DT shiruetto

Ja bardzo często specjalnie wysiadam 2-3 przystanki wcześniej i idę pieszo, żeby chociaż te 9-10tys kroków wyrobić

05.06.19

Garmin
sen: 6h 28min
kroki: 9 913
rozgrzewka: 10:25min, 91kcal, HR 145
trening: 55:02min, 232kcal, HR 110 klasycznie włączyłam aktywność dopiero po pierwszej serii siadów

trening A
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad ze sztangą z tyłu 8/8/8/8x50kg
10/10/10/10x47,5kg
12/12/12/12x45kg
12/12/10/10x45kg
8/10/10/12x45kg
12/12/12/12x40kg
15/15/15/15x37,5kg
15/15/15/15x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/15x35kg
15/15/15/15x32,5kg
15/15/15/15x32,5kg
15/15/15/15x30kg
15/15/15/15/15x25kg

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę
12/12/12/12x10kg
12/12/10/10x10kg
10/10/10/10x10kg
15/15x8kg/12/12x9kg
15/15/15x8kg/15x9kg
15/15/15/15x8kg
15/15/15/15x8kg
15x6kg/15/15/15x8kg
15/15/15/15x8kg
12/12/15/15x8kg
15/15/15/15x7kg
10/10/10/10x8kg
10/10/10/10x7,5kg

rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15/15x5kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
12/12/12/12x7kg
12/15/15/15x7kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg

facepull ostatnio rozcięłam sobie palec w dość strategicznym miejscu, więc wolałam nie konfrontować go ze sznurem od wyciągu (patrz niżej)
15/15/15/15x15kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15x2,5kg
15/15/15x2,5kg
15/15/15x2kg
12/12/12x2,5kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/12/12x24kg
1512/12x24kg
15/12/10x24kg
12/10/8x25kg
15/15/15x21,5kg
15/15/15x19kg
15/15/15x19kg
15/15/15x16,5kg
15/15/15x16,5kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15,5kg
15/15x13kg/15x15kg
15x10kg/15/15x15kg
15x10kg/12/15x15kg

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8/10xpo 7kg
15/15/12x6kg
8/8/8/8x7kg
15/15/15x6kg
8/8/6/6x7,5kg
10/10/10x7kg
12/12/12xpo 6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
15/15x4kg/12x6kg
12/12/12x5kg

dieta
picie: ok. 1,8l

06.06.19
Po drodze na pociąg koleżanka namówiła mnie na chimney cake. Ciężko było odmówić, bo nigdy wcześniej ich nie jadłam. Udało się za to wynegocjować, że zjemy jednego na pół Bardzo fajnie, że w internecie dostępna jest cała tabela kalorii- mogłam sobie wpisać wszystko w bilans i nawet w kaloriach się wyrobiłam.

Garmin
sen: 6h 28min
kroki: 6 979

dieta
picie: ok. 2,1l

aż sprawdziłam co to za cake ... i prawie zaśliniłam ekran też nigdy nie jadłam, dobre?

Bardzo fajne, nie za słodkie i latem można je kupić właśnie w formie rożka z lodami i owocami w środku

Sesja już prawie za mną, został jeszcze jeden egzamin w przyszłym tygodniu. Mam już tak dosyć tego wszystkiego, że postanowiłam, że czas wrócić na forum W przerwach od nauki będę powoli uzupełniać zaległe wypiski. Za wiele się w tym czasie nie działo, aktywność spadła niestety, ale też chyba bez wielkiej tragedii- koleżanki podziwiały, że zamiast uczyć się 24h na dobę chodzę na siłkę te 2-3 razy w tygodniu, bo one na czas egzaminów odpuściły całkiem. Ja jakoś tak się już przyzwyczaiłam, że dziwnie by mi było zupełnie bez tego.
Gdzieś w międzyczasie zrobiłam sobie zdjęcia, ale waham się czy je wrzucić. Są w zupełnie innym (lepszym) świetle niż te z początku dziennika, więc ciężko byłoby cokolwiek sensownie porównać

Daj zdjęcia. Zdjęcia lubimy i na zdjęcia zawsze czekamy:)

daaaaaaawaj zdjęcia!

Trening podczas sesji może pomóc w nauce. Dobre dla zdrowia i umysłu.

A fotki wrzucaj koniecznie

Jak sesja się kończy - to jest niechybny sygnał, że zaraz będzie laba.