DT shiruetto

03.06.19

Garmin
sen: 5h 45min
kroki: 18 050
rolki: na screenach (coś ewidentnie poszło nie tak z prędkością maksymalną na wykresie widać, że max to było 21,5km, a tą dziwną wartość zmierzył zaraz po starcie, więc może miał chwilowe problemy z GPSem)

dieta
picie: ok. 2,1l

04.06.19

Garmin
sen: 6h 16min
kroki: 9 577
rozgrzewka: 10:05min, 93kcal, HR 151
trening: 1:08:43min, 334kcal, HR 120

trening C
10min rozgrzewki na orbitreku

martwy ciąg klasyczny 8/8/8/10x55kg
10/10/10/10x53,5kg
10/10/10/10x50kg
10/10/8/8x50kg
8/8/8/8x51kg
12/12/12/12x40,5kg
12/12/12/12x40kg
12/12/12/12x40kg
15/15/15/15x36kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x31kg
15/15/15/15x20kg

hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/10/12x55kg
10/10/10/12x53,5kg
10/10/12/12x50kg
10/10/10/12x50kg
10/10/10/10x51kg
12/12/12/12x40,5kg
10/10/12/12x40kg
15/15/15/15x36kg
15/15/15/10/10x35kg
12/12/15/15x35kg
15/15/15/12x35kg
12/12/12/12x35kg
12/12/12/15x31kg
12/12/12/12x31kg

monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20

wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x21,5kg
12/12/12/10x25kg
15/15/15/12x24kg
15/15/15/12x23,5kg
15/15/12/12x23,5kg
15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg
15/15/15/15x20kg
12x16kg/15/15/15/15x21kg
15/15/15/15x21kg
12/12/12/12x20kg
15/15/15/15x20kg
12/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg
10x16kg/10/10/10x21kg

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/12xpo 8kg
12/12/10/10x10kg
12/12/10/10x10kg
12/12/10/10x10kg
10/10/10/10x10kg
15/15x7,5kg/8/8x10kg
15/15/15/15x8kg
12/12/15/15x8kg
15/15/15/15x7kg
20/20/20/20/20x5kg
15/15/15/15x7kg
15/15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x7kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15/15x6kg

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10x8kg
10/10/10x7,5kg
10/10/10/8x8kg
10/10/10/8x8kg
8/10/10/10x7,5kg
15/15x5kg/8/8x7,5kg
12/12/15x6kg
12/12/15x6kg
15/15/15x5kg
15/15/15x5kg
15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
12/12/15x4kg


unoszenie nóg w zwisie 15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
12/12/12/12/12
12/12/12/10/10
12/10/10/10
12/12
12/12/12/12
12/12/12/12/12

dieta
picie: ok. 2,1l

Widzę Krakuskę! Ale fajnie

Julietta

Widzę Krakuskę! Ale fajnie

Studiuję na UJ CM, więc do wakacji większość czasu jestem w Krakowie Ale że wyjściowo mieszkam jakieś 40km od Warszawy, to może od przyszłego roku akademickiego się to zmieni, jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli.

ładnie te kroczki zawsze nabijasz...
Niestety w "dorosłym" życiu to mniej fajnie wychodzi jak ktoś ma "biurową" robotę i duże dzieci. Cieszyłabym sie jakby 5 tys. wpadało.

ja mam biurową robotę siedzę 8h na tyłku a robię teraz średnio 15k kroków dziennie

Może nie pracuję, ale na siedząco spędzam większość dnia- albo na zajęciach, albo w domu ucząc się, ewentualnie marnując czas przy komputerze Jak tylko jest ładna pogoda, to staram się rezygnować z autobusu/tramwaju. Chociaż i tak zdarzają się dni po 3-5tys kroków.

Nene - fajnie, ze tak udało Ci sie poukładać. Ja ma robotę za miastem, mieszkam też nie w centrum - generalnie wszędzie samochodem. Wszystko daleko w sensie chodzenia na piechotę. No i jeszcze ta ekwilibrystyka typu - jeden kończy o 18 a drugi o 18.15 - każdy w innym miejscu i teraz trzeba odebrać i jeszcze coś swojego zaplanować...

no tak... ja mam do pracy 10min na nóżkach i mieszkam w małej miejscowości, wszystko ma swoje wady i zalety. i nie mam jeszcze dzieci

Paatik

Nene - fajnie, ze tak udało Ci sie poukładać. Ja ma robotę za miastem, mieszkam też nie w centrum - generalnie wszędzie samochodem. Wszystko daleko w sensie chodzenia na piechotę. No i jeszcze ta ekwilibrystyka typu - jeden kończy o 18 a drugi o 18.15 - każdy w innym miejscu i teraz trzeba odebrać i jeszcze coś swojego zaplanować...

Ja na szczęście nie mam dzieci, ani samochodu - nawet prawka się nie dorobilam. Wszędzie komunikacja miejska i tuptam, gdzie tylko się da.
Ma to swoje plusy, ale sporo minusów - kto jeździł komunikacja ten wie :D
Ale faktycznie przy dzieciakach, gdzie trzeba się niemalże teleportować z jednego miejsca w drugie to ciężko żyć bez samochodu i wtedy kroki zrobic też jest ciężko. Ale warto próbować, to najlepsza forma ruchu :D