SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT shiruetto

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 40966

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8409
25.11.19
Pierwszy dzień tego okropnego tygodnia :'-( Na 12.30 lekarz medycyny pracy w Warszawie, potem parę godzin przeczekania u cioci (na szczęście gdy potrzebuję, to mogę u niej posiedzieć, zamiast włóczyć się po mieście), a o 17 spotkanie koła naukowego. Niestety trwało aż ciut ponad 2 godziny, do tego musiałam 20-parę minut czekać na pociąg i w domu byłam ok. 21. Między tym wszystkim cały czas uczyłam się do kolokwium na następny dzień, a materiału było sporo. Mocno na ostatnią chwilę to wyszło, ale przez weekend byłam tak przejęta pierwszym dniem w pracy i przygotowaniem do koła, że prawie nic nie zrobiłam przerobić.

Garmin
sen: 6h 45min
kroki: 8 497

dieta
picie: ok. 1,9l
1. Jajecznica na maśle z cebulą i szpinakiem, chleb żytni z pastą z kukurydzy, pomidor
2. Gołąbki z sosem pomidorowym
3. Pierś z kurczaka na parze z mozzarellą i pomidorem, ryż z sosem pomidorowym (ze śmietaną)
4. Jabłko, wafle ryżowe
5. Zupa królewska z mięsem
1988kcal: B128, T75, W200g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8409
26.11.19
Pobudka o 4.30, żeby dojechać na kolokwium na 7.45... Potem 3 godziny okienka poświęcone na naukę do kolejnego kolokwium i półtorej godzinki zajęć. W domu dalej nauka do piątkowego testu. Ale na siłownię znalazła się chwilka.

Garmin
sen: 4h 34min
kroki: 17 671
rozgrzewka: 10:37min, 107kcal, HR 146
trening: 1:26:17min, 366kcal, HR 107

trening A
na początek jedno podciągnięcie i kawałek drugiego

przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3/3x70kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/6x65kg/3x70kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/5/5x65kg


wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg +12x12kg/12/10/8x14kg/6x16kg

rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/12/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15x6kg/15/12/12x8kg


facepull 20/20/20/15x12,5kg
20/20/15/15x12,5kg
20/20/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15x10kg/15/15/20x12,5kg


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/12x25kg
15/15/12x25kg
15/12/12x25kg
15/12/12x25kg


uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/8x8kg/12x6kg
10x8kg/12/10x6kg


unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/15
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
12/12/12/12/12


dieta
picie: ok. 2,4l
1. Parówki 93% mięsa, chleb żytni z pastą z kukurydzy
2. Zupa krem pomidorowo-paprykowy z ciecierzycą, bułka pszenna
3. Mięso z nogi kurczaka duszone z papryką i pieczarkami, ryż biały
4. Jabłko, czekolada
1959kcal: B68, T51, W305g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8409
27.11.19
Zajęcia 11-17.30 praktycznie bez przerw. Do domu wpadłam na niecałe 2 godziny, bo na 22.15 musiałam jechać na szkolenie przeciwpożarowe. Wróciłam ok. 1 w nocy, po drodze oczywiście ucząc się w pociągu.

Garmin
sen: 6h 54min
kroki: 10 730

dieta
picie: ok. 2,1l
1. Jajecznica, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor
2. Makaron razowy ze szpinakiem, pieczarkami i przeciem pomirdowym
3. Jabłka
4. Kurczak duszony z papryką i pieczarkami, chleb pszenny
5. Sardynki w sosie paprykowym
1624kcal: B84, T67, W174g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8409
28.11.19
Znowu tylko 4,5 godziny snu, zajęcia, 2,5 godziny okienka i praca od 14 do 22. Na szczęście nie było tłumów i nawet udało mi się wyjść 45min wcześnie, co z racji piątkowego kolokwium było mi bardzo na rękę- nie musiałam czekać prawie godziny na pociąg i byłam wcześniej w domu, tzn. o 23

Garmin
sen: 4h 31min
kroki: 16 276

dieta
picie: ok. 1,7l
1. Chleb pszenno-żytni z pastą z kukurydzy, jajecznica na maśle
2. Tortille z nuggetsami z kurczaka i warzywami
3. Półbagietka ciemna z pastą jajeczną z awokado i chili
4. Jabłka
5. Szpinak z nuggetsami, pieczarkami, pomidorami i papryką
2381kcal: B94, T104, W259g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8409
29.11.19
Delikatnie odespane, kolokwium też poszło dobrze i w końcu mogłam odpocząć po południu.Spożytkowałam wolny czas na przeglądanie ofert na Black Friday i ostatecznie upolowałam 3 ebooki za 41zł zamiast 118zł, także jestem usatysfakcjonowana

Garmin
sen: 5h 57min
kroki: 13 179
rozgrzewka: 10:06min, 99kcal, HR 144
trening: 1:41:35min, 431kcal, HR 108 mimo zmęczenia poszedł bardzo ładnie

trening B
przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/12x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg

glute isolator 20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
15/15/15/15x9kg

opuszczanie na drążku nachwytem 6/5/5/5 --> jak już wspominałam na początek poszły dwa pełne podciągnięcia podchwytem
6/5/5/5
6/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/3x45kg --> w końcu się udało z tymi 45kg- czaiłam się na nie już od 3 czy 4 treningów
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/3x40kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg


wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg/10x8kg
12/12/12x6kg/10x8kg
15/15/15x4kg/10x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12/12x6kg


wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/12x8kg


uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/12x15kg
15/12/12x15kg
15/15/15/10x14,5kg
15/15/15x14,5kg


brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x3kg

dieta
picie: ok. 1,8l
1. Jajecznica na oliwie ze szpinakiem, chleb pszenno-żytni z masłem, pomidor
2. Tortilla z pastą z kukurydzy, jabłko
3. Warzywa na patelnię z mięsem z nogi kurczaka, surówka z kapusty pekińskiej, papryki, pomidora, marchewki, selera naciowego
4. Bułeczki z Lidlomixa z masłem i szynką
5. Czekolada
2261kcal: B102, T94, W244g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10624 Napisanych postów 20325 Wiek 52 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 615068
Jakoś te Lidlo i inne mixy do mnie nigdy nie przemawiały, ale popisz trochę jeszcze o tym to moze zdanie zmienię i też sobie fundnę?:)
Podciągania GRATULUJĘ!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6141 Napisanych postów 35547 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 675476
Dwa podciągnięcia to już fajny wynik. Pójdą i kolejne. Byle się podciągać, opuszczać itp.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 2449 Napisanych postów 12097 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 590918
Jakie eBooki kupiłaś?

Bo i gratki podciągania. Jak mi wyszło to też było tak z zaskoczenia. :P jak Ci się uda zacząć z mniejszą ilością bujania to będzie łatwiej.

I też jestem fanką lidlomixa chociaż mam starszy model :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6141 Napisanych postów 35547 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 675476
Tylko kurcze na takie sprzęty to trzeba mieć dużo miejsca w kuchni.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 2449 Napisanych postów 12097 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 590918
Moja mama na najmniejsza kuchnie jaka znam i bez problemu jest na niego miejsce. A przynajmniej jeden sprzęt zamiast kilku w szafkach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taśmy do ćwiczeń

Loteria