SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT shiruetto

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 25219

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
23.10.19

Garmin
sen: 6h 35min
kroki: 9 140

dieta
picie: ok. 1,5l
1. Kawa z mlekiem owsianym, chleb żytni ze słonecznikiem z pastą z tofu/pastą z kukurydzy, kiełbasa z piersi kurczaka, pomidor
2. Wafle kukurydziane
3. Naleśniki z dżemem
4. Omlet z jagodami
5. Potrawka z kurczaka z ziemniakami, szpinakiem, papryką i ogórkami konserwowymi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
24.10.19
Bardzo dawno nie robiłam treningu rano, do tego na czczo. Ćwiczyło mi się fatalnie, miałam wrażenie, że mój układ nerwowy i mięśnie śpią i nie mogą się ze sobą dogadać
Wieczorem pierwsze w tym roku akademickim spotkanie warszawskiego oddziału PTSS (Polskie Towarzystwo Studentów Stomatologii). Po nim udało mi się jeszcze wpaść na pokaz filmu Heroin(e) oraz omówienie go i ogólnie kwestii opioidów, głównie heroiny, oraz psychoterapii osób uzależnionych. Jeśli kogoś interesuje ten temat, to film można znaleźć na Netflixie- dotyczy on epidemii opioidowej w USA.

Garmin
sen: 6h 3min
kroki: 11 909
rozgrzewka: 10:07min, 81kcal, HR 128
trening: 1:43:48min, 401kcal, HR 101

trening C
martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg


hip thrust w oparciu o ławkę 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6/6x70kg
15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg
12/15x50kg/10/6/8x60kg
15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg
12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg
12/12/12/12x50kg


monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę
30/30/60
30/30/60
30/30/60
30/30/60
30/30/30


wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15x22kg/15/15x24,5kg
15/15x22kg/15/15x24,5kg
15/15/15x22kg/15x24,5kg
15/15/15x22kg/15x24,5kg
15/15/15/15x22kg
15/15/15/15x22kg

Czy nie byłoby dobrym pomysłem obciąć tu liczbę powtórzeń do 8-10, a popróbować z większym ciężarem?

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x8kg/12/10/10x10kg
15x8kg/12/10/10x10kg
15/15/15/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/15/12/12x8kg
12/12/12/12x8kg


wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/12/12x6kg
12/12/12/10x6kg
12/12/10/10x6kg
12/10/10/10x6kg
10/10/10/10x6kg
12/12/8/8x6kg


unoszenie nóg w zwisie 10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
12/12/12/12/12
15/15/12/12

Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie opierając się o poręcze tylko na dłoniach (tak jak w dipach). Z braku czegokolwiek za plecami miałam problem z równowagą, cała bujałam się do tyłu i do przodu i przez to trochę się składałam, zamiast mieć plecy ładnie w pionie i tylko unosić nogi.

dieta
picie: ok. 1,6l
1. Chleb żytni ze słonecznikiem z pastą z tofu/sałatką z makrelą, pomidor
2. Drożdżówka z budyniem, jabłko
3. Mięso z szynki wieprzowej z warzywami na patelnię, kasza gryczana, przecier pomidorowy
4. Chleb żytni ze słonecznikiem z pastą z kukurydzy, jabłko
5. Omlet z bananem i jagodami
1941kcal: B84, T63, W252g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 33384 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661820
W wiośle 10n powtórzeń jest jak dla mnie optymalnym rozwiązaniem w takim ogólnym planie. Także spokojnie można uciąć troszkę powtórzeń i spróbować większych ciężarów.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
Coś średnio mi idzie bycie na bieżąco ostatnio, mimo że czasu mi w sumie nie brakuje

25.10.19

Garmin
sen: 4h 39min
kroki: 8 940

dieta
picie: ok. 1,5l
1. Chleb żytni z pastą z kukurydzy i schabem/pastą z tuńczykiem i pomidorem
2. Jabłko
3. Mięso na gulasz z szynki wieprzowej z warzywami na patelnię i kaszą gryczaną, kawa z mlekiem owsianym i cukrem
4. Banan, czekolada
5. Makaron pełnoziarnisty z szynką wieprzową, papryką, cukinią, jarmużem i przecierem pomidorowym
1783kcal: B89, T40, W256g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
26.10.19
Po południu mały wypad do stolicy z przyjaciółką na Jokera i jedzonko. Film świetny- symboliczny, przemyślany, z genialną grą aktorską Phoenixa, dobrze dobraną ścieżką dźwiękową i trzymający w napięciu przez całe 2 godziny. Bardzo emocjonalnie przedstawione studium choroby psychicznej. Jeśli ktoś jeszcze nie był, to zdecydowanie zachęcam.

Garmin
sen: 9h 31min
kroki: 8 814

dieta
picie: ok. 1,5l
1. Jajka sadzone, cukinia, chleb razowy z pastą z kukurydzy, szynką i pomidorem
2. Mięso na gulasz z szynki wieprzowej z warzywami na patelnię i kaszą gryczaną
3. Banan
1149kcal: B84, T34, W123g
+ naleśniki zapiekane z indykiem, brokułami, pieczarkami, cebulą, sosem beszamelowym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
27.10.19
Na treningu dosłownie się ze mnie lało, a tętno jakoś nie chciało się porządnie podnieść. Albo miałam tak spoconą rękę, że Garmin miał problemy z pomiarem

Garmin
sen: 7h 21min
kroki: 5 707
rozgrzewka: 10:04min, 76kcal, HR 125
trening: 1:06:55min, 271kcal, HR 103

trening A
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/6x65kg/3x70kg --> nowy rekord i był jeszcze zapas na jakieś 2 powtórzenia
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/5/5x65kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/5x65kg/3x65kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/8x55kg/8x60kg/4x65kg
15x20kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/5x65kg
15x20kg/12x40kg + 10/8/8x50kg/6x52,5kg
15x20kg/12x40kg + 10x50kg/8x50kg/6x50kg/6x50kg


wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg +12x12kg/12/10/8x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/10/6x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/8/6x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/8/6x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg + 12x10kg/10/8/8x12kg
12/12/12/12x10kg


rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/12/12/12x8kg
15x6kg/15/12/12x8kg
15/15x6kg/12/12x8kg
15/15x6kg/12/10x8kg
15/15x6kg/10/10x8kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg

facepull 15/15/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15x10kg/15/15/20x12,5kg
15x10kg/15/15/15x12,5kg
15/15/15/15x10kg/15x12,5kg
15/15x10kg/12/12x12,5kg
15/15/15/15x10kg


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/12/12x25kg
15/12/12x25kg
15/15/15x22,5kg
15/15/15x22,5kg
15/15/15x22kg
15/15/15x22,5kg
15/15/15x22kg


uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/8x8kg/12x6kg
10x8kg/12/10x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/10x6kg
12/10/8x6kg


dieta
picie: ok. 2,5l
1. Chleb razowy mieszany z pastą z tuńczykiem/sałatką z makrelą, jajka sadzone, kiełbasa z piersi kurczaka, pomidor z cebulą, kawa z mlekiem owsianym i cukrem
2. Chleb na naturalnym zakwasie z szynką, pomidorem i cebulą
3. Mintaj smażony z ziemniakami i kapustą kiszoną
4. Jabłko, czekolada
5. Omlet z banana, maki jaglanej, płatków owsianych i mleka owsianego z jagodami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
28.10.19
Po zajęciach wybrałam się na pierwsze w tym roku spotkanie Studenckiego Koła Naukowego Protetyki Stomatologicznej. Okazało się, że jednym z jego opiekunów jest doktor, z którym miałam okazję popracować podczas praktyk wakacyjnych u siebie w mieście. Zgłosiłam się do pisania pierwszej w moim życiu pracy naukowej w zespole z dwoma chłopakami z 3 roku, których nigdy wcześniej nie widziałam na oczy Mam nadzieję, że to będzie fajna i owocna przygoda.

Garmin
sen: 7h 34min
kroki: 11 977

dieta
picie: ok. 2,1l
1. Chipsy kukurydziane (naszła mnie straszna ochota na coś niedobrego i uznałam, że najlepiej zjeść to rano, żeby resztę dnia ładnie dopasować pod względem makro)
2. Jabłko, marchewka
3. Mintaj smażony z ziemniakami i kapustą kiszoną
4. Chleb na naturalnym zakwasie z szynką i ketchupem
5. Jabłko, czekolada
6. Chleb z pastą z kukurydzy/pastą z tuńczykiem, pomidor, cebula
1746kcal: B48, T62, W254g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
29.10.19

Garmin
sen: 5h 51min
kroki: 13 050
rozgrzewka: 10:06min, 97kcal, HR 142
trening: 1:25:50min, 384kcal, HR 107

trening B
przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg
15x4kg/15x6kg + 15x6kg/12/10x8kg/10x10kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x8kg/20x4kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg
12/12/12/12/12x6kg
12/12/12/12x7,5kg


glute isolator 20/20x9kg --> ucięłam trochę to ćwiczenie, bo miałam mało czasu do zamknięcia siłowni
15/15/15/15x9kg
15x4kg/15/15/15x9kg


opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 1-2 powtórzenia były już takie trochę bez siły i kontroli spięcia mięśni
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/4
5/5/5/3
5/5/5/3
5/5/4
6/6/3/2


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/4x35kg
15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8/8x30kg/5/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x30kg/6x30kg/4x35kg
15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg
12/12/12/10x30kg


wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12/10x6kg
12/12/10/10x6kg
12/12/10/8x6kg
10/10/10/10x4kg
15/15/15x5kg


wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/12x8kg
15/12/12x8kg
12/12/12x8kg
12/12/12/12x8kg
12/12/12x8kg
10/10/12x8kg
12/12/12/12x7,5kg


uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15/10x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/12x14,5kg
12/12/12x14,5kg
12/12/12x13,5kg


plank 90s/70s/70s
90s/60s/60s
75s/60s/60s/55s
70s/50s/50s/50s
80s/60s/55s/50s
70s/60s/55s/50s
70s/60s/50s/45s


Moje pytanie brzmi czy mogę robić opuszczanie na drążku na koniec treningu (przed brzuchem), czy jest to raczej bez sensu?

dieta
picie: ok. 2l
1. Chleb pszenno-żytni z pastą z łososiem/polędwicą łososiową i ketchupem
2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryką i czosnkiem niedźwiedzim
3. Zupa ogórkowa z mięsem z kurczaka
4. Chleb pszenno-żytni serem gouda, jabłko
5. Makaron pełnoziarnisty z jarmużem i przecierem pomidorowym, jajka na twardo
1914kcal: B122, T58, W228g
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
30.10.19
Jakieś straszne zmęczenie mnie dopadło. Na zajęciach nie mogłam się skupić do tego stopnia, że na wykładzie, który mam jako ostatni, nadrabiałam instagramowe zaległości, bo i tak totalnie do mnie nie docierało, co mówił wykładowca. Wracając do domu czytałam książkę, ale oczy mi się nad nią zamykały, więc w końcu stwierdziłam, że chociaż zostało mi jakieś 15min jazdy, to się zdrzemnę. Efekt był taki, że niewiele brakowało, a pierwszy raz w ciągu 4 lat dojeżdżania pociągami do Warszawy, przespałabym swoją stację

Garmin
sen: 6h 26min
kroki: 7 600

dieta
picie: ok. 1,5l
1. Chleb pszenno-żytni z pastą z łososiem, szynka wieprzowa, jajka na twardo
2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryka i czosnkiem niedźwiedzim
3. Zupa ogórkowa z mięsem z kurczaka, chleb pszenno-żytni
4. Jabłka
1629kcal: B102, T42, W223g
+ dwie domowej roboty bułki bezglutenowe prosto z piekarnika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
31.10.19
Wystarczyło się wyspać, zjeść troszkę więcej i trening wszedł pięknie

Garmin
sen: 7h 52min
kroki: 8 450
rozgrzewka: 10:04min, 84kcal, HR 131
trening: 1:32:54min, 398kcal, HR 106

trening C
martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg

Dostałam jakichś supermocy i czułam, że mogłabym zrobić 5 powtórzeń z 80kg i jeszcze spróbować serię z 85kg. Niestety nie było mi to dane, bo sztanga leciała mi z rąk. 75kg próbowałam robić z tymi hakami do martwych ciągów, ale to zdecydowanie zostało zaprojektowane na męski dłonie- nie byłam w stanie ich dobrze objąć łapkami i wyszło tak, że bardziej mi przeszkadzały niż pomagały. Za 80kg wzięłam się już bez nich, za to z pomocą magnezji. Dwa powtórzenia poszły, trzecie i czwarte było tak do wysokości kolan, bo w obu palce nie wytrzymały, potem szybka przebieżka po więcej magnezji i znowu dwa powtórzenia. Czyli w sumie zrobiłam 4, ale z przerwą w środku, więc policzyłam sobie jako 3. Z jednej strony jestem bardzo zadowolona z tych 80kg, z drugiej zła, bo czułam, że gdyby nie problem z chwytem, to naprawdę mogłabym zrobić jeszcze więcej.

hip thrust w oparciu o ławkę 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/10x65kg/10x70kg/8x75kg/6x90kg
15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg
12/15x50kg/10/6/8x60kg
15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg
12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg
12/12/12/12x50kg

Tutaj też jakaś magiczna siła mi chyba pomagała, bo ruszyłam to 90kg i tak naprawdę to mogłam nim machnąć jeszcze ze dwie krótkie serie, ale zostało mi już tylko 30min do zamknięcia siłowni, a chciałam jednak zrobić cały trening. Tak czy siak jestem bardzo zadowolona z wyniku.

monster walk z taśmami 0/0/0 --> odpuściłam, bo zostało mało czasu, a tego najmniej mi szkoda
30/30/60
30/30/60
30/30/60
30/30/60
30/30/30


wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12x25kg --> powoli idę w kierunku większego ciężaru przy mniejszym zakresie powtórzeń
15/15x22kg/15/15x24,5kg
15/15/15x22kg/15x24,5kg
15/15/15x22kg/15x24,5kg
15/15/15/15x22kg
15/15/15/15x22kg


wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/10x10kg
15x8kg/12/10/10x10kg
15/15/15/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/15/12/12x8kg
12/12/12/12x8kg


wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/12/12x6kg
12/12/12/10x6kg
12/12/10/10x6kg
12/10/10/10x6kg
10/10/10/10x6kg
12/12/8/8x6kg


dieta
picie: ok. 2,1l
1. Dwie bułki domowej roboty (tym razem glutenowe), dosyć zbite i ciężkie, pasta z łososiem, herbata z cukrem
2. Jabłka
3. Chleb pszenno-żytni z hummusem, schabem i pomidorem
4. Mięso z nogi kurczaka z warzywami na patelnię
5. Jabłko
6. Omlet z jajek, mąki jaglanej, płatków owsianych, 10g WPC, mleka migdałowego z jagodami
1846kcal: B110, T67, W198g (bez wliczonych bułek, więc pewnie 2000+)
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taśmy do ćwiczeń

Nutlove-choco