kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)

kris ale te kłucie to od treningu mc czujesz czy juz wczesniej czułes ?

napisz cos więcej o tym

pewnie coś naderwałeś...

ben-gay i na trening

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-08 23:50:49

też mi rada

pozdro

czulem na drugi dzien od robienia plecow ( klucie w dolnej czesci kregoslupa i na okolo kregoslupa, bardzo dokuczliwe jak dotykalem czegos plecami, jazda samochodem, wycisk na lawce plaskiej itd.) .... dzis silke odpuscilem bo lekkie klucie jescze czuje i do tego zaczolem nowa prace i musialem kilka rzeczy pozalatwaic. Jutro musze nadrobic dziejszy dzien. Bolec przestaje, mysle ,ze winą byla slaba rozgrzewka i inne talerze, w dawnej silce byly wieksze przy czym nie musialem sie tak nisko pochylac, teraz mi sie robilo jakos dziwniej, jakbym byl 10cm wyzszy i chyba musze nad technika na tej nowej silowni tez popracowac.

Najwazniejsze ze przechodzi i jutro, po jutrze powinno byc<ok>

9.10.08 TRENING OMINIENTY

DIETA:

9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa,kanapka
12.30 Kanapka razowa, serek wiejski, banan
16.00 150gram makarony pelnoziarnistego, piers z warzywami, oliwa
19.00 Ryz brazowy, piers z warzywami, oliwa
22.00 Serek wiejski, pomidor, orzechy


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-10 00:10:59

TRENING 13 10.10.2008NOGI,BARKI,BIC,TRIC

Taki bardziej FBW z tego wyszedl bo trzebo bylo nadrobic dzien wczorajszy, ale trening przyjemny, pompa ogromna, plecy juz prawie nie bolaly. Nogi zrobilem z progresja ciezaru i dobra rozgrzewka zeby takie kontuzje juz sie nie powtarzaly.

PRZYSIAD
1x50kg 15 powt
1x60kg 12powt
1x70zg 10powt
2x75kg 8 powt

PODCIAGANIE
3x5powt 1x 8powt

UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4x35kg 12powt
WYCISK NA BARKi 4x45kg 10powt
WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x35kg 12 powt
DIPS 3x8powt

DIETA :

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan
12.00 Kanapka razowca , jabłko, jajecznica,
15.00 Spaggeti z makaronem pelnoziarnistym, wolowiną i piersia z kurczaka
18.00 Kopytka, grilowana piers z kurczaka, buraczki, kapusta gotowana, kompot z brzoskwini
21.00( planowany) Serek wiejski ,migdaly. pomidor





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-10 19:01:57

witam, bede zaglądał, niezłe wyniki siłowe, powodzenia w osiąganiu celów i zapraszam do siebie

PODSUMOWANIE MIESIACA CWICZEN

I TAK JESTEM JUZ PO 1 MIESIACU CWICZEN. Mimo tego, ze ciezary nie byly jescze maksymalne, i treningom daleko jescze bylo do intensywnych to jestem z tego miesiaca zadowolony. Jedynie tydzien 4 gdzie odczuwalem bol plecow byl gorszy. Jak pisalem na poczatku, mimo mojego duzego stazu do plecow i nog niegdy sie nie przykladalem, po prostu robilem to na co mialem ochote. Przez to skorygowac musze lekko trening plecow, gdzie w MC zejde troche z ciezarow aby popracowac nad technika, prawidlowym wykonaniem tego cowczenia, oraz powoli zaczne przyzyczajac plecy do ciezszych wyslikow, wyslikow ktorych mimo dlugiego stazu nigdy nie otrzymywaly. Zawsze lubie myslec pozytywnie, dlatego mysle ze jezeli troche lzej potraktuje to ciezkie cwiczenie, bedzie wiecej miesjca i sily na cwiczenie pozostalych partii w tym klatki, ktorej sila jest w moim dzienniku priorytetem. CO do zmian wygladu to sa one nastepujace:

MIESIAC TEMU/ TERAZ

WAGA: 81,5kg/83,5kg ( +2kg)

KLATKA/PLECY 118cm /118cm bez zmian
BIC/TRIC 39,5 cm / ponad 40cm ( powiedzmy 40,2)(+0,7cm):)
UDO 60cm / 61cm (+ 1cm)
LYDKA 39cm / 39-39,5 (plus 0,5cm)
PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm - 84cm :):):)bez zmian

Tak to wiec wyglada po 1miesiacu cwiczen. Oczywiscie zaskoczyly mnie rece, ktore wydaje mi sie ze lepiej rosna mi na SPLICIE niz FBW. ALe jak to juz ktos kiedys pisal, miesnie ktore zostawiamy w spokoju nie stresujemy sie zeby rosly, czasami cwiczymy lzej ( bo tak bylo z rekoma) rosna najlepiej. Zadowalajace tez jest ze w pasie zostalo tyle samo:) mimo wzrostu wagi:). Waga rosla 0,5kg na tydzien mimo nie zbyt duzej nadwyzki kalorii. W nastepnych dniach zwieksze lekko kalorycznosc dodajac jakies soki po treningu i z rana. Reszte zostawie podobnie i mam nadzieje ze bedzie szlo dalej do przodu.


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-11 13:00:37

kris mam podobne doswiadczenia, szczególnie bic na fbw jest oporny, chyba ze kwestią jest trafienie w odpowiednie cwiczenie, tric dobrze sobie radzi na fbw słabiej juz moim zdaniem wypada na splicie, idea trenowania trica raz w tygodniu hmm... ciezko mi to zaakceptowac

w sumie mam 2 razy bo we wtorek jest klatka ale sa dipsy, a w piatek jest juz triceps. Tak samo z bicepsem, przy plecach jest podciaganie w pon a w czwartek jest juz biceps. Caly czas uswiadamiam sobie fakt ze w alternatywnej drodze warto robic mniej i przewaznie mniej znaczy lepiej. Ogolnie miesnie ktore trenuje na luzie tzn, bez zalamania, wymuszen itd rosna najlepiej. Hardcore training jest w moim wypadku dobre na youtube:) i na motywacje

chyba mnie nie zrozumiałes

ja nie mówiłem tego w odniesieniu do twojego planu, ale spostrzezen o wzroscie rąk i swoich doswiadczen z tym związanych

pozdrawiam