SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT shiruetto

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 38891

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8409
13.06.19
Trzeci dzień treningowy z rzędu przy ok. 5-6h snu i 10tys krokami dziennie okazał się średnim pomysłem. Totalnie nie miałam siły, zwłaszcza góra była jakaś taka wymęczona. Po treningu myślałam, że nie doczłapię się na 2-gie piętro do siebie... Ale oczywiście typowa ja gdy nie ma siły, to dobija się na treningu jeszcze ciut bardziej niż zwykle- padło na przysiad.

Garmin
sen: 4h 58min
kroki: 12 207
rozgrzewka: 10:04min, 87kcal, HR 144
trening: 1:06:18min, 279kcal, HR 111

trening A
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad ze sztangą z tyłu 8/8/8/8/8x50kg
8/8/8/8x50kg
10/10/10/10x47,5kg
12/12/12/12x45kg


wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę
12/12/12/12x10kg
12/12/12/12x10kg
12/12/10/10x10kg


rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg


facepull 15/15/15/15x15kg
15/15/15/15x15kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
15/15/15/15xpo 2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 12/10/10x24kg
15/12/12x24kg
1512/12x24kg
15/12/10x24kg


uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10/8xpo 7kg
8/8/8/10x7kg
15/15/12x6kg
8/8/8/8x7kg


dieta
picie: ok. 2,4l
Do godziny 17 doliczyłam się ok. 1500kcal, po przyjeździe do domu już nie liczyłam, ale było w normie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8409
14.06.19
Trochę sobie pojadłam, więc dla równowagi wpadł rower

Garmin
sen: 8h 15min
kroki: 8 539
rower: na screenach

dieta
picie: ok. 2l




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8409
Zbitka paru mega bezczynnych dni- pod względem fizycznym, bo mózg na wysokich obrotach, ze względu na egzamin 17-tego. Kalorii i picia przez 2 dni nie liczyłam, ale nie przypominam sobie, żebym jakoś szalała

15.06.19

Garmin
sen: 6h 7min
kroki: 4 551

16.06.19

Garmin
sen: 9h 12min
kroki: 4 361

17.06.19

Garmin
sen: 7h 35min
kroki: 7 932 --> miałam takie obcasy, że powinny się liczyć podwójnie

dieta
picie: ok. 2l

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8409
18.06.19

Garmin
sen: 7h 57min
kroki: 1 172

dieta
picie: ok. 1,6l



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8409
19.06.19

Garmin
sen: 7h 2min
kroki: 8 391
rower: łącznie ok. 1h 16min
rozgrzewka: 10:05min, 89kcal, HR 148
trening: 1:11:25min, 299kcal, HR 113

trening B
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad bułgarski 12/12/12/12xpo 7,5kg na każdą nogę
12/12/12/12x8kg
15/15/15x4kg/15x5kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15/15xpo 4kg


opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/6
6/6/6/10
6/6/6/6
6/6/6/12
6/6/6/6


wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/12/12x30kg
12/12/12/15x30kg
12/12/12/12x30kg
12/12/12/10x30kg
12/12/10/10x30kg


wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 5kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg


wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/12/12x7,5kg
15/15/15x7,5kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/8/8x13,5kg
12/12/12x14kg
12/12/12x15kg
12/12/12x14kg
12/12/12x15kg


unoszenie nóg w zwisie 15/15/12/12
15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
12/12/12/12/12


dieta
picie: ok. 1,1l

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8409
Znowu zlepek paru dni spędzonych w pozycji siedzącej/leżącej z notatkami na kolanach. W planach miałam jeszcze dwa wyjścia na siłownię, ale nie wyrabiałam się z materiałem na egzamin i musiałam niestety zrezygnować

20.06.19
sen: 7h 53min
kroki: 1 220
picie: ok. 2,1l

21.06.19
sen: 7h 24min
kroki: 4 307
picie: ok. 2,8l

22.06.19
sen: 7h 17min
kroki: 2 128
picie: ok. 1,9l

23.06.19
sen: 5h 45min
kroki: 3 901
picie: ok, 2l

24.06.19
Garmin padł, a nie zabrałam ze sobą ładowarki na ostatnie dni w Krakowie, także danych brak.
picie: ok. 1,6l













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8409
I jesteśmy na bieżąco Moje odczucia po tym czasie są takie, że jak człowiek przywyknie do ruchu, to bez niego ciężko czasem wytrzymać. Nie byłam na siłowni tydzień, a czuję się, jakbym miała co najmniej miesięczną przerwę, przytyła 5kg i wszystkie siły mnie opuściły Ale nie ma co się dziwić, jak pół miesiąca się przesiedziało- żałosna liczba kroków mówi sama za siebie. W tym tygodniu planuję już normalne treningi, mam nadzieję, że utrzymam ciężary z poprzednich razów. W piątek wieczorem wyjeżdżam na 2 tygodnie do Bułgarii (z małym zwiedzaniem Rumunii po drodze w obie strony, bo jedziemy autem). Dostępu do siłowni niestety nie będę miała, ale może uda mi się trochę pobiegać z mamą, jak temperatury pozwolą. Oczywiście postaram się też nie przejadać, ale znam siebie i różnie może z tym wyjść, więc to bieganie to nawet codziennie by nie zaszkodziło. Wyjdzie w praniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5959 Napisanych postów 35310 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 673740
To liczę na jakąś mini relację z wyjazdu. Też się zastanawiam czy za rok nie pojechać do Bułgarii zahaczając właśnie o Rumunię z jakimś zwiedzaniem tam.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8409
My już kiedyś byliśmy w Bułgarii, nawet w tej samej okolicy i tak nam się spodobało, że w tym roku wracamy Ciepło, ładnie, jest co pozwiedzać, ale bez dzikich tłumów i ceny nie zabijają.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8409
Martwię się tylko, że to kolejna przerwa od regularnych treningów. Po powrocie pewnie będzie spadek siły.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taśmy do ćwiczeń

kizzers krem