 2x10
PODCIĄGANIE SZTANGI DO MOSTKA 2x10
WZNOSY HANTLI NA BOKI 2x10
BRZUCH 2x15


Proszę o korektę. dziękuję



Zmieniony przez - HiFi w dniu 2017-02-26 16:19:34

Plan wygląda ok ale wykonuj wszystko na wolnych ciężarach, czyli zamiast wyciskanie na barki na suwnicy-sztanga, zamiast wiosło na atlasie, wiosło z hantlą lub od biedy ten wyciąg.

A
WYCISKANIE LEŻĄC
PRZYSIAD SZTANGA Z PRZODU
WIOSŁO SZTANGA
PODCIĄGANIE
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2x10
UGINANIE SUPINACJA 2x10
PROSTOWANIE DO DOŁU NA WYCIĄGU 2x10
ŁYDKI

B
MARTWY CIĄG
WYCISKANIE WĄSKO
WYCISKANIE NA BARKI DO KLATY
WIOSŁO JEDNORĄCZ
POMPKI NA PORĘCZACH 2x10
WZNOSY HANTLI NA BOKI 2x10
BRZUCH 2x10


Czy ten zestaw ćwiczeń lepiej by się uzupełniał ?
Wzorowałem się na FBW15/10/5 według Woodyna z doborem CR do serii
Kolega doradził by "15" i "5" robić jedynie treningiem A, natomiast trening B jedynie "10". Mi się wydaje, że lepiej będzie oba treningi naprzemiennie 15/10/5 i zamykać cykl po 2 tygodniach, po czym dokładać 2,5 -5kg