DT shiruetto

15.05.19
Dzisiaj nie był mój dzień. Trening niby zrobiony zgodnie z planem, ale jakoś tak długo i mozolnie szedł. Może dlatego w trakcie miałam czas na pomyślenie i podjęcie treningowej decyzji, a mianowicie wymiany bułgarów na coś innego. To jedyne ćwiczenie w całym moim planie, o którym mogłabym powiedzieć, że go nie lubię. Jakbym się nie ustawiła, to jest mi niewygodnie, chwieję się na boki, czuję się mało stabilnie i jakbym wykoywała je jakoś wyjątkowo niezgrabnie i krzywo. Może robię coś źle, może mam coś nie tak z kostkami, bo nie jestem w stanie ułożyć nogi z tyłu na ławce tak, żeby jej jakoś dziwnie nie powykręcać, może nadal mam pospinane jakieś mięśnie i przez to nie do końca łapię równowagę- w każdym razie nie czuję, żeby to ćwiczenie się jakoś super u mnie sprawdzało, a nie za bardzo się polubiliśmy, więc nie ma co na siłę z nim walczyć. Zamiast niego wrzucę sobie wykroki chodzone

Garmin
sen: 5h 47min
kroki: 13 402
rozgrzewka: 10:04min, 93kcal, HR 152
trening: 1:15:35min, 342kcal, HR 116

trening B
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad bułgarski 15/15/15/15xpo 4kg
12/12/15/15x4kg
12/12/12/15x4kg
12/12/12/12/12x4kg
12/12/15/15x3kg
12/12/12/15x3kg
15/15/15/15x2kg
12/12/12/15x1kg
15/15/15/15x0kg

opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/6
5/5/5/5
5/5/5/5/5
5/5/5/12
5/5/5/12
5/5/5/10
5/5/5/10
10/10/10/10
podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę
7/7/7/7/7
6/7/7/7

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/10/10x30kg Tym razem udało się zrobić pełne 10 w ostatniej serii
12/12/10/9x30kg
15/15/15/15x27,5kg
15/15/15/15x24kg
15/15/15/10x27,5kg
15x25kg/15/15/15x22,5kg
15/15/15/15x22kg
15/15/15/12x22kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg

wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg
15/15/15x5kg
15/15/15x5kg
15/15/15x5kg
6x7,5kg/10/15/15x5kg
12/12/12x6kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
15x3kg/12/12x4kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x7,5kg
15/15/15/12x7,5kg
15/15/15/12x7,5kg
12/12/10/8x8kg
12/10/8/8x8kg
15/15/15x6kg
15/15/15x6kg stojąc
15/15/15x6kg stojąc
12/15/15x6kg stojąc
15/15/15/15x4kg stojąc

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/12x15kg
12/12/12x14kg
20/15/15x11,5kg
15/15/15/15x10,5kg
15/15/15/15x10,5kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15x10kg
4x15kg/8/15/15x10kg
12/12/12x15kg
12/12/10x15kg
12x11kg/15/15x11kg

brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x2,5kg
15x0kg/12/12/12/12x2kg
15/15/15/15/15
15/15/10/10/10
15/15/15/15

dieta
picie: ok. 2,1l
Białko jak na razie przypadło mi do gustu, pachnie i smakuje jak Monte Odrobinę rozpuściłam na próbę w wodzie i wydaje mi się, że lepsze będzie z mlekiem. Aczkolwiek i tak zamierzam raczej dodawać je do przepisów niż pić samo. Dzisiaj zrobiłam z jego dodatkiem takiego grubego naleśnika. Smak i zapach białka utrzymał się nawet po usmażeniu, był delikatny, ale wyczuwalny, czyli idealnie. Pierwszy raz wyszło mi takie cudo, które zawiera mąkę kokosową i się nie rozpada, mimo że pierwotny przepis nie zakładał nawet jej użycia. Także tę konfrontację z WPC zaliczam jak najbardziej do udanych
A jakby kogoś zastanawiało, czemu kolacja jest taką dziwną kompozycją, to po prostu wzięłam z lodówki wszystko, na co przez cały dzień miałam ochotę, czyli masło orzechowe (oczywiście jedzone łyżeczką prosto z pudełka), jogurt i jabłko, a potem dopchałam warzywami z oliwą, żeby zgadzało się makro.









Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-05-15 21:07:31

Dzisiaj miałam pierwszy egzamin sesji letniej, z fizjologii narządu żucia. Niestety był dość trudny mimo rzetelnej nauki, więc żeby jak najszybciej o nim zapomnieć i nie zadręczać się myślami pt. "zdam czy nie zdam", uzupełniam DT

16.05.19

Garmin
sen: 7h 24min
kroki: 11 992
rozgrzewka: 10:03min, 93kcal, HR 152
trening: 1:12:33min, 337kcal, HR 118

trening C
10min rozgrzewki na orbitreku

martwy ciąg klasyczny 10/10/10/10x50kg
10/10/8/8x50kg
8/8/8/8x51kg
12/12/12/12x40,5kg
12/12/12/12x40kg
12/12/12/12x40kg
15/15/15/15x36kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x31kg
15/15/15/15x20kg

hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/12/12x50kg
10/10/10/12x50kg
10/10/10/10x51kg
12/12/12/12x40,5kg
10/10/12/12x40kg
15/15/15/15x36kg
15/15/15/10/10x35kg
12/12/15/15x35kg
15/15/15/12x35kg
12/12/12/12x35kg
12/12/12/15x31kg
12/12/12/12x31kg

monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę
30/30/30
30/30/30
30/30/30
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20

wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/10x25kg
15/15/15/12x24kg
15/15/15/12x23,5kg
15/15/12/12x23,5kg
15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg
15/15/15/15x20kg
12x16kg/15/15/15/15x21kg
15/15/15/15x21kg
12/12/12/12x20kg
15/15/15/15x20kg
12/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg
10x16kg/10/10/10x21kg

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10xpo 10kg
12/12/10/10x10kg
10/10/10/10x10kg
15/15x7,5kg/8/8x10kg
15/15/15/15x8kg
12/12/15/15x8kg
15/15/15/15x7kg
20/20/20/20/20x5kg
15/15/15/15x7kg
15/15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x7kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15/15x6kg

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10/8xpo 8kg
10/10/10/8x8kg
8/10/10/10x7,5kg
15/15x5kg/8/8x7,5kg
12/12/15x6kg
12/12/15x6kg
15/15/15x5kg
15/15/15x5kg
15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
12/12/15x4kg

unoszenie nóg w zwisie 15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
12/12/12/12/12
12/12/12/10/10
12/10/10/10
12/12
12/12/12/12
12/12/12/12/12

dieta
picie: ok. 2l
Przyjaciółka obchodziła w poniedziałek urodziny, więc umówiłyśmy się na plotki i coś słodkiego Wpadł naleśnik z kremem jogurtowym, Nutellą i orzechami, a na koniec jeszcze poprawiłyśmy frytkami, bo na lody było nam już za słodko






Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-05-20 17:25:56

17.05.19
Dzień pełen nerwów. W czasie jazdy pociągiem do Warszawy zerwała się trakcja, co spowodowało, że ponad 2 godziny staliśmy w samym środku niczego. Cała moja podróż do domu miała się zmieścić w 4 godzinach, więc nie brałam nic do jedzenia i to był duży błąd, bo nie mieliśmy Warsu :'-( W samej Warszawie zaliczyłam bieg po dworcu z walizką i torbą w rękach, bo miałam całe 5min na przesiadkę. Także wieczorem byłam bardzo głodna, zła i zmęczona.

Garmin
sen: 5h 11min
kroki: 9 105

dieta
picie: ok. 2l

18.05.19
Koło południa pojechałam do chłopaka, a że było bardzo ciepło, to wybraliśmy się na rowery. MoveIQ Garmina wykryło 1h 29min jazdy, a z mojej pobieżnej analizy map Google wynikło, że przejechaliśmy jakoś między 10 a 15km. Wieczorem wyjście na imprezę rodzinną. Nawet nie próbowałam liczyć jedzenia, ale mało mnie było przy stole, bo sporo tańczyliśmy Uzupełnianie płynów przeszło od wody, przez sok pomarańczowy i jabłkowy do Coca Coli- czyli marnowanie kalorii Pozostaje mieć nadzieję, że większość tego cukru została na parkiecie. Kroczki nieliczone, bo Garmin nie wpasowuje się zupełnie w eleganckie stylizacje.

19.05.19
Cały dzień można zamknąć w jednym słowie- nauka.

Garmin
sen: 7h 30min
kroki: 4 103

dieta
picie: ok. 2,1l
Wieczorem naszła mnie ochota na chipsy . Niestety nie pokonałam jej, ale za to kupiłam zamiast chipsów krakersy (na oleju kokosowym i rzepakowym)- w ramach tzw. mniejszego zła. Starałam się jeszcze przekonać samą siebie, że 1/3 paczki wystarczy mi do szczęścia, potem, że 1/2 to już na pewno wystarczająco, a ostatecznie tak intensywnie chrupałam sobie te krakersy do ostatnich powtórek do egzaminu, że zjadłam całą pakę
Mam wrażenie, że jak już jeden dzień się odpuści, to potem kolejnego kusi podwójnie, żeby pozwolić sobie na jeszcze trochę rozpusty. Z luźnych obliczeń wyszło mi, że zjadłam łącznie ok. 2700kcal. Stało się, życie toczy się dalej, a ja mam spokój od krakersów na jakiś czas i o dziwo jeszcze mieszczę się po nich w drzwiach


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-05-20 17:54:41

naleśnik przepyszny
u mnie metoda mniejszego zła nie działa, też uwielbiam chrupać

Nagrywałaś kiedyś bułgary ?
Jak wysoko masz ławeczkę i jak ustawiasz stopę nogi zakrocznej?
Kłopoty ze stabilnością mogą wskazywać na słaby pośladkowy średni i brak napięcia mięśni brzucha i pośladków właśnie.

missInvincible

Nagrywałaś kiedyś bułgary ?
Jak wysoko masz ławeczkę i jak ustawiasz stopę nogi zakrocznej?
Kłopoty ze stabilnością mogą wskazywać na słaby pośladkowy średni i brak napięcia mięśni brzucha i pośladków właśnie.

Bułgarów akurat nie nagrywałam, tylko klasyczny przysiad. Ławki używam takiej zwykłej, nieskładanej, wysokość ma chyba standardową, ewentualnie jest ciut niższa. Stopę kładę grzbietem do dołu na brzegu ławki. Pośladkowy średni i mały miałam pospinane dość mocno według fizjo, którego swoją drogą muszę znowu odwiedzić, bo pochylenie miednicy do przodu wróciło niestety Nie wiem, jak powinno być, ale przy bułgarskim zawsze pali mnie noga zakroczna, z przodu na górze uda.

Julietta

naleśnik przepyszny
u mnie metoda mniejszego zła nie działa, też uwielbiam chrupać

Z tego co widzę, to u Ciebie takie chrupania ładnie wchodzą w makro, a u mnie to szkoda gadać

czyli pali prosty uda - wysoka ławka może być tego przyczyną. Postaw stopę zakroczną palcami na stepie i zobaczysz różnicę.