SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT shiruetto

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 25214

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
Unoszenie ramion na boki w opadzie, wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym i wyciskanie sztangielek nad głowę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 33384 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661820
facepull jedno z lepszych ćwiczeń na tył naramiennych. Warto okresowo wykonywać - na pewno barki na tym skorzystają.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
Za które z moich ćwiczeń najlepiej byłoby je wymienić? Albo z którym robić zamiennie, jeśli lepiej robić je tylko co jakiś czas?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 33384 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661820
Za wznosy w opadzie najlepiej.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
Dziękuję!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
29.03.19

Garmin
kroki: 14 372

30.03.19

Garmin
kroki: 9 684
rozgrzewka: 15:06min, 131kcal, śr. tętno 145
trening: 1:15:11, 316kcal, śr. tętno 111

trening C
15min rozgrzewki na orbitreku

martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x36kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x31kg
15/15/15/15x20kg


hip thrust w oparciu o ławkę 15/15/15/15x36kg
15/15/15/10/10x35kg
12/12/15/15x35kg
15/15/15/12x35kg
12/12/12/12x35kg
12/12/12/15x31kg
12/12/12/12x31kg


monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami
W ramach progressu skróciłam sobie przerwy między seriami.
20/20/20/20
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20


wiosłowanie sztangą w opadzie 12x16kg/15/15/15/15x21kg
15/15/15/15x21kg
12/12/12/12x20kg
15/15/15/15x20kg
12/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg
10x16kg/10/10/10x21kg


wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/15xpo 7kg
20/20/20/20/20x5kg
15/15/15/15x7kg
15/15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x7kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15/15x6kg


wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/15/15xpo 5kg
15/15/15x5kg
15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
12/12/15x4kg


brzuszki na ławce pod skosem 15/15/10/10/10

dieta


31.03.19

Garmin
kroki: 4 750
jazda na rolkach: na screenach

dieta









2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6419 Napisanych postów 14645 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 577209
Ale bym poszła na rolki! Dawno nie byłam... Chyba juz mi kółka zardzewiały. Ale za prawie godzinę to podziwiam, zwykle po 30 minutach juz mi sie nudziło:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
To ja na rolkach mogę jeździć i jeździć. W gimnazjum były takie wakacje, że kilka razy w tygodniu robiłam sobie przejazd 30km i zajmowało mi to jakieś 2,5 godziny. Teraz forma już nie ta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4609 Napisanych postów 8388 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203961
Jak robisz Mc klasyczny przy takim obciazeniu ? Używasz dużych talerzy / podkladasz stepy pod sztangę?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
Akurat w ostatnim treningu sztanga ważyła ok. 16kg, więc założyłam 2 talerze po 10kg. Dosyć spore były, ale wiadomo, że nie aż takie jak 20-kilogramowe.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taśmy do ćwiczeń

Wheya