SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT shiruetto

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 25284

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 33389 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661860
Też uważam że przysiad jest bardzo ładny. Konkretny ciężar a idzie bardzo łatwo. Super progres siłowy. Brawo.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2592 Napisanych postów 5079 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 253185
kurcze faktycznie dobrze Ci idzie oby tak dalej. Ja na Twoim miejscu bym nie cięła teraz kcal ( szkoda siły ) dołóż sobie jakieś 20min cardio 2x tyg ale tylko czysto dla psychiki, jak chcesz redukować to poczekaj do Lutego i zrób prawdziwą redukcję wtedy - to odsłonisz te piękne mięśnie, które na bank wypracowałaś
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
Night, Nene, dziękuję
Też właśnie dzisiaj pomyślałam, że z drugiej strony szkoda by było hamować ten progress, jak zaczął się tak fajnie rozkręcać. Zrobię tak, że jak będę mieć czas i ochotę, to czasem coś tam sobie pokręcę na rowerku dla wewnętrznego spokoju. A jak nie to nie. Na szczęście w zimowych ciuchach wszyscy wyglądają na +5kg Kalorie zostawię bez zmian.
Swoją drogą doświadczyłam dzisiaj dziwnego zjawiska. Waga rano (w końcu zdecydowałam się na nią wejść) pokazała wartość tylko o 0,5kg niższą niż mój życiowy "rekord". Wymiary też mówią, że jest mnie więcej. Za to nową parę spodni kupiłam w rozmiarze 36 a nie 38. Chyba sklep zmienił rozmiarówkę

PS: w ramionach mierzyłam się 3 razy dla pewności


1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 33389 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661860
No to tylko się cieszyć z rozmiaru i nie ma co się za mocno głodzić jak siła akurat fajnie idzie do przodu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4611 Napisanych postów 8393 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203981
Teraz taki niewdzięczny okres na odchudzanie lepiej zostawić to na wiosnę a teraz dobudować i popracować nad siłą.
Tabelka wygląda całkiem dobrze. Może jakieś zdjęcia ?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
04.11.19

Garmin
sen: 7h 46min
kroki: 10 676

dieta
picie: ok. 1,4l
1. Kawa z mlekiem migdałowym, chleb razowy mieszany z hummusem, dynia pieczona, oliwa z oliwek, pomidor
2. Bułeczka mleczna, dynia pieczona
3. Makaron z mięsem mielonym z szynki wieprzowej, sosem pomidorowym z pieczarkami i papryką
4. Jabłko, czekolada
5. Tortilla z kapustą pekińską, polędwiczką z kurczaka, pomidorem, papryką i ogórkami konserwowymi
2146kcal: B144, T78, W263g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
05.11.19
Nie wiem czy ta wiedza do czegoś może mi się przydać, ale doszłam do wniosku, że na treningach zdecydowanie bardziej wymagające są dla mnie serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń (12-15) od tych z większym ciężarem, ale mniejszym zakresem (do 10 powtórzeń).

Garmin
sen: 5h 38min
kroki: 13 056
rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, HR 139
trening: 1:18:22min, 385kcal, HR 115 (włączony dopiero po dwóch seriach rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia)
rowerek: 15:03min, 89kcal, HR 116

trening B
przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg
15x4kg/15x6kg + 15x6kg/12/10x8kg/10x10kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x8kg/20x4kg
15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg


glute isolator 20/20x9kg
20/20x9kg
15/15/15/15x9kg
15x4kg/15/15/15x9kg


opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 3 treningi robiłam z opuszczaniem przesuniętym na koniec, a teraz zrobiłam normalnie i faktycznie jest duża różnica, po całym treningu plecy są już trochę wymęczone
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/4
5/5/5/3
5/5/5/3


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/4x35kg
15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8/8x30kg/5/5x35kg
15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x30kg/6x30kg/4x35kg


wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12/10x6kg
12/12/10/10x6kg
12/12/10/8x6kg


wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/12x8kg
15/12/12x8kg
12/12/12x8kg
12/12/12/12x8kg
12/12/12x8kg


uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/12/12x15kg --> wcześniej cały czas robiłam to ćwiczenie prostym, krótkim gryfem, na który sama zakładałam talerze; obsługa siłowni powiedziała kiedyś mamie, że sam gryf waży 12kg + 2x1,25kg, czyli podobno ćwiczyłam 14,5kg; tym razem wzięłam "gotową" sztangę 15kg i stwierdzam, że tamten gryf chyba jednak waży ciut mniej niż 12kg
15/15/15/10x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/15x14,5kg
15/15/12x14,5kg


dieta
picie: ok. 2,1l
1. Kawa z mlekiem migdałowym, chleb żytni z hummusem, dynia pieczona
2. Wafle kukurydziane
3. Zupa pomidorowa z makaronem i mięsem z indyka
4. Galaretka pomarańczowa, czekolada, jabłko
5. Tortilla z kapustą pekińską, pomidorem, papryką, oliwą z oliwek
2061kcal: B95, T51, W347g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
06.11.19

Garmin
sen: 6h 41min
kroki: 12 186

dieta
picie: ok. 1,4l
1. Chleb żytni z hummusem/pastą z kukurydzy, dynia pieczona, parówka 93% mięsa
2. Jabłko
3. Makaron z mięsem z szynki wieprzowej i przecierem pomidorowym
4. Zupa pomidorowa z makaronem
5. Jabłko
6. Płatki owsiane na mleku migdałowym z jagodami
2141kcal: B89, T57, W331g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
07.11.19
Poszłam na siłownię na 20.30 zamiast 21 z zamiarem wyjścia o 22.30 zamiast o 23. Oczywiście skończyło się tym, że i tak wyszłam tuż przed zamknięciem

Garmin
sen: 6h 4min
kroki: 13 835
rozgrzewka: 10:05min, 104kcal, HR 148
trening: 1:39:40min, 491kcal, HR 116

trening C
martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg

Paski zakupione, sprawdziły się super. Miałam ambicje na 85kg, ale po obejrzeniu filmików stwierdziłam, że na razie się wstrzymam, bo plecy już przy 80kg trochę się zaokrąglają.







hip thrust w oparciu o ławkę 15x50kg/12x60kg + 10x65kg/10x70kg/8x80kg/6x90kg
15x50kg/12x55kg + 10x60kg/10x65kg/10x70kg/8x75kg/6x90kg
15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg
12/15x50kg/10/6/8x60kg
15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg
12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg
12/12/12/12x50kg

Pierwszy raz nagrałam ht i średnio mi się podoba, bo wygląda na to, że nie dociągam ruchu do pełnego wyprostu bioder. I chyba powinnam zmienić box na niższy




monster walk z taśmami 30/30/30 mocniejsza guma
0/0/0
30/30/60
30/30/60
30/30/60
30/30/60
30/30/30


wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12x25kg
12/12/12/12x25kg
15/15x22kg/15/15x24,5kg
15/15/15x22kg/15x24,5kg
15/15/15x22kg/15x24,5kg
15/15/15/15x22kg
15/15/15/15x22kg


wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/12x10kg
12/12/12/10x10kg
15x8kg/12/10/10x10kg
15/15/15/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/15/12/12x8kg
12/12/12/12x8kg


wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/12x6kg/10x8kg
12/12/12/12x6kg
12/12/12/10x6kg
12/12/10/10x6kg
12/10/10/10x6kg
10/10/10/10x6kg
12/12/8/8x6kg


brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x3kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15/15/15x0kg
15/15/15/15x0kg
15/15/15/15x0kg

dieta
picie: ok. 2l
1. Chleb żytni z hummusem/pastą z kukurydzy
2. Jabłko
3. Zupa pomidorowa z makaronem
4. Tortilla kapustą pekińską, polędwiczką z kurczaka, pomidorem, papryką, ogórkami konserwowymi
5. Sardynki w sosie pomidorowym
1606kcal: B70, T53, W215g + dwie małe bułki domowej roboty (ciężkie, bo przepis jeszcze niedopracowany i wychodzą takie gliniaste)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8391
missInvincible
Teraz taki niewdzięczny okres na odchudzanie lepiej zostawić to na wiosnę a teraz dobudować i popracować nad siłą.
Tabelka wygląda całkiem dobrze. Może jakieś zdjęcia ?


Zdjęcia mam póki co tylko łazienkowo-siłowniowe. Może uda mi się w weekend zrobić takie bardziej porównawcze

Na brzuchu mięśnie lekko się zarysowują oczywiście tylko przy wstrzymaniu oddechu i napięciu











Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-11-08 20:20:26
3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taśmy do ćwiczeń

Wheya