SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT shiruetto

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 39895

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1306
Nie musisz mieć serii rozgrzewkowej w każdym ćwiczeniu. Wystarczy wrzucić jedną, dwie przed tymi najcięższymi ćwiczeniami. Ja zawsze robię ok. 4 serii przysiadów i dopiero potem przechodzę do 2 zasadniczych, a potem kolejne ćwiczenia normalnie, 4 serie wiosła sztangą i potem glowne, zwykle po 2 serie wiosła hantlą i potem dwie glowme, z ht też tak robiłam.
Uważam, że ten system mi się sprawdza.
Oczywiście przed ćwiczeniami z planu robię ćwiczenia wprowadzające, o których pisałam wyżej (z gumami i kB).
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6022 Napisanych postów 35413 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 674572
Nie bardzo rozumiem na czym miałby polegać taki dropset na te małe partie. To by była jedna jedyna seria ćwiczenia na te partie czy jak??
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5639 Napisanych postów 9649 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 211632
Teraz masz np:

Przysiady 4serie po 10 powtórzeń. Wszystkie z 50kg.

To nie jest zbyt bezpieczne rozwiązanie by zaczynać od razu od ciężaru ”roboczego” bez żadnych serii wprowadzających. Możesz zrobić np. Dwie lub trzy serie wprowadzające - np. 20kg x10 / 35kg x10 - i później cztery serie zasadnicze. Ale dla odmiany możesz zrobić piramidkę np. 10/8/8/6 z progresją ciężaru z serii na serię.

Później masz wiosło sztangielką. Zacznij od 8kg x12 / 10kg x12 / i potem weź 12kg i spróbuj zrobić miedzy 10-12p / potem weź 14kg i powinno pójść miedzy 8-10p.

Dalej będzie analogicznie. W ćwiczeniach na partie , które masz już rozgrzane, nie musisz stosować serii wprowadzających.
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8409
Z tymi dropsetami chodziło mi o coś takiego

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2434 Napisanych postów 12083 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 590788
Ja szczerze mówiąc nie widzę dropsetow u kobiet na małe partie. Nie masz aż takiego ciężaru do manipulacji. Ile weźmiesz na barki? 5 kg? I co potem będziesz robić 3 kg? I analogicznie reszta. Jak facet bierze kilkadziesiąt kg na bicka to potem może go jeszcze pompowac mniejszym ciężarem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8409
Ok, rozumiem. Nie pomyślałam, że obciążenia 8-6-4 czy 6-4-2kg będą bez sensu Czyli lepiej do pierwszych ćwiczeń robić serie wprowadzające, a w kolejnych zwiększać ciężar między seriami.


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-07-25 13:11:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10388 Napisanych postów 20094 Wiek 52 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 613066
Shiruetto - zdecydowanie nie zasilisz reprezentacji Działu Ladies w konkursie??? Jest jeszcze kilka dni... Jesteś najświeżej z nas po lekcjach WF to świecę ogarniesz w minutkę:)
Nie każ się prosić:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 650 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8409
Paatik, przez przerwę wyjazdową mam teraz po treningach takie zakwasy, że ledwo siadam/kucam czy ściągam bluzkę wieczorem, a co dopiero jakieś kruki robić Zresztą wcześniej próbowałam i nie umiem. Świeca to jeszcze, chociaż też nigdy mi poprawnie nie wychodziła. Ogólnie to zapomniałam o tym konkursie i byłabym teraz mocno do tyłu, a jak mam grać, to po to, żeby mieć szansę wygrać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10388 Napisanych postów 20094 Wiek 52 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 613066
Szanse wygrać masz tylko jak zagrasz.... narazie jeszcze nawet szczęśliwych cyferek nie skreśliłaś:) kruka nie umiałam jeszcze 2 tyg temu:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2434 Napisanych postów 12083 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 590788
shiruetto
Ok, rozumiem. Nie pomyślałam, że obciążenia 8-6-4 czy 6-4-2kg będą bez sensu Czyli lepiej do pierwszych ćwiczeń robić serie wprowadzające, a w kolejnych zwiększać ciężar między seriami.



Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-07-25 13:11:45


Pamiętaj że jak masz bardzo ochotę to pewnie ze możesz spróbować nawet i pomysłu który nam się wydaje bez sensu :p może Tobie się spodoba.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Taśmy do ćwiczeń

Black week