DT shiruetto

W ostatnich dwóch dniach zapomniałam dopisać makro do diety
09.11.19 --> 2099kcal: B87, T93, W239g + jedna bułeczka kukurydziano-kokosowa
10.11.19 --> 1931kcal: B82, T87, W207g

11.11.19
Ten nadprogramowy trening niby taki na luzie, żeby coś tam sobie pomachać i mieć jakąś aktywność w ciągu dnia, ale jednak mięśnie trochę go odczuły. Efekt był taki, że znowu zamiast próbować już 45kg w wyciskaniu na płaskiej, zostałam przy 40kg i na dodatek trochę musiałam powalczyć. Ale nie przejmuję się- jak nie teraz, to za tydzień Koleżanka robiła trening ze mną (poza bułgarami, bo jest po urazie kolana i dwóch artroskopiach), więc była dodatkowa motywacja.

Garmin
sen: 6h 43min
kroki: 6 691
rozgrzewka: 10:07min, 90kcal, HR 136
trening: 1:35:55min, 435kcal, HR 113
rowerek: 20:09min, 148kcal, HR 128

trening B
przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/12x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg
15x4kg/15x6kg + 15x6kg/12/10x8kg/10x10kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x8kg/20x4kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg

glute isolator 20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
15/15/15/15x9kg
15x4kg/15/15/15x9kg

opuszczanie na drążku nachwytem 6/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/4
5/5/5/3
5/5/5/3

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/4x35kg
15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8/8x30kg/5/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x30kg/6x30kg/4x35kg

wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15x4kg/10x8kg --> 4-ki, bo wszystkie 6kg zajęte
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12/10x6kg
12/12/10/10x6kg
12/12/10/8x6kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/12x8kg
15/12/12x8kg
12/12/12x8kg
12/12/12/12x8kg
12/12/12x8kg

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/12x15kg
15/12/12x15kg
15/15/15/10x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/12x14,5kg


dieta
picie: ok. 2,5l
1. Chleb razowy mieszany z pastą z kukurydzy, kawa z mlekiem migdałowym i cukrem
2. Chleb razowy mieszany z pastą z suszonych pomidorów, jajko na twardo
3. Morszczuk zapiekany w sosie śmietanowo-koperkowym z ziemniakami i kiszoną kapustą
4. Dokładka obiadu
5. Marchewki, kawa z mlekiem migdałowym i cukrem
1494kcal: B92, T62, W142g + dwa spore pierogi ruskie, mała porcja sałatki gyros, mały kawałek grillowanej piersi z kurczaka, mały kawałek ciasta drożdżowego z kruszonką, 3-4 ptasie mleczka

shiruetto

Trochę szkoda, że w udach i pupie nie ma aż takiej poprawy, ale to od zawsze są u mnie najbardziej problematyczne partie i spodziewam się, że pewnie dopiero prawdziwa redukcja je ruszy- w swoim czasie.

A ja myślę że jesteś za mocno krytyczna w tym aspekcie. Cała figura wygląda jak u ćwiczącej dziewczyny. Po prostu te barki i ramiona tak mocno się rzuciły w oczy bo były odsłonięte. Moim zdaniem fajnie, harmonijnie się rozwijasz - poza tym, co jest istotne, sylwetka i siła ładnie ze sobą współgrają - a to wcale nie takie oczywiste.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-11-13 21:52:07

12.11.19
Zajęcia 10.30-19.30 z przerwami max 30min na dojazd. Masakra. Jedynym powodem, dla którego nie mogę narzekać, jest to, że mieliśmy wykład zorganizowany przez Oral-B. Takie wykłady są przeprowadzane co roku na wszystkich uczelniach medycznych, na których jest prowadzony kierunek lekarsko-dentystyczny i są one przeznaczone dla II roku. Dotyczą domowej kontroli biofilmu i płytki nazębnej. Największą atrakcją takiego wykładu są zestawy profilaktyczne, które dostajemy od Oral-B. Składa się na nie certyfikat uczestnictwa w kursie (czyli wykładzie), pasta do zębów oraz najnowsza szczoteczka elektryczna w ofercie. Gdy uczestniczyłam w tym wykładzie w Krakowie, był to model Genius 9000, który już wydawał się mieć wszystkie możliwe bajery, jakie można upchnąć w szczoteczkę do zębów. Ale w tym roku Oral-B wypuściło jeszcze nowszy model- Genius X- i właśnie o niego stałam się bogatsza w tym roku. Dobór słów nieprzypadkowy, bo szczoteczkę można kupić za ok. 1000zł. Szczerze, nie wiem, kto normalny kupuje szczoteczkę do zębów za takie pieniądze

Garmin
sen: 6h 57min
kroki: 11 447

dieta
picie: ok. 1,3l
1. Jajecznica na maśle, chleb pszenny z pastą z kukurydzy
2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryką i czosnkiem niedźwiedzim, parówka 100% mięsa
3. Focaccia z Lidla z pomidorami i oliwkami
4. Jabłko
5. Żeberka wieprzowe pieczone na kiszonej kapuście
6. Chleb razowy mieszany z wędliną i papryką/ogórkiem, marchewka
2107kcal: B97, T103, W194g

A takie ładne ujęcie udało mi się zrobić ostatnio na zajęciach z przedklinicznej stomatologii zachowawczej. Co prawda wypełnienie nie wyszło idealnie, bo guzki powinny być mniej wypukłe, ale samo zdjęcie bardzo mi się podoba






Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-11-13 22:05:35

nightingal

A ja myślę że jesteś za mocno krytyczna w tym aspekcie. Cała figura wygląda jak u ćwiczącej dziewczyny. Po prostu te barki i ramiona tak mocno się rzuciły w oczy bo były odsłonięte. Moim zdaniem fajnie, harmonijnie się rozwijasz - poza tym, co jest istotne, sylwetka i siła ładnie ze sobą współgrają - a to wcale nie takie oczywiste.

Oj, bo baby tak mają, że by chciały wszystko na raz i najlepiej na już
Góra jest zdecydowanie mocniej zarysowana niż dół niezależnie od ubrania/rozebrania, ale tak jak mówię, do tego już przywykłam. Staram się nie przeginać w żadną stronę, tzn. oczywiście bardzo się cieszę ze swoich efektów, ale równocześnie widzę pole do dalszej pracy.

No ale tez górę łatwiej jest tak zrobić ze będzie super sportowa. Nogi to moim zdaniem lata pracy.

Swoją drogą Oral B nieźle inwestuje. Ilu studentów na takich wykładach?
Ja właśnie myślę nad zakupem sonicznej bo moja elektryczna z Lidla zaczyna mnie wkurzać i nie wiem na co zwrócić uwagę bo szczerze mówiąc dla mnie 200 zł za szczoteczkę do zębów to dużo...

no 1000 zł za takie ustrojstwo to jakiś kosmos. To już chyba musi samo myć zęby bez trzymania ręką

Wow, tysiaka za szczoteczkę to raczej bym nie dała...Ale hojni są, urabiają Was sobie:)

Nieźle, aż musiałam wygooglować jak taka szczoteczka wygląda w UK wprawdzie można kupić ją taniej ale i tak cena straszy. Wystaw nam opinię po miesiącu używania