SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT shiruetto

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 25233

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4609 Napisanych postów 8388 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203961
Jak czujesz przemęczenie, masz większą aktywność i organizm się domaga większych kalorii to pewnie , że tak. Tym bardziej, że Twoim celem nie jest redukcja.
Inna sprawa, że często masz w diecie mało sycące posiłki- bardzo smaczne , ale niewielkie objętościowo i nie dziwię się, że możesz mieć ochotę na podjadanie.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
Miss, jak wiem, że będę cały dzień poza domem i nie bardzo będę miała jak zjeść coś porządnego, to najczęściej celowo jem np. w przerwie w pracy całą półbagietkę z opakowaniem jakiejś pasty. Łatwo to ze sobą zabrać czy nawet kupić bezpośrednio przed swoją zmianą, szybko się je, a te 600-700kcal wpada i unikam w ten sposób sytuacji, gdzie do wieczora zjadam 1000kcal albo i mniej Także czasem jest to przeze mnie przemyślane i celowe. A w takie mniej zabiegane dni staram się zwracać uwagę na objętość i zjadać dużo warzyw i owoców. Szczególnie na jabłka mam ostatnio fazę, co pewnie widać po rozpiskach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
Tak bardzo chciałam nie marnować czasu na tym drugim roku, skoro już muszę go powtarzać, że dołożyłam sobie trochę obowiązków i teraz ciągle jestem zabiegana. Z jednej strony fajnie i o to chodziło, bo nie siedzę bez sensu w domu przed laptopem czytając jakieś głupoty, które nic nie wnoszą do mojego życia. A z drugiej strony czasem tak się wszystko nawarstwia, że nie mam chwili nawet na jakiś porządniejszy odpoczynek, odetchnięcie, poczytanie/obejrzenie czegoś wartościowego. Zwłaszcza że należę do osób, dla których na przykład spotkanie z przyjaciółmi na mieście nie jest wypoczynkiem (co nie znaczy, że nie jest przyjemne!). Ja muszę posiedzieć w spokoju w domu, ponudzić się, pomyśleć o swoich sprawach, poukładać w głowie żeby mieć poczucie, że ogarniam, co się w ogóle dzieje dookoła mnie.
A morał całego tego przydługiego wstępu jest taki, że znowu nie wyrabiam się z życiem i mam zaległości w dzienniku
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
11.12.19
Wczoraj była chwila wstępu, dzisiaj trochę konkretów.

Garmin
sen: 8h 10min
kroki: 10 388

dieta
picie: ok. 2,1l
1. Amerykańskie pancake'i z Lidlomixa
2. Chleb pszenny z wędliną, jabłko
3. Makaron vermicelli z sosem z mielonym mięsem i pieczarkami
4. Czekolada, pomarańcze
1947kcal: B81, T78, W230g


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-12-21 23:37:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
12.12.19
Rano zajęcia, potem szybka wizyta u higienistki stomatologicznej, powrót do domu i pieczenie babeczek piernikowych na Wigilię grupową. Wszystkim smakowały Zresztą wszystko przygotowywaliśmy sami i wszystko było pyszne. Na szczyt mojej listy trafił chlebek z ziarnami i żurawiną i smalec z fasoli z jabłkiem.

Garmin
sen: 6h 3min
kroki: 14 916

dieta
picie: 1,4l + trochę słodkich napojów na imprezie
1. Parówki 93% mięsa, chleb żytni z pastą z kukurydzy, pomidory
2. Ciastka zbożowe z kakao
3. Makaron bezglutenowy z sosem z mięsem mielonym i pieczarkami
4. Jabłko, chleb pszenny z masłem i miodem
1426kcal: B41, T57, W186g + jedzenie na Wigilii, ale niedużo, myślę że w 2000 max 2300kcal się zmieściłam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
13.12.19
Powrót do domu ok. 2.30, położyłam się jakoś godzinę później, a na zajęcia musiałabym wstać o 6.30. Prosta kalkulacja i stało się jasne, że czas wykorzystać możliwość jednej nieusprawiedliwionej nieobecności Dzięki temu mogłam w miarę się wyspać i miałam cały dzień na naukę do nadchodzących kolokwiów.

Garmin
kroki: 8 374
rozgrzewka: 10:09min, 86kcal, HR 133
trening: 1:16:23min, 152kcal, HR 76
kardio- orbitrek: 10:11min, 56kcal, HR 110

trening A
na początek poszły 3 stabilne podciągnięcia jedno bezpośrednio po drugim

przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg/3x80kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/3/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3/3x70kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/6x65kg/3x70kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/5/5x65kg


wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/10x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/10x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg +12x12kg/12/10/8x14kg/6x16kg


rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15x8kg
15/15/15/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15x6kg/15/12/12x8kg


facepull 20/20x12,5kg/15/15x15kg
20/20/20x12,5kg/15x15kg
20/20/20/15x12,5kg
20/20/15/15x12,5kg
20/20/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15x10kg/15/15/20x12,5kg


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/12x25kg
15/15/12x25kg
15/12/12x25kg
15/12/12x25kg


uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/8x8kg/12x6kg
10x8kg/12/10x6kg


brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x4kg
15/15/15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x3kg


dieta
picie: ok. 1,8l
1. Piernikowe babeczki do herbaty
2. Czekolada
3. Irish stew z Lidlomixa z ziemniakami
4. Pomarańcza, kawa z mlekiem migdałowym
5. Chleb pszenny z pastą z ciecierzycy z Lidlomixa, papryka
2070kcal: B45, T83, W281g


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-12-22 00:02:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
14.12.19
Trening i parę godzin pracy. Na szczęście ruch bardzo mały, więc przez większość czasu mogłam siedzieć w salach i się uczyć.

Garmin
sen: 6h 54min
kroki: 16 941
rozgrzewka: 10:08min, 80kcal, HR 128
trening: 1:19:43min, 200kcal, HR 83

trening B
przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/10x16kg
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/8x16kg
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/12x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg


glute isolator 20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
15/15/15/15x9kg


2 podciągnięcia podchwytem
opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/5
6/6/5/5
6/5/5/5
6/5/5/5
6/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/2/1x45kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/2x45kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/3x45kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/3x40kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg


wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 10/10/10/8x8kg
10/10/10/8x8kg
12/12/12x6kg/10x8kg
12/12/12x6kg/10x8kg
15/15/15x4kg/10x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12/12x6kg


wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/12x8kg


uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/12x15kg
15/12/12x15kg
15/15/15/10x14,5kg
15/15/15x14,5kg


dieta
picie: ok. 2l
1. Jajecznica z papryką, cebula i mięsem z kurczaka
2. Czekolada 80%
3. Filet z piersi indyka z sosem słodko-kwaśnym i ryżem
4. Bagietka czosnkowa
5. Wafle ryżowe z miodem, gruszka, mandarynki
1832kcal: B113, T60, W211g


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-12-22 00:10:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
15.12.19
Mała aktywność, bo większość dnia wypełniła mi nauka i 6-godzinne szkolenie w pracy, które polegało na siedzeniu i słuchaniu o obsłudze systemu sprzedaży biletów.

Garmin
sen: 5h 28min
kroki: 4 970

dieta
picie: ok. 1,9l
1. Jajka sadzone na oliwie, papryka, chleb pszenny z pastą z ciecierzycy
2. Baton proteinowy Go On, ciastko z morelą
3. Zupa węgierska, duszone podudzie z kurczaka
4. Czekolada 80%, jabłko, mandarynki, kawa z mlekiem migdałowym
5. Parówki 93%, pomidory, papryka, ogórek, chleb pszenny
1999kcal: B94, T91, W201g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 1334 Wiek 55 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26114
Fajny dziennik. I kurcze ciężary w mc tez.
1

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 1334 Wiek 55 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26114
I nie przejmuj się GW. Byłam i cienko widze te tłumy.

お元気で

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taśmy do ćwiczeń

sosy