SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT shiruetto

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 25283

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49743 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wielkie dzięki za wyjaśnienie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
Trochę mnie tu nie było, ponieważ w piątek i dzisiaj miałam kolokwia Ale wszystko przez ten czas zapisywałam i dzisiaj postaram się uzupełnić dziennik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6425 Napisanych postów 14653 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 577280
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
Jeszcze nie mam wyników, ale myślę, że oba zdane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
01.04.19

Garmin
kroki: 10 023
rozgrzewka: 10:20min, 81kcal, HR 137
trening: 1:02:47, 235kcal, HR 104

trening A
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/15x35kg
15/15/15/15x32,5kg
15/15/15/15x32,5kg
15/15/15/15x30kg
15/15/15/15/15x25kg


wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15/15/15/15x8kg na każdą stronę
15x6kg/15/15/15x8kg
15/15/15/15x8kg
12/12/15/15x8kg
15/15/15/15x7kg
10/10/10/10x8kg
10/10/10/10x7,5kg


rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
12/12/12/12x7kg
12/15/15/15x7kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg


unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2,5kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15x2,5kg
15/15/15x2,5kg
15/15/15x2kg
12/12/12x2,5kg


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x16,5kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15,5kg
15/15x13kg/15x15kg
15x10kg/15/15x15kg
15x10kg/12/15x15kg


uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12xpo 6kg
12/12/12xpo 6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
15/15x4kg/12x6kg
12/12/12x5kg


plank 60s/60s/50s/50s
60s/60s/45s/45s
45s/45s/45s/45s



dieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
02.04.19

Garmin
kroki: 15 063
basen: 47:43min, 37x20m czyli 740m (Garmin naliczył 1 785m bez GPS )

dieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
03.04.19

Garmin
kroki: 11 916
rozgrzewka: 10:08min, 88kcal, HR 145
trening: 59:07min, 274kcal, HR 117

trening B
10min rozgrzewki na orbitreku

wykroki chodzone 10/10/10/10/10x5kg na każdą stronę
Ostatnia seria z pogłębieniem.
zakroki na podwyższeniu z kettlem
12/12/12/12x8kg na każdą stronę
przysiad bułgarski
12/12/15/15x3kg na każdą stronę
12/12/12/15x3kg
15/15/15/15x2kg
12/12/12/15x1kg
15/15/15/15x0kg


opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/12
5/5/5/10
5/5/5/10
10/10/10/10
podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę
7/7/7/7/7
6/7/7/7


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x25kg/15/15/15x22,5kg
15/15/15/15x22kg
15/15/15/12x22kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg


wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
15x3kg/12/12x4kg


wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/10/8x8kg
12/10/8/8x8kg
15/15/15x6kg
15/15/15x6kg stojąc
15/15/15x6kg stojąc
12/15/15x6kg stojąc
15/15/15/15x4kg stojąc


uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15x10kg
4x15kg/8/15/15x10kg
12/12/12x15kg
12/12/10x15kg
12x11kg/15/15x11kg


dieta


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
04.04.19

Garmin
kroki: 8 723

wizyta u ortopedy
Ortopeda obejrzał moje stare RTG (sprzed niecałych 2 lat) i ocenił, że faktycznie te 20-parę stopni mogę mieć, ale jest to skolioza umiarkowana. Ponieważ rozwinęła się u mnie w wieku dojrzewania i nie ma teraz znacznego pogorszenia, to jej wartość prawie na pewno nie będzie się już zmieniać. W związku z tym robienie świeżego RTG i napromieniowywanie się nie ma sensu, dopóki nie mam żadnych dolegliwości. Lekarz po obejrzeniu mnie stwierdził, że skolioza piersiowa jest u mnie dobrze kompensowana- barki są na równej wysokości, wcięcie w talii tylko trochę większe po jednej stronie. Początkowy oraz końcowy odcinek kręgosłupa są ułożone prawidłowo, jedynie na jego przebiegu występują skrzywienia, ale czaszka znajduje się nad kością krzyżową, więc ogólnie wygląda to dobrze i gdy ubrania zasłaniają wystającą prawą łopatkę, to wada jest w zasadzie niewidoczna. Nie wymagam leczenia ortopedycznego, powinnam jedynie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie postawne.

dieta







Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-10 21:52:38
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
05.04.19

Garmin
kroki: 13 312


06.04.19

Garmin
kroki: 15 318
park trampolin: 59:25min, 397kcal, HR 137 - bardzo polecam, super zabawa i dobrze męczy


07.04.19

Garmin
kroki: 5 654


08.04.19

Garmin
kroki: 5 288

dieta

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
09.04.19

Garmin
kroki: 12 656
jazda na rolkach:

dieta




1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taśmy do ćwiczeń

sosy