DT - Kettle i inne :-)

Wow 10x10 wymachów w 10 minut! I do tego TGU w kolejne 10. Jest moc! Takie rozszerzone Simple, Magor takie robił. Służy Ci ten program, czas dokupić kettla

Też mam drążek w futrynie i jest ok. Aczkolwiek jak ostatnio na siłce robiłem podciągania to mi kolega zwrócił uwagę na pewne elementy ale niestety... Drążek w futrynie "uczy" pewnego rodzaju techniki i potem ciężko robić inaczej. Mimo wszystko robię jak mogę i się nie przejmuję

10x10 = 100swingów...


Trochę inaczej zapisałem niż zwykle.

1H SWING - 5x 10/10 (32) w 10min
TGU - 5x1/1 (32) w 10min

MaGor mógł sobie cisnąć 2xSIMPLE (nie pamiętam jak on to dokładnie zrobił, ale dowalił do pieca).
Dla mnie 32kg, to prawie połowa masy ciała... Dla Maćka to niecała 1/3, prawie 1/4. On tam coś koło 105-110 chyba ważył.
Z 20kg mógłbym tak pocisnąć

Faktem jednak jest, że zwykłe SIMPLE jest do osiągnięcia przez każdego, zdrowego faceta.

Co do drążka w futrynie - jak miałem możliwość poćwiczenia na dworze, to dowiedziałem się, że nie potrafię dopiąć ruchu - przenieść brody ponad drążek. PONAD, nie tylko - dać wyżej niż drążek. To jest właśnie ten ból - w domu rozwaliłbym głowę i te kilka cm ruch się skraca.
Chodziło mi o chodzenie do drążka podczas treningu, a nie o te kilka cm.
Jak ćwiczę, to się zamykam w pokoju Odizolowuję sie. Nie chcę żeby mi się ktoś kręcił. Drążek musiałbym robić jakoś osobno - jeśli już bym go robił.
Drążek w futrynie daje radę. Ma go każdy mocny zawodnik!!

Co do treningów.
Jest 12. tydzień tego roku - dobry moment, żeby zakończyć S&S (co nie znaczy, że nie będzie takich treningów).
Chcę nieco urozmaicić sesje i spróbuję przycisnąć

To jaki kierunek teraz obierzesz? B&S? Co do drążka to zawsze można zamontować coś takiego do sufitu i problem z tą brodą zniknie

Nie ma opcji montażu do sufitu:
1. nie ma miejsca (nawet na kotwy pod ringi nie ma; znaczy ja bym znalazł!!) - żona dała zakaz
2. miałbym obawy, że mi na łeb spadnie
3. nie zależy mi aż tak bardzo.

Podałem przykład, jak taki drążek w futrynie wypacza technikę. Plecy można spokojnie robić i nie twierdzę, że drążek w futrynie trzeba olać. Trzeba działać z tym co się ma

W tym tyg jak będzie opcja treningu, to czyste S&S wpada.

Dalsze losy...
1. ZABAWA!! treningiem.
2. zrobić testy - typuję raczej spadki niż wzrosty maksów. Muszę wiedzieć na czym stoję.
3. treningi raczej siłowe (1-5powt) w podstawowych ćwiczeniach (clean, press, squat) + element kondycyjny/power (swing, snatch, jerk, pushpress).
4. B&S - to chyba będzie podstawa treningowa - stety, niestety - program nie jest ściśle opisany i pozostawia szerokie pole do popisu.
5. pompki Poprawa muskulaury klatki piersiowej. 5-10serii po 10-20powt na początek (daje to 50-200powt)

Jak tak popatrzeć na S&S, gdzie zmiana kolejności ćwiczeń robi program "PROGRAMEM NIE-S&S", a Perfecting the Press ma wytyczne niezbyt wyjaśnione, to takie B&S - to istna samowolka!!

Czytam co tam piszą na strongfirst. Jakieś przebłyski mam. Trochę się wypościłem przy S&S i teraz chciałbym wrzucić za dużo ćwiczeń do jednego worka.
Oszczędzę sobie pisania, a Wam czytania (i marudzenia, że kombinuję!) - po prostu - będę wrzucał na bieżąco co i jak.

Żywy marsz 50min.

Coraz szybciej pokonuję moją trasę. Nie wiem czy to dobrze czy źle. Kończy się trasa a mija nieco ponad 30min.. Potem kręcę się wokół domu jakbym zabłądził...

Waga i obwody bez zmian.
Spodziewałem się. Nie wiem dlaczego... Złe proporcje może.

2298 kcal
B - 133,59
W - 154,79
T - 124,76

Taka średnia z tygodnia (od soboty do piątku).
B +130 - ok
W zeszły też OK
T - chyba za dużo.. Gdyby były tak bliżej 100g to byłoby spoko.
te 25g tłuszczy mniej, to prawie 250kcal i akurat byłoby 2050kcal średnio..
Zjadłem krążek żółtego sera (300g), trochę masła (w kawie, ale nie chce mi się liczyć - dużo w sumie) i masło orzechowe (z samych orzechów).
Śniadania były bez WW i to widać elegancko.
Przeważnie wychodziło mi średnio 40-50gWW na posiłek ("zbilansowany").
Jadłem nieco inaczej, ale czy przez to waga nie leci?
Tydzień temu waga podskoczyła, ale obwody zeszły. Dziś nic.

W planie mam jeszcze trening. Jeśli wejdzie, to będzie to 36. sesja w 12tyg - idealnie 3treningi na tydzień średnio. Zgodnie z planem.
S&S kończę.

Podsumowując - od początku roku (czy tam od końcówki stycznia) zeszło 5kg, 5cm z pasa; sił przybyło, bo zaliczyłem SIMPLE, a jeszcze niedawno walczyłem z wymachami jednorącz z 24kg
Na spokojnie wchodzi mi kula 28kg (w S&S); 32 też wchodzi solidnie, ale musiałbym jeszcze trochę czasu jej poświęcić, żeby weszła do codziennego menu.

5kg i 5cm to spoko, jakieś 0,5kg tygodniowo, to chyba książkowo.

Masło orzechowe na mnie źle działa - mogę zeżreć pół słoika od razu. Albo więcej. I zauważyłem, że tyje od niego, może przez sól.

https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003020117841?utm_source=google&utm_campaign=dotcom_dec_jan&utm_medium=feed&gclid=CMXP8ZH98dICFZ7Jsgodt5YARQ

Takie mam. Łycha waży 30g i ma mnóstwo kalorii
Trochę jakby człowiek jadł klej..

Ogólnie to spadki przyzwoite jak na tak niski nakład pracy (nie ćwiczyłem ostro, nie głodziłem się) i moje obecne warunki.
Tyle, że zastój...
Program treningowy i tak planowałem zmienić.

Ja zazwyczaj jadłem https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003006954207 chyba się skuszę na te Twoje...

Raczej bym nie nazywał tego zastojem, tylko spokojnie robił swoje.