SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT shiruetto

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 32263

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8409
Pytanie- czy jeśli mam na siłowni trap bar, to powinnam zainteresować się używaniem go do martwego ciągu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8594 Napisanych postów 17587 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 596618
Dobre pytanie bo ja też mam:)
Słyszałam kiedyś opinię, ze poprzez inne ułozenie rąk, trochę inaczej mięśnie pracują i warto byłoby czasami taki trening robić. Tylko to info dotyczyło osoby, która solidnie podnosiła - a nie która takie pitu pitu jak ja robi. Ja sie póki co wstrzymuję...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5621 Napisanych postów 34735 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 669247
Małpi chwyt ma jedną wadę przy podciąganiu - łatwiej przy nim o otwieranie się dłoni i podciąganie na samych placach.Wtedy spada kontrola nad tym co się robi.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8409
A ja miałam wrażenie, że wtedy właśnie bardziej pracuję plecami, bo trudniej mi pomóc sobie siłą rąk przy takim chwycie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5621 Napisanych postów 34735 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 669247
Wszystko fajnie tylko oby się dłoń nie otwierała i żebyś nie wisiała na samych czubkach palców.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8409
Będę tego pilnować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8409
16.09.19
Sama siebie trochę zaskoczyłam, bo nie spodziewałam się, że dorzucenie 10kg w martwym ciągu będzie polegało na zjedzeniu miski lodów przed treningiem, powiedzeniu sobie, że próbuję z 70kg i po prostu zrobieniem tego Myślałam, że pójdzie na 1-2 powtórzenia, a tu taka miła niespodzianka.

Garmin
sen: 8h 24min
kroki: 5 356
rozgrzewka: 10:08min, 98kcal, HR 144
trening: 1:18:54min, 440kcal, HR120

trening C
10min rozgrzewki na orbiterku

martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg




Na filmiku dodatkowe siódme powtórzenie po chwili przerwy, bo stwierdziłam, że warto spojrzeć, jak to wygląda. Jest jeszcze akceptowalnie czy już za bardzo plecy puszczają i nie szaleć z tym ciężarem?

15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg
8/8/8/8x55kg
8/10/10/10x55kg
8/8/10/10x55kg
8/8/8/10x55kg
10/10/10/10x53,5kg
10/10/10/10x50kg


hip thrust w oparciu o ławkę 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg --> Próbowałam "gonić" ciężar w martwym, ale przy 65kg już zaczynam mieć problem ze zrobieniem tego zablokowania ruchu na górze, więc wolę nie dokładać więcej póki co.
12/12/12/12x50kg
10/10/10/8x55kg
10/10/8/12x55kg
10/10/12/12x55kg
10/10/10/12x55kg
10/10/10/12x53,5kg
10/10/12/12x50kg


monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30


wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x22kg --> Miałam robić serie rozgrzewkowe, ale martwy strasznie dużo czasu zajął, zestresowałam się, że nie zdążę do 23.00 z całym treningiem i jakoś w końcu zapomniałam o nich Dół pleców wymęczony po martwym i ledwo dociągnęłam tą ostatnią serię.
15/15/15/15x22kg
12/12/12/12x21kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x21,5kg
12/12/12/10x25kg


wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/12/12x8kg
12/12/12/12x8kg
15/12/12/12x7,5kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/15/15/12x8kg
12/12/10/10x10kg
12/12/10/10x10kg


wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10/10x6kg
12/12/8/8x6kg
8/10/10x7,5kg
10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/10x7,5kg
10/10/10/8x8kg


dieta
picie: ok. 1,5l



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8409
17.09.19
Wyszłam na mały spacer, ale prawie mnie wiatr porwał i szybko wróciłam do oglądania Netflixa na kanapie

Garmin
sen: 9h 19min
kroki: 7 804

dieta
picie: ok. 1,1l

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8594 Napisanych postów 17587 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 596618
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8409
U mnie wakacje i ferie to czas na nadrabianie wszystkich serialowych zaległości z roku akademickiego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taśmy do ćwiczeń

nutloveb