DT shiruetto

Unoszenie ramion na boki w opadzie, wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym i wyciskanie sztangielek nad głowę.

facepull jedno z lepszych ćwiczeń na tył naramiennych. Warto okresowo wykonywać - na pewno barki na tym skorzystają.

Za które z moich ćwiczeń najlepiej byłoby je wymienić? Albo z którym robić zamiennie, jeśli lepiej robić je tylko co jakiś czas?

Za wznosy w opadzie najlepiej.

Dziękuję!

29.03.19

Garmin
kroki: 14 372

30.03.19

Garmin
kroki: 9 684
rozgrzewka: 15:06min, 131kcal, śr. tętno 145
trening: 1:15:11, 316kcal, śr. tętno 111

trening C
15min rozgrzewki na orbitreku

martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x36kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x31kg
15/15/15/15x20kg

hip thrust w oparciu o ławkę 15/15/15/15x36kg
15/15/15/10/10x35kg
12/12/15/15x35kg
15/15/15/12x35kg
12/12/12/12x35kg
12/12/12/15x31kg
12/12/12/12x31kg

monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami
W ramach progressu skróciłam sobie przerwy między seriami.
20/20/20/20
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20

wiosłowanie sztangą w opadzie 12x16kg/15/15/15/15x21kg
15/15/15/15x21kg
12/12/12/12x20kg
15/15/15/15x20kg
12/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg
10x16kg/10/10/10x21kg

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/15xpo 7kg
20/20/20/20/20x5kg
15/15/15/15x7kg
15/15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x7kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15/15x6kg

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/15/15xpo 5kg
15/15/15x5kg
15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
12/12/15x4kg

brzuszki na ławce pod skosem 15/15/10/10/10

dieta


31.03.19

Garmin
kroki: 4 750
jazda na rolkach: na screenach

dieta

Ale bym poszła na rolki! Dawno nie byłam... Chyba juz mi kółka zardzewiały. Ale za prawie godzinę to podziwiam, zwykle po 30 minutach juz mi sie nudziło:)

To ja na rolkach mogę jeździć i jeździć. W gimnazjum były takie wakacje, że kilka razy w tygodniu robiłam sobie przejazd 30km i zajmowało mi to jakieś 2,5 godziny. Teraz forma już nie ta

Jak robisz Mc klasyczny przy takim obciazeniu ? Używasz dużych talerzy / podkladasz stepy pod sztangę?

Akurat w ostatnim treningu sztanga ważyła ok. 16kg, więc założyłam 2 talerze po 10kg. Dosyć spore były, ale wiadomo, że nie aż takie jak 20-kilogramowe.