DT shiruetto

Parę razy się nieźle uśmiałem - zresztą prowadzący i Ronnie też. Trochę ciekawostek, trochę historii. Fajnie się oglądało i słuchało.

26.12.19
Miałam być w pracy 9 godzin, a ostatecznie wyszły z tego 3, bo rano był mały ruch. Po południu (czyt. godzinę po moim wyjściu) podobno zaczęli się schodzić ludzie i dużo się działo, więc tak naprawdę mogli mnie nie wysyłać do domu wcześniej, no ale cóż, nie moja decyzja. Przynajmniej ruszyłam się z domu i trochę pochodziłam.

Garmin
sen: 7h 52min
kroki: 12 152

dieta
picie: ok. 1,7l
kcal nieliczone, bo nadal wyjadaliśmy pozostałości po świętach, które ciężko jakkolwiek wpisać w aplikację

27.12.19
Trening i praca. Trafiła się bardzo fajna ekipa na zmianie, więc wyszło prawie jak spotkanie towarzyskie

Garmin
sen: 6h 59min
kroki: 20 155
rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, HR 144
trening: 1:25:00min, 381kcal, HR 110

trening A
2 podciągnięcia, trochę ciężko, ale poszły

przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/4x75kg/2/1x80kg --> 80-tka na dwa razy, bo nie miałam asekuracji, a drugie powtórzenie było już z trudem i bałam się ryzykować, że przy kolejnym nie wstanę
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg/3x80kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/3/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x8kg/12x10kg/12x12kg/12/12/12x14kg/8x16kg --> zastosowałam się do wskazówek z filmiku z tematu o naszych sposobach na grzbiet i czułam najszerszy bardziej niż zawsze
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/10x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/10x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg

rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12x10kg/15/15x8kg --> na początku 8-ki były zajęte, więc wzięłam się za 10-tki i niby przy tych ilościach powtórzeń sumarycznie wychodzi tyle samo kg do "przerzucenia", to jednak z 10-tkami jakoś ciężej szło
15/15/15/15x8kg
15/15/15/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg

facepull 20/20x12,5kg/15/15x15kg
20/20x12,5kg/15/15x15kg
20/20/20x12,5kg/15x15kg
20/20/20/15x12,5kg
20/20/15/15x12,5kg
20/20/15/15x12,5kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/12x25kg

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg

brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15/15x2,5kg

dieta
picie: ok. 1,7l
1. Jajecznica na oliwie z cebulą, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, plaster pieczonego schabu, pomidor
2. Sałatka śledziowa z burakami
3. Jabłko, chleb pszenny z powidłami śliwkowymi
4. Makaron pełnoziarnisty z przecierem pomidorowym i szynką wieprzową ze słoika domowej roboty
1223kcal: B76, T43, W133g + dojedzone po powrocie do domu: zupa królewska z kromką razowego chleba, kawałek ciasta tzw. lodowca z mascarpone i galaretką

28.12.19
Ostatni dzień pracy w tym roku. Minął bardzo szybko, bo znowu był fajny skład. Zdecydowanie atmosfera to największa zaleta tej pracy.
Teraz przerwa do 2 stycznia, więc będę mogła w końcu w spokoju poleżeć i się ponudzić
Miał być trening, ale rodzice chcieli jechać trochę wcześniej razem ze mną i przejść się po wyprzedażach, więc miałam do dyspozycji tylko godzinkę.

Garmin
sen: 7h 3min
kroki: 19 147 (ok. 8tys z bieżni)
kardio- chód na bieżni: 1:00:09min, 221kcal, HR 98 --> pierwsze 15min prędkość 6,5km/h, nachylenie 3, potem do końca prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5

dieta
picie: ok. 1,8l
1. Chleb pszenny z miodem
2. Coś a la omlet z banana, jajka, płatków owsianych, mąki i kakao, do tego pomarańcza
3. Sałatka śledziowa z burakami
4. Bagietka czosnkowa i jabłko (niestety nie zdążyłam naszykować sobie nic do pracy w domu)
5. Czekolada
2185kcal: B73, T89, W276g

Przysiad i tak super. Lepiej nie ryzykować jak nie trzeba.

Shiruetto - a nie masz ograniczników które możesz założyć podczas przysiadu na bramę?

Robię przysiady na takim stanowisku, tzn. tylko kładę sztangę na te takie metalowe "cosie" profesjonalnie zaznaczone strzałką, a później muszę już sobie radzić sama. Wcześniej prawie cały czas od wakacji chodziłam na treningi z koleżanką, więc miał kto za mną stanąć, ale teraz ona też zaczęła pracę i niestety często nie możemy się zgrać czasowo.

29.12.19
Po treningu miałam bardzo mieszane uczucia. Z jednej strony cieszyłam się, że udało mi się fajnie zaangażować pośladki- dodatkowa seria bułgarów, duże skupienie przy glute isolatorze i stair master na koniec treningu dały odczuć, że naprawdę je przećwiczyłam. Z drugiej byłam strasznie zła, bo w wyciskaniu miałam siłę na 3 powtórzenia w ostatniej serii, ale zmarnowałam ją na 2 nieudane podejścia do zdjęcia sztangi z racka Za trzecim razem w końcu dałam radę, ale najpierw zdjęłam jedną stronę, a potem dopiero drugą i przy okazji straciłam fajną pozycję startową. Czyli kolejny raz brak pomocnika na treningu zabolał. Z kolei jak kiedyś obniżyłam sobie sztangę o jedno oczko niżej, to nie miałam siły, żeby wypchnąć ją do tego początkowego najwyższego położenia z wysokości racka zamiast od klatki jak ma to miejsce już w trakcie ćwiczenia. Tak źle i tak niedobrze.

Garmin
sen: 8h 43min
kroki: 6 537
rozgrzewka: 10:05min, 103kcal, HR 148
trening: 1:19:08min, 490kcal, HR 129
kardio- stair master: 10:03min, 84kcal, HR 132

trening B
przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/10/8x16kg
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/10x16kg
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/8x16kg
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/12x10kg/10x12kg

glute isolator 20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg

opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/6
6/6/6/5
6/6/5/5
6/5/5/5
6/5/5/5
6/5/5/5

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/2x45kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/2/1x45kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/2x45kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/3x45kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/3x40kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg

wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 10/10/10/10x8kg
10/10/10/8x8kg
10/10/10/8x8kg
12/12/12x6kg/10x8kg
12/12/12x6kg/10x8kg
15/15/15x4kg/10x8kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/12x15kg

dieta
picie: ok. 2,1l
1. Jajecznica na oliwie z cebulą i papryką, parówki 93% mięsa, pomidor, ogórek
2. Fasolka po bretońsku z kromką chleba razowego
3. Czekolada
4. Tatar wołowy z cebulą, kromka chleba pszennego
5. Marchewki, jabłko, pomarańcza, kaki
1936kcal: B84, T79, W223g

30.12.19
Niestety muszę się przyznać, że perspektywa rozpoczęcia redukcji po Nowym Roku bardzo rozluźniła moje podejście do diety i nie dość, że w święta w ogóle nie przejmowałam się jedzeniem, to jeszcze dzisiaj na kolację wciągnęłam paczkę chipsów, które chodziły za mną już z tydzień

Garmin
sen: 9h 13min
kroki: 10 715

dieta
1. Jajecznica na oliwie z cebulą, papryką, szpinakiem i szynką ze słoika domową, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor, ogórek
2. Rosół z makaronem i mięsem z golonki indyka, fasolka po bretońsku z kromką chleba pszenego
3. Marchewki
1475kcal: B104, T51, W154g + chipsy


31.12.19
Ambitnie ustawiłam budzik na 7, żeby o 8 zacząć trening, ale że położyłam się spać o 2 w nocy, to rano uznałam, że to jednak bardzo zły pomysł biorąc pod uwagę, że czeka mnie długa noc Ostatecznie wstałam dopiero o 10 i zabrałam się za pomaganie mamie w sprzątaniu i przygotowywaniu wszystkiego na imprezę, którą brat robił u nas. W międzyczasie przymierzyłam swoją kreację, zrobiłam makijaż i fryzurę i o 17 ruszyłam w drogę. Moja impreza zaczynała się o 20, ale najpierw jechałam zostawić rzeczy i przebrać się u cioci, u której nocowałam, żeby nie musieć jeździć nad ranem pociągiem z Warszawy do siebie. Zanim zdążyłam do niej dotrzeć wiatr totalnie rozwalił moje loki (a wyszły mi wyjątkowo ładne) i dorobiłam się oczka w rajstopach przez całą długość nogi Mama napisała mi pocieszającego SMS-a (mimo że jakoś bardzo się tym wszystkim nie przejęłam, bo spotkania ze znajomymi nie mogłam się doczekać już od dawna i tak czy siak humor mi dopisywał), że jak wszystko się tak chrzani, to potem zawsze impreza jest udana. I miała rację, bawiliśmy się dobrze i do rana. Spać poszłam dopiero o 6.

Garmin nie towarzyszył mi na imprezie, a kalorii nie liczyłam (a było dużo dobrych rzeczy na stole )

Ale pomocnik musi być rozgarnięty. Mi się zdarzył kiedy ś taki że mało nie usiadłem ze sztangą tak mi ją wyrzucił. Od tego momentu wolałem sam zdejmować nawet większe ciężary.