DT shiruetto

Hej a propos dopasowania aktywacji to nie do końca rozumiem prośbę.
A co do makro to rzeczywiście lepiej się zdecydować i albo tłuszcze albo wegoe wysoko. Rozkład wygląda spoko, pamiętaj tylko że te 60 gram tłuszczu to takie minimum.

Chodzi mi o to, że na przykład przed przysiadami najtrafniejszą aktywacją byłby monster walk, a przed martwym ciągiem glute bridge itd. Chyba że nie robi większej różnicy, jak się to dobierze.

Jak na te 60-70 gramów uda mi się przestawić, to będzie dobrze, a niżej to chyba nawet niewykonalne w moim przypadku


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-09-15 17:02:06

W międzyczasie parę fotek z Wrocławia. Chyba mogę startować do kampanii reklamowej jakiegoś szamponu












A to zdjęcie jest zdecydowanie moim ulubionym z tego wyjazdu!




Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-09-15 18:20:03

Faktycznie piękne!

Fajne miasto - byłem w ostatni długi weekend ze znajomymi. Ale parkowanie auta to koszmar. Chyba najdroższe parkingi jakie spotkałem w Polsce. Za 2 dni podziemnego podliczył mnie automat na 231 zł.

Taka stara jestem a we Wrocku jeszcze nie byłam....

nightingal

Fajne miasto - byłem w ostatni długi weekend ze znajomymi. Ale parkowanie auta to koszmar. Chyba najdroższe parkingi jakie spotkałem w Polsce. Za 2 dni podziemnego podliczył mnie automat na 231 zł.

To dobrze, że my zdecydowałyśmy się jednak na pociąg i przemieszczanie się pieszo

Paatik

Taka stara jestem a we Wrocku jeszcze nie byłam....

Ja pierwszy raz zawitałam dopiero w tym roku przy okazji konferencji na studiach. Nie zdążyłam wtedy za wiele zwiedzić, ale wystarczająco dużo, żeby wiedzieć, że będę wracać. I tak też zrobiłam Dla mnie to miasto ma świetny klimat.

Byłem już dwa razy na dłużej i w sumie dalej jest jeszcze po co jechać kolejny raz. Lubię Wrocław.

14.09.19
Przed południem trening, po południu grill ze znajomymi. Było nawet trochę tańczenia i trochę grania w siatkówkę. Niestety szybko zrobiło się zimno, więc wieczorem przenieśliśmy się do środka. Tradycyjnie przy kilkunastu osobach rozegraliśmy kilka partii w Tabu, a gdy koło północy część wracała już do domów, przerzuciliśmy się na Cytadelę (moja ulubiona planszówka) i grę karcianą, którą nazywamy "dacz" i którą zapewne zapisuje się "dutch", ale nigdy nie znalazłam o niej żadnej wzmianki w internecie. W międzyczasie był jeszcze turniej w rzutki i przewiezienie kolegi na dachu Suzuki Jimny (o dziwo wszyscy zamieszani w tę zabawę byli trzeźwi) i tak jakoś zleciało do 4.30 nad ranem Musiałam jeszcze dojechać 45km do domu, więc położyłam się o 6, pospałam do 11 i wstałam nawet wyspana, ale motywacji do ruszenia się z domu i tak zabrakło.

Garmin
sen: 6h 5min
kroki: 6 097
rozgrzewka: 10:05min, 104kcal, HR 150
trening: 1:32:23min, 544kcal, HR 127

trening B
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg --> ta ostatnia seria fajnie dobiła czwórki
12/12/12/12/12x6kg
12/12/12/12x7,5kg
12/12/12/12x7,5kg
12/12/12/12x8kg
15/15/15x4kg/15x5kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15/15xpo 4kg

opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/3 --> tym razem już zdecydowanie ładniej szło, chyba mięśnie się rozruszały i wracają do siebie; zaczęłam zwracać większą uwagę na dolną fazę, żeby w niej nie odpuszczać, tylko schodzić powoli do samego dołu i na pilnowanie spięcia brzucha + trzymanie nóg lekko przed ciałem; tym razem zmieniłam też chwyt- kciuk był razem ze wszystkimi palcami, a nie "zamykał" dłoń dookoła drążka i tak było mi jakoś łatwiej kontrolować pracę pleców
5/5/4
6/6/3/2
6/6/6/6
6/6/6/10
6/6/6/6
6/6/6/12
6/6/6/6

*wyprosty tułowia na maszynie 3x15 bez obciążenia, bo trzeba było poczekać na wolną ławkę

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x30kg/6x30kg/4x35kg
15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg
12/12/12/10x30kg
12/12/12/12x30kg
12/12/12/15x30kg
12/12/12/12x30kg
12/12/12/10x30kg
12/12/10/10x30kg

wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/10/8x6kg --> na stojąco, bo wszystko zajęte
10/10/10/10x4kg
15/15/15x5kg
15/15/15x5kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/12x8kg --> jak wyżej
10/10/12x8kg
12/12/12/12x7,5kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15x7,5kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/12x14,5kg
12/12/12x14,5kg
12/12/12x13,5kg
12/12/8/8x13,5kg
12/12/12x14kg
12/12/12x15kg
12/12/12x14kg
12/12/12x15kg

unoszenie nóg w zwisie 10/10/10/10 --> tu mam problem, bo do tej pory na wszystkich siłowniach miałam stojaki z tym oparciem na plecy lekko pochylonym do tyłu, a teraz jest takie zupełnie proste i bardzo mi to przeszkadza- przy ostatnich seriach nie jestem w stanie utrzymać się na rękach przez całe 10 powtórzeń, muszę na chwilę stanąć i od nowa dobrze się oprzeć, żeby skończyć serię
10/10/10/10
12/12/12/12/12
15/15/12/12
15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
12/12/12/12/12

dieta
Oprócz tego na grillu zjadłam trochę sałatki, naprawdę mały kawałek ciasta ze śliwkami i kruszonką i może z 40g chipsów, a mięska żadnego- jakoś nie miałam ochoty.

15.09.19
Dzień lenia po zarwanej nocy.

Garmin
sen: ok. 5h (6-11)
kroki: 2 026

ddieta
picie: ok. 1,3l