Split partia 2x w tyg

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

Zakończyłem HST w piątek. Teraz czas na jakąś odmiane. Jestem w trakcie SD i zamierzam od następnego poniedzialku jechać tym planem. Co o nim myślicie co może w nim zmienić? Gdzie dorzucic szrugsy??
Poniedziałek-Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie

Nogi lekko:

Przysiady: 5x10
Wspiecia na Palce: 3x max

Plecy ciężko:
MC: 3x10
Wiosłowanie: 3x10

Biceps ciężko:
Uginanie ramion sztanga: 4x15

Przedramie:
Uginanie nadgarstkow podchwytem/nadchwytem 3x max

Wtorek-Klata/Barki/Triceps

Klata lekko
Wyciskanie lezac plasko lub glowa w dol. 5x10

Barki Ciezko
Wyciskanie zza karku lub zolnierskie. 3x15
Unoszenie sztangielek na boki i w opadzie. 2x10 superseria

Triceps ciezko.
Wyciskanie wasko 4x10

Środa-Wolne

Czwartek-Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie

Nogi ciężko:
Przysiady 5x10
Wspięcia na palce 3x max

Plecy lekko
MC lub podciaganie na drazku 3x10
Wioslowanie 3x10

Biceps lekko
Uginanie ramion ze sztanga 4x15

Przedramie:
Uginanie nadgarstkow podchwytem/nadchwytem 3x max

Piątek-Klata/Barki/Triceps

Klata cięzko
Wyciskanie lezac plasko lub glowa dol 5x10

Barki lekko
Wyciskanie zza karku lub zolnierskie. 3x15
Unoszenie sztangielek na boki i w opadzie. 2x10 superseria

Triceps lekko
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x15

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-31 14:41:57

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dejwidson

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 270 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6461

Sorry, że odświeżam ale mam pytanie do autora tematu-eeroo. Jak robiłeś 5x10? W każdej serii tym samym ciężarem po 10 powtórzeń czy po każdej serii zwiększałeś ciężar?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

wyglada ok, dawno cwiczylem podobnym planem

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

a moglbys mi powiedziec w jaki dzien dorzucic szrugsy??

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ano roznie mowia, zeby robic z barkami lub plecami, dorzyc w piatek i wtedy masz weekend do odpoczynku

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

no wlasnie dlatego nie wiedzialeem gdzie robic... czy z plecami czy z barkami. Dobrze by bylo wtorek i piatek 3x10?

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja bym dal tylko w piatek , ale mozesz sprobowac w 2 dni.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-31 15:43:16

...

K3NJI

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1013 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27082

siemasz! jak tam po hst wrażenia bo ja ruszam od poniedziałku ;p, jak efekty?

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

efekty hmm jutro zmierze obwody sprawdze maxy to podam bo mam w zeszycie zapisane jak bylo przed. trening bardzo mi sie podobal. 2.5 kg masy przybylo bez dietki zadnej. sila tez poszla jak duzo to napisze jutro jak cos;) napewno po wakacjach znowu zrobie HST

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-02 20:30:38

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

K3NJI

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1013 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27082

ok, już sie nie moge doczekać poniedziałku :p

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

jeszcze jedno pytanie to tego. Kris moglbys powiedziec czy lepiej zeby zrobic klatke 5x10? czy w progresji 10/6/4/3/2 . wolalbym w progresji ale czy bedzie lepiej?znacznie mniej powtorzen bedzie wiem ...

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja zawsze bylem zwolennikiem drabinki ciezarowej, z racji tego, ze 5ciezkich serii x 10 to mnie przemecza strasznie, w splicie zawsze zaczynalem od wiekszej ilosci wiekszym ciezarem i konczylem np na 6 powt.