BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Też uważam że przysiad jest bardzo ładny. Konkretny ciężar a idzie bardzo łatwo. Super progres siłowy. Brawo.
1
...
Napisał(a)
kurcze faktycznie dobrze Ci idzie oby tak dalej. Ja na Twoim miejscu bym nie cięła teraz kcal ( szkoda siły ) dołóż sobie jakieś 20min cardio 2x tyg ale tylko czysto dla psychiki, jak chcesz redukować to poczekaj do Lutego i zrób prawdziwą redukcję wtedy - to odsłonisz te piękne mięśnie, które na bank wypracowałaś
1
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Night, Nene, dziękuję
Też właśnie dzisiaj pomyślałam, że z drugiej strony szkoda by było hamować ten progress, jak zaczął się tak fajnie rozkręcać. Zrobię tak, że jak będę mieć czas i ochotę, to czasem coś tam sobie pokręcę na rowerku dla wewnętrznego spokoju. A jak nie to nie. Na szczęście w zimowych ciuchach wszyscy wyglądają na +5kg Kalorie zostawię bez zmian.
Swoją drogą doświadczyłam dzisiaj dziwnego zjawiska. Waga rano (w końcu zdecydowałam się na nią wejść) pokazała wartość tylko o 0,5kg niższą niż mój życiowy "rekord". Wymiary też mówią, że jest mnie więcej. Za to nową parę spodni kupiłam w rozmiarze 36 a nie 38. Chyba sklep zmienił rozmiarówkę
PS: w ramionach mierzyłam się 3 razy dla pewności
Też właśnie dzisiaj pomyślałam, że z drugiej strony szkoda by było hamować ten progress, jak zaczął się tak fajnie rozkręcać. Zrobię tak, że jak będę mieć czas i ochotę, to czasem coś tam sobie pokręcę na rowerku dla wewnętrznego spokoju. A jak nie to nie. Na szczęście w zimowych ciuchach wszyscy wyglądają na +5kg Kalorie zostawię bez zmian.
Swoją drogą doświadczyłam dzisiaj dziwnego zjawiska. Waga rano (w końcu zdecydowałam się na nią wejść) pokazała wartość tylko o 0,5kg niższą niż mój życiowy "rekord". Wymiary też mówią, że jest mnie więcej. Za to nową parę spodni kupiłam w rozmiarze 36 a nie 38. Chyba sklep zmienił rozmiarówkę
PS: w ramionach mierzyłam się 3 razy dla pewności
1
...
Napisał(a)
No to tylko się cieszyć z rozmiaru i nie ma co się za mocno głodzić jak siła akurat fajnie idzie do przodu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Teraz taki niewdzięczny okres na odchudzanie lepiej zostawić to na wiosnę a teraz dobudować i popracować nad siłą.
Tabelka wygląda całkiem dobrze. Może jakieś zdjęcia ?
Tabelka wygląda całkiem dobrze. Może jakieś zdjęcia ?
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
04.11.19
Garmin
sen: 7h 46min
kroki: 10 676
dieta
picie: ok. 1,4l
1. Kawa z mlekiem migdałowym, chleb razowy mieszany z hummusem, dynia pieczona, oliwa z oliwek, pomidor
2. Bułeczka mleczna, dynia pieczona
3. Makaron z mięsem mielonym z szynki wieprzowej, sosem pomidorowym z pieczarkami i papryką
4. Jabłko, czekolada
5. Tortilla z kapustą pekińską, polędwiczką z kurczaka, pomidorem, papryką i ogórkami konserwowymi
2146kcal: B144, T78, W263g
Garmin
sen: 7h 46min
kroki: 10 676
dieta
picie: ok. 1,4l
1. Kawa z mlekiem migdałowym, chleb razowy mieszany z hummusem, dynia pieczona, oliwa z oliwek, pomidor
2. Bułeczka mleczna, dynia pieczona
3. Makaron z mięsem mielonym z szynki wieprzowej, sosem pomidorowym z pieczarkami i papryką
4. Jabłko, czekolada
5. Tortilla z kapustą pekińską, polędwiczką z kurczaka, pomidorem, papryką i ogórkami konserwowymi
2146kcal: B144, T78, W263g
...
Napisał(a)
05.11.19
Nie wiem czy ta wiedza do czegoś może mi się przydać, ale doszłam do wniosku, że na treningach zdecydowanie bardziej wymagające są dla mnie serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń (12-15) od tych z większym ciężarem, ale mniejszym zakresem (do 10 powtórzeń).
Garmin
sen: 5h 38min
kroki: 13 056
rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, HR 139
trening: 1:18:22min, 385kcal, HR 115 (włączony dopiero po dwóch seriach rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia)
rowerek: 15:03min, 89kcal, HR 116
trening B
przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg
15x4kg/15x6kg + 15x6kg/12/10x8kg/10x10kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x8kg/20x4kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg
glute isolator 20/20x9kg
20/20x9kg
15/15/15/15x9kg
15x4kg/15/15/15x9kg
opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 3 treningi robiłam z opuszczaniem przesuniętym na koniec, a teraz zrobiłam normalnie i faktycznie jest duża różnica, po całym treningu plecy są już trochę wymęczone
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/4
5/5/5/3
5/5/5/3
wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/4x35kg
15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8/8x30kg/5/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x30kg/6x30kg/4x35kg
wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12/10x6kg
12/12/10/10x6kg
12/12/10/8x6kg
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/12x8kg
15/12/12x8kg
12/12/12x8kg
12/12/12/12x8kg
12/12/12x8kg
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/12/12x15kg --> wcześniej cały czas robiłam to ćwiczenie prostym, krótkim gryfem, na który sama zakładałam talerze; obsługa siłowni powiedziała kiedyś mamie, że sam gryf waży 12kg + 2x1,25kg, czyli podobno ćwiczyłam 14,5kg; tym razem wzięłam "gotową" sztangę 15kg i stwierdzam, że tamten gryf chyba jednak waży ciut mniej niż 12kg
15/15/15/10x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/12x14,5kg
dieta
picie: ok. 2,1l
1. Kawa z mlekiem migdałowym, chleb żytni z hummusem, dynia pieczona
2. Wafle kukurydziane
3. Zupa pomidorowa z makaronem i mięsem z indyka
4. Galaretka pomarańczowa, czekolada, jabłko
5. Tortilla z kapustą pekińską, pomidorem, papryką, oliwą z oliwek
2061kcal: B95, T51, W347g
Nie wiem czy ta wiedza do czegoś może mi się przydać, ale doszłam do wniosku, że na treningach zdecydowanie bardziej wymagające są dla mnie serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń (12-15) od tych z większym ciężarem, ale mniejszym zakresem (do 10 powtórzeń).
Garmin
sen: 5h 38min
kroki: 13 056
rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, HR 139
trening: 1:18:22min, 385kcal, HR 115 (włączony dopiero po dwóch seriach rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia)
rowerek: 15:03min, 89kcal, HR 116
trening B
przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg
15x4kg/15x6kg + 15x6kg/12/10x8kg/10x10kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x8kg/20x4kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg
glute isolator 20/20x9kg
20/20x9kg
15/15/15/15x9kg
15x4kg/15/15/15x9kg
opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 3 treningi robiłam z opuszczaniem przesuniętym na koniec, a teraz zrobiłam normalnie i faktycznie jest duża różnica, po całym treningu plecy są już trochę wymęczone
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/4
5/5/5/3
5/5/5/3
wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/4x35kg
15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8/8x30kg/5/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x30kg/6x30kg/4x35kg
wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12/10x6kg
12/12/10/10x6kg
12/12/10/8x6kg
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/12x8kg
15/12/12x8kg
12/12/12x8kg
12/12/12/12x8kg
12/12/12x8kg
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/12/12x15kg --> wcześniej cały czas robiłam to ćwiczenie prostym, krótkim gryfem, na który sama zakładałam talerze; obsługa siłowni powiedziała kiedyś mamie, że sam gryf waży 12kg + 2x1,25kg, czyli podobno ćwiczyłam 14,5kg; tym razem wzięłam "gotową" sztangę 15kg i stwierdzam, że tamten gryf chyba jednak waży ciut mniej niż 12kg
15/15/15/10x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/12x14,5kg
dieta
picie: ok. 2,1l
1. Kawa z mlekiem migdałowym, chleb żytni z hummusem, dynia pieczona
2. Wafle kukurydziane
3. Zupa pomidorowa z makaronem i mięsem z indyka
4. Galaretka pomarańczowa, czekolada, jabłko
5. Tortilla z kapustą pekińską, pomidorem, papryką, oliwą z oliwek
2061kcal: B95, T51, W347g
...
Napisał(a)
06.11.19
Garmin
sen: 6h 41min
kroki: 12 186
dieta
picie: ok. 1,4l
1. Chleb żytni z hummusem/pastą z kukurydzy, dynia pieczona, parówka 93% mięsa
2. Jabłko
3. Makaron z mięsem z szynki wieprzowej i przecierem pomidorowym
4. Zupa pomidorowa z makaronem
5. Jabłko
6. Płatki owsiane na mleku migdałowym z jagodami
2141kcal: B89, T57, W331g
Garmin
sen: 6h 41min
kroki: 12 186
dieta
picie: ok. 1,4l
1. Chleb żytni z hummusem/pastą z kukurydzy, dynia pieczona, parówka 93% mięsa
2. Jabłko
3. Makaron z mięsem z szynki wieprzowej i przecierem pomidorowym
4. Zupa pomidorowa z makaronem
5. Jabłko
6. Płatki owsiane na mleku migdałowym z jagodami
2141kcal: B89, T57, W331g
...
Napisał(a)
07.11.19
Poszłam na siłownię na 20.30 zamiast 21 z zamiarem wyjścia o 22.30 zamiast o 23. Oczywiście skończyło się tym, że i tak wyszłam tuż przed zamknięciem
Garmin
sen: 6h 4min
kroki: 13 835
rozgrzewka: 10:05min, 104kcal, HR 148
trening: 1:39:40min, 491kcal, HR 116
trening C
martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg
Paski zakupione, sprawdziły się super. Miałam ambicje na 85kg, ale po obejrzeniu filmików stwierdziłam, że na razie się wstrzymam, bo plecy już przy 80kg trochę się zaokrąglają.
hip thrust w oparciu o ławkę 15x50kg/12x60kg + 10x65kg/10x70kg/8x80kg/6x90kg
15x50kg/12x55kg + 10x60kg/10x65kg/10x70kg/8x75kg/6x90kg
15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg
12/15x50kg/10/6/8x60kg
15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg
12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg
12/12/12/12x50kg
Pierwszy raz nagrałam ht i średnio mi się podoba, bo wygląda na to, że nie dociągam ruchu do pełnego wyprostu bioder. I chyba powinnam zmienić box na niższy
monster walk z taśmami 30/30/30 mocniejsza guma
0/0/0
30/30/60
30/30/60
30/30/60
30/30/60
30/30/30
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12x25kg
12/12/12/12x25kg
15/15x22kg/15/15x24,5kg
15/15/15x22kg/15x24,5kg
15/15/15x22kg/15x24,5kg
15/15/15/15x22kg
15/15/15/15x22kg
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/12x10kg
12/12/12/10x10kg
15x8kg/12/10/10x10kg
15/15/15/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/15/12/12x8kg
12/12/12/12x8kg
wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/12x6kg/10x8kg
12/12/12/12x6kg
12/12/12/10x6kg
12/12/10/10x6kg
12/10/10/10x6kg
10/10/10/10x6kg
12/12/8/8x6kg
brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x3kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15/15/15x0kg
15/15/15/15x0kg
15/15/15/15x0kg
dieta
picie: ok. 2l
1. Chleb żytni z hummusem/pastą z kukurydzy
2. Jabłko
3. Zupa pomidorowa z makaronem
4. Tortilla kapustą pekińską, polędwiczką z kurczaka, pomidorem, papryką, ogórkami konserwowymi
5. Sardynki w sosie pomidorowym
1606kcal: B70, T53, W215g + dwie małe bułki domowej roboty (ciężkie, bo przepis jeszcze niedopracowany i wychodzą takie gliniaste)
Poszłam na siłownię na 20.30 zamiast 21 z zamiarem wyjścia o 22.30 zamiast o 23. Oczywiście skończyło się tym, że i tak wyszłam tuż przed zamknięciem
Garmin
sen: 6h 4min
kroki: 13 835
rozgrzewka: 10:05min, 104kcal, HR 148
trening: 1:39:40min, 491kcal, HR 116
trening C
martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg
Paski zakupione, sprawdziły się super. Miałam ambicje na 85kg, ale po obejrzeniu filmików stwierdziłam, że na razie się wstrzymam, bo plecy już przy 80kg trochę się zaokrąglają.
hip thrust w oparciu o ławkę 15x50kg/12x60kg + 10x65kg/10x70kg/8x80kg/6x90kg
15x50kg/12x55kg + 10x60kg/10x65kg/10x70kg/8x75kg/6x90kg
15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg
12/15x50kg/10/6/8x60kg
15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg
12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg
12/12/12/12x50kg
Pierwszy raz nagrałam ht i średnio mi się podoba, bo wygląda na to, że nie dociągam ruchu do pełnego wyprostu bioder. I chyba powinnam zmienić box na niższy
monster walk z taśmami 30/30/30 mocniejsza guma
0/0/0
30/30/60
30/30/60
30/30/60
30/30/60
30/30/30
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12x25kg
12/12/12/12x25kg
15/15x22kg/15/15x24,5kg
15/15/15x22kg/15x24,5kg
15/15/15x22kg/15x24,5kg
15/15/15/15x22kg
15/15/15/15x22kg
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/12x10kg
12/12/12/10x10kg
15x8kg/12/10/10x10kg
15/15/15/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/15/12/12x8kg
12/12/12/12x8kg
wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/12x6kg/10x8kg
12/12/12/12x6kg
12/12/12/10x6kg
12/12/10/10x6kg
12/10/10/10x6kg
10/10/10/10x6kg
12/12/8/8x6kg
brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x3kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15/15/15x0kg
15/15/15/15x0kg
15/15/15/15x0kg
dieta
picie: ok. 2l
1. Chleb żytni z hummusem/pastą z kukurydzy
2. Jabłko
3. Zupa pomidorowa z makaronem
4. Tortilla kapustą pekińską, polędwiczką z kurczaka, pomidorem, papryką, ogórkami konserwowymi
5. Sardynki w sosie pomidorowym
1606kcal: B70, T53, W215g + dwie małe bułki domowej roboty (ciężkie, bo przepis jeszcze niedopracowany i wychodzą takie gliniaste)
1
...
Napisał(a)
missInvincibleTeraz taki niewdzięczny okres na odchudzanie lepiej zostawić to na wiosnę a teraz dobudować i popracować nad siłą.
Tabelka wygląda całkiem dobrze. Może jakieś zdjęcia ?
Zdjęcia mam póki co tylko łazienkowo-siłowniowe. Może uda mi się w weekend zrobić takie bardziej porównawcze
Na brzuchu mięśnie lekko się zarysowują oczywiście tylko przy wstrzymaniu oddechu i napięciu
Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-11-08 20:20:26
3
Poprzedni temat
Taśmy do ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91
Następny temat
Bóle brzucha podczas skakania na skakance
Polecane artykuły