SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT shiruetto

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 25167

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
To była właśnie wersja na talerzu, aczkolwiek z frytkami i sosami Tak czy siak nie wyszło tragicznie, jeśli chodzi o kalorie. Tak sobie od jakiegoś czasu przekraczam po 100-200kcal dziennie i w końcu z tej rekompozycji mała masa mi wyjdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
04.05.19
Dzisiaj przeżyłam chyba rozczarowanie tygodnia- specjalnie zaplanowałam dzień tak, żeby zdążyć dojechać od chłopaka z Warszawy do domu, przebrać się i pojechać rowerkiem na siłownię, bo na FB mają napisane, że do 18.00 w soboty. 15.40 wchodzę i dowiaduję się, że tylko do 16.00 A nawet przedtreningowe jabłko zamiast posiłku zjadłam na szybko, żeby na pewno zdążyć! Także z treningu nici, będę musiała lecieć jutro rano i potem szybko się ogarniać, pakować i gnać na pociąg. Ale przynajmniej popedałowałam sobie 25min w tę i z powrotem. Zawsze coś.
Pytanie trochę z innej beczki- da się coś poprzestawiać na forum tak, żeby nie przychodziły powiadomienia o nowych postach na maila czy jestem skazana na zawaloną skrzynkę?

Garmin
kroki: 3 107
rower 1: 11:48min, 80kcal, HR 127
rower 2: 14:39, 97kcal, HR 127

dieta

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
Przypomniałaś o moim ulubionym przysmaku Tureckim, uwielbiam ich galaretki w cukrze pudrze- już wiem co będzie w najbliższym cheecie

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 2135 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81205
nightingal
Za jakiś czas spróbuj sobie nawet z jakimś konkretnym bujnięciem się raz podciągnąć. Bo to tak odpala po jakimś czasie opuszczania i może się okazać ze to już.

Popieram właśnie tak odkryłam pewnego dnia, że jednak potrafię już sama :) Spróbuj też może chwytem neutralnym najpierw się samej podciągnąć, jest nieco łatwiejszy.
1

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5173 Napisanych postów 33376 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661769
shiruetto

Pytanie trochę z innej beczki- da się coś poprzestawiać na forum tak, żeby nie przychodziły powiadomienia o nowych postach na maila czy jestem skazana na zawaloną skrzynkę?



jak wejdziesz w swój profil na potreningu.pl to w opcjach prywatności masz ustawienia powiadomień.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
northwestpassage
Przypomniałaś o moim ulubionym przysmaku Tureckim, uwielbiam ich galaretki w cukrze pudrze- już wiem co będzie w najbliższym cheecie


Cieszę się, że mogłam Cię zainspirować

nightingal
shiruetto

Pytanie trochę z innej beczki- da się coś poprzestawiać na forum tak, żeby nie przychodziły powiadomienia o nowych postach na maila czy jestem skazana na zawaloną skrzynkę?



jak wejdziesz w swój profil na potreningu.pl to w opcjach prywatności masz ustawienia powiadomień.


Świetnie, znalazłam, bardzo dziękuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
05.05.19
Szybki trening, żeby jeszcze zdążyć się w miarę na spokojnie spakować do Krakowa po majówce. I w końcu przysiady- mam wrażenie, że sto lat ich nie robiłam.

Garmin
kroki: 5 884
rowerem na siłownię: 8:37min, 53kcal, HR 121
rozgrzewka: 10:06min, 96kcal, HR 154
trening: 58:04min, 272kcal, HR 115
rowerem z siłowni: 9:56min, 78kcal, HR 137

trening A
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad ze sztangą z tyłu 8/10/10/12x45kg
12/12/12/12x40kg
15/15/15/15x37,5kg
15/15/15/15x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/15x35kg
15/15/15/15x32,5kg
15/15/15/15x32,5kg
15/15/15/15x30kg
15/15/15/15/15x25kg


wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x10kg na każdą stronę
15/15x8kg/12/12x9kg
15/15/15x8kg/15x9kg
15/15/15/15x8kg
15/15/15/15x8kg
15x6kg/15/15/15x8kg
15/15/15/15x8kg
12/12/15/15x8kg
15/15/15/15x7kg
10/10/10/10x8kg
10/10/10/10x7,5kg


rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15/15xpo 5kg Tu ciekawa sprawa, bo wzięłam mniejsze hantelki (przeskok jest co 2,5kg niestety na tej siłowni), zrobiłam więcej powtórzeń i weszło pięknie- aż mi się cała klata trzęsła Może powinnam potestować czy to jednorazowe, czy u mnie ogólnie lepiej sprawdza się ten wariant ćwiczenia?
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
12/12/12/12x7kg
12/15/15/15x7kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg


facepull 15/15/15/15x10kg Chciałam spróbować 15kg, ale był nowszy wyciąg niż ten, na którym wcześniej zawsze robiłam i w efekcie to 10kg okazało się bardziej zabójcze niż poprzednie 10kg, a 15kg ledwo ruszyłam
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15x2,5kg
15/15/15x2,5kg
15/15/15x2kg
12/12/12x2,5kg


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x21,5kg
15/15/15x19kg
15/15/15x19kg
15/15/15x16,5kg
15/15/15x16,5kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15,5kg
15/15x13kg/15x15kg
15x10kg/15/15x15kg
15x10kg/12/15x15kg


uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 8/8/6/6xpo 7,5kg Chyba jedna trochę przegięłam z tym ciężarem, ale jak nie chciałam brać 5-tek (a nie chciałam), to nie miałam wyjścia.
10/10/10x7kg
12/12/12xpo 6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
15/15x4kg/12x6kg
12/12/12x5kg

dieta



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
06.05.19
Przedłużyłam kartę BeActive i tym razem wzięłam opcję Open, czyli bez ograniczenia, że w pon-pt mogę wejść do 16.00. Całodniowe wejście przyda się na wakacje (karnet na 4 miesiące). Przez to pierwszy raz od bardzo dawna poszłam na trening wieczorem i stwierdzam, że jednak tak do 12 najlepiej mieć trening już z głowy. Dużo mniej ludzi, łatwiej się dostać do sprzętu i nie jest się zmęczonym po całym dniu. Mimo wszystko pewnie będę teraz czasem korzystać także wieczorami, żeby nie musieć zawsze brać torby na siłownię na uczelnię.

Garmin
kroki: 19 077
rozgrzewka: 10:12min, 72kcal, HR 129 Przyznaję się bez bicia, wrzucałam zdjęcie na Instagrama kręcąc na orbitreku i dlatego tak słabo
trening: 1:12:01min, 330kcal, HR 116

trening B
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad bułgarski 12/12/15/15xpo 4kg
12/12/12/15x4kg
12/12/12/12/12x4kg
12/12/15/15x3kg
12/12/12/15x3kg
15/15/15/15x2kg
12/12/12/15x1kg
15/15/15/15x0kg

opuszczanie na drążku nachwytem Nie mogłam się dopchać do drążka, więc zrobiłam wiosłowanie sztangą, a opuszczanie nadrobię w środę. --> 15/15/15/12x24kg Zeszłam do pozycji cofając biodra, pochyliłam się bardziej, robiłam do brzucha i faktycznie łokcie szły trochę bliżej ciała, natomiast nogi trzęsły mi się jak galaretka
15/15/15/12x23,5kg
15/15/12/12x23,5kg
15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg
15/15/15/15x20kg
12x16kg/15/15/15/15x21kg
15/15/15/15x21kg
12/12/12/12x20kg
15/15/15/15x20kg
12/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg
10x16kg/10/10/10x21kg


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/10/9x30kg Tak strasznie szkoda mi tego ostatniego powtórzenia :'-( Nawet spróbowałam je zrobić, ale nie dałam rady podnieść sztangi nawet do połowy wysokości, a asekuracji niestety brak.
15/15/15/15x27,5kg
15/15/15/15x24kg
15/15/15/10x27,5kg
15x25kg/15/15/15x22,5kg
15/15/15/15x22kg
15/15/15/12x22kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg


wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 5kg
15/15/15x5kg
15/15/15x5kg
6x7,5kg/10/15/15x5kg
12/12/12x6kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
15x3kg/12/12x4kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/15x7,5kg
15/15/15/12x7,5kg
15/15/15/12x7,5kg
12/12/10/8x8kg
12/10/8/8x8kg
15/15/15x6kg
15/15/15x6kg stojąc
15/15/15x6kg stojąc
12/15/15x6kg stojąc
15/15/15/15x4kg stojąc


uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/12x14kg Przez pierwsze dwie serie było mi jakoś dziwnie i potem zorientowałam się, że trzymam sztangę trochę węziej niż zawsze. Poprawiłam w ostatniej serii i od razu było dużo ciężej, więc nie wiem czy następnym razem powtórzę taki zestaw.
20/15/15x11,5kg
15/15/15/15x10,5kg
15/15/15/15x10,5kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15x10kg
4x15kg/8/15/15x10kg
12/12/12x15kg
12/12/10x15kg
12x11kg/15/15x11kg


plank 70s/60s/55s/50s
70s/60s/50s/45s
70s/60s/50s/45s
60s/60s/50s/50s
60s/60s/45s/45s
45s/45s/45s/45s

dieta
Objętościowo się dzisiaj udało, więc przeżyłam na 3 posiłkach + orzechy

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6417 Napisanych postów 14632 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 577137
A miałaś już fail na ławce? Trzeba kilka takich "przygnieceń" sztangą przeżyć, aby się nie bać i czasami jak nie ma asekuracji to spróbować pocisnąć. No i uczy wydostawania się spod sztangi jak cycki ciśnie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5173 Napisanych postów 33376 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661769
Warto jednak poprosić o asekurację w takich cięższych seriach. Bo też porażki - za częste - hamują nas przed progresem niestety. A tak spokojna głowa jest chętniejsza do "ryzyka" (czyli próby zrobienia kolejnego powtórzenia którego nie jesteśmy do końca pewni czy wyjdzie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taśmy do ćwiczeń

sosy