SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT shiruetto

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 25273

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 33389 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661860
shiruetto
05.11.19
Nie wiem czy ta wiedza do czegoś może mi się przydać, ale doszłam do wniosku, że na treningach zdecydowanie bardziej wymagające są dla mnie serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń (12-15) od tych z większym ciężarem, ale mniejszym zakresem (do 10 powtórzeń).




Mam tak samo. Za to jeśli idzie o rozwój mięśni to kluczowe u mnie okazało się połączenie na jednym treningu pewnej ilości serii ukierunkowanych na duży ciężar z tymi ukierunkowanymi na czasem absurdalną liczbę powtórzeń - nawet robiłem po 50 w niektórych.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 33389 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661860
W mc nie ma tragedii - w rekordowych ciężarach proste plecy to standard. U Ciebie lekko puszczają ale to kwestia kilku treningów i adaptacji. W HT niższy box mógłby pomóc. A co do sylwetki bardzo fajna. super się barki zarysowują - wcale nie łatwo to osiągnąć.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1934 Napisanych postów 11024 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 584016
Ramiona się pięknie zarysowują. Mam te same boxy na siłowni i najlepiej mi się robi na tym 30 cm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6425 Napisanych postów 14653 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 577280
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4611 Napisanych postów 8393 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203981
Zdecydowanie widać progres sylwetkowy w porównaniu do poprzednich zdjęć
W HT faktycznie niższy box lub step pomoże.
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1985 Napisanych postów 5121 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 71761
Postęp widoczny gołym okiem, brawo :)
1

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
nightingal

Mam tak samo. Za to jeśli idzie o rozwój mięśni to kluczowe u mnie okazało się połączenie na jednym treningu pewnej ilości serii ukierunkowanych na duży ciężar z tymi ukierunkowanymi na czasem absurdalną liczbę powtórzeń - nawet robiłem po 50 w niektórych.


Póki co zmiany na plus są nawet bez takich kombinacji, ale jakby pojawił się w przyszłości jakiś zastój, to to będzie pierwsza opcja do wypróbowania

paula.cw
Ramiona się pięknie zarysowują. Mam te same boxy na siłowni i najlepiej mi się robi na tym 30 cm.


missInvincible
W HT faktycznie niższy box lub step pomoże.


Stepy na mojej siłowni są z kolei sporo za niskie, bo już próbowałam. Jutro będę testować niższy box.


Za wszystkie komplementy co do poprawy sylwetki bardzo dziękuję Strasznie się cieszę, że w końcu widać, że bywam na siłowni. O taki efekt mi chodziło. Trochę szkoda, że w udach i pupie nie ma aż takiej poprawy, ale to od zawsze są u mnie najbardziej problematyczne partie i spodziewam się, że pewnie dopiero prawdziwa redukcja je ruszy- w swoim czasie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
08.11.19

Garmin
sen: 4h 57min
kroki: 11 474

dieta
picie: ok. 1l
1. Chleb pszenny z hummusem/pastą z kukurydzy, wędliną i papryką
2. Marchewka, jabłko, chleb pszenny z pastą z kukurydzy
3. Zupa pomidorowa
4. Makaron durum z mięsem z szynki wieprzowej, przecierem pomidorowym
5. Czekolada, marchewka, jabłko
1626kcal: B71, T33, W275g + dwie domowe bułeczki z mąki kukurydzianej i kokosowej z masłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
09.11.19
Pierwszy raz odkąd robię cięższe przysiady i martwy ciąg, miałam między nimi tylko 1 dzień przerwy, a nie 2 i trochę to odczułam. Siły trochę mniej niż zazwyczaj i mięśnie w okolicy lędźwiowej lekko się odezwały w ostatnich seriach.

Garmin
sen: 7h 43min
kroki: 5 330
rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, HR 144
trening: 1:28:06min, 343kcal, HR 103

trening A
przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3/3x70kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/6x65kg/3x70kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/5/5x65kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/5x65kg/3x65kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/8x55kg/8x60kg/4x65kg
15x20kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/5x65kg
15x20kg/12x40kg + 10/8/8x50kg/6x52,5kg
15x20kg/12x40kg + 10x50kg/8x50kg/6x50kg/6x50kg


wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg +12x12kg/12/10/8x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/10/6x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/8/6x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/8/6x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg + 12x10kg/10/8/8x12kg
12/12/12/12x10kg


rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15x6kg/15/12/12x8kg
15/15x6kg/12/12x8kg
15/15x6kg/12/10x8kg
15/15x6kg/10/10x8kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg


facepull ---> unoszenie ramion bokiem 15/15/15/15/15x2kg (wszystkie wyciągi były zajęte)
20/20/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15x10kg/15/15/20x12,5kg
15x10kg/15/15/15x12,5kg
15/15/15/15x10kg/15x12,5kg
15/15x10kg/12/12x12,5kg
15/15/15/15x10kg


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/12x25kg
15/15/12x25kg
15/12/12x25kg
15/12/12x25kg
15/15/15x22,5kg
15/15/15x22,5kg
15/15/15x22kg
15/15/15x22,5kg
15/15/15x22kg


uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/8x8kg/12x6kg
10x8kg/12/10x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/10x6kg
12/10/8x6kg


plank 95s/70s/70s
90s/70s/70s
90s/60s/60s
75s/60s/60s/55s
70s/50s/50s/50s
80s/60s/55s/50s
70s/60s/55s/50s
70s/60s/50s/45s


dieta
picie: ok. 1,3l
1. Jajecznica, chleb razowy mieszany z pastą z kukurydzy, pomidor, cebula
2. Jabłko
3. Zupa szczawiowa
4. Omlet z mąką jaglaną, płatkami owsianymi, mlekiem migdałowym, WPC i jabłkiem
5. Chleb razowy mieszany, sałatka (z oliwą z oliwek i oliwkami)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
10.11.19
Koleżanka jeszcze z czasów podstawówki i gimnazjum zaczęła chodzić na siłownię, więc wybrałam się z nią na małą "wycieczkę krajoznawczą" i pokazanie paru prostych ćwiczeń. Zrobiłam po 3 serie rozpiętek (6kg), wyciskania sztangielek (6kg), wyciskania sztangi (20kg), później 4 serie po 15 brzuszków z 2kg, 4 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie i 3x50s plank. Na koniec małe kardio na rowerku.

Garmin
sen: 9h 36min
kroki: 6 057
rozgrzewka: 10:02min, 90kcal, HR 137
trening: 1:08:09min, 171kcal, HR 83
rowerek: 20:06min, 114kcal, HR 113

dieta
picie: ok. 1,8l
1. Jajko sadzone na oliwie, parówka 93% mięsa, chleb razowy mieszany z pastą z suszonych pomidorów, pomidor, cebula
2. Kawa z cukrem i mlekiem migdałowym
3. Chleb razowy mieszany z pastą z kukurydzy, marchewka
4. Zupa szczawiowa z jajkiem na twardo
5. Jabłko
6. Makaron durum z mięsem z kurczaka (z zupy) z przecierem pomidorowym, sałatka (oliwa, oliwki)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taśmy do ćwiczeń

sosy