Witam! Pierwszy FBW!

Witam! Postanowilem spórobowac polecanej przez Was FBW.
Dotychczas czyli przez 1,5 roku robilem split, i bez odzywek kompletnie brak przyrostów. Postanowilem przetestowac FBW wedlug Georgu. Duze parte bede poprzedzal seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki).
Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku klatki mam robic 10.8.6? Czy np. 8,8,8? A gdzie 2 serie to 10,8,Czy na kazda partie mam miec tyle samo powtórzen? Nogi,przedramie,lydki zaczac od 15.12.10.?
czy dobre bylo by trenowanie fwb przez 2 tygodnie pózniej mam 3 tyg wakacji, i chcial bym zrobic Cykl na mono,trening split. Mialem dwa cykle mono ze splitem i bylem zadowolony. Pozdrawiam
Celem jest masa
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak,(staram sie jesc to co trzeba ale nie zawsze wychodzi)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Obecnie brak,plany na mono.

Plan z artu georga wiec jest okej. Co do progresji to tak jak piszesz. Dla 3 serii np 12-10-8 , dla dwoch np 12-10- lub 10-8. Lydki i brzuch na koniec sesji i bedzie okje. W razie pytan pytaj.


pozdrawiam

Czy robiac progresje powtorzen robic progresje obciazenia?? Czy jednak stały ciężar?? Przysiady robic tez od 12 ew, od 10?? Slyszalem ze nogi trzeba troche pomeczyc mocniej.

To ja się podepnę z taką niejasnością ? Ogólnie ponoć w FBW powinno się walnąć najpierw duże partie potem małe tak? Jeśli tak to czemu w tym przykładowym FBW, które jest powyżej (tak wiem ten plan jest z jakiegoś arta o FBW) nie jest tak? np. Klatka -> Barki -> Triceps a potem gdzieś nogi itd :) ?

Z tego co wiem to niektórzy sa zwolennikami zaczynaia sesji np, od przysiadów,wówczas wzrost ilosci hormonów daje nam sile na trenign<< tak czytalem,slyszalem,czy tak jest?? to juz chyba sprawa inwidualna,,,
A co myslicie o trenigu do cyklu na mono??

Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2008-07-02 17:07:05

Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2008-07-02 17:07:39

kolejnośc wykonywania ćwiczeń nie jest zasadą treningu FBW ale...

najlepiej jest zacząć od treninu największych partii mięśniowych czyli nogi plecy

można także ukadac plany partiami współpracującymi tak jak w poście Georgu

można też dac partie priorytetowe na początek ,

a także mieszać np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps

Jak widac duża różnorodność w łączeniu partii pamiętac należy że jeśli na początek damy mała partie ucierpi na tym trening bardziej złożonej grupy mięsniowej

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-02 17:23:53