DT shiruetto

Nie musisz mieć serii rozgrzewkowej w każdym ćwiczeniu. Wystarczy wrzucić jedną, dwie przed tymi najcięższymi ćwiczeniami. Ja zawsze robię ok. 4 serii przysiadów i dopiero potem przechodzę do 2 zasadniczych, a potem kolejne ćwiczenia normalnie, 4 serie wiosła sztangą i potem glowne, zwykle po 2 serie wiosła hantlą i potem dwie glowme, z ht też tak robiłam.
Uważam, że ten system mi się sprawdza.
Oczywiście przed ćwiczeniami z planu robię ćwiczenia wprowadzające, o których pisałam wyżej (z gumami i kB).

Nie bardzo rozumiem na czym miałby polegać taki dropset na te małe partie. To by była jedna jedyna seria ćwiczenia na te partie czy jak??

Teraz masz np:

Przysiady 4serie po 10 powtórzeń. Wszystkie z 50kg.

To nie jest zbyt bezpieczne rozwiązanie by zaczynać od razu od ciężaru ”roboczego” bez żadnych serii wprowadzających. Możesz zrobić np. Dwie lub trzy serie wprowadzające - np. 20kg x10 / 35kg x10 - i później cztery serie zasadnicze. Ale dla odmiany możesz zrobić piramidkę np. 10/8/8/6 z progresją ciężaru z serii na serię.

Później masz wiosło sztangielką. Zacznij od 8kg x12 / 10kg x12 / i potem weź 12kg i spróbuj zrobić miedzy 10-12p / potem weź 14kg i powinno pójść miedzy 8-10p.

Dalej będzie analogicznie. W ćwiczeniach na partie , które masz już rozgrzane, nie musisz stosować serii wprowadzających.

Z tymi dropsetami chodziło mi o coś takiego

Ja szczerze mówiąc nie widzę dropsetow u kobiet na małe partie. Nie masz aż takiego ciężaru do manipulacji. Ile weźmiesz na barki? 5 kg? I co potem będziesz robić 3 kg? I analogicznie reszta. Jak facet bierze kilkadziesiąt kg na bicka to potem może go jeszcze pompowac mniejszym ciężarem.

Ok, rozumiem. Nie pomyślałam, że obciążenia 8-6-4 czy 6-4-2kg będą bez sensu Czyli lepiej do pierwszych ćwiczeń robić serie wprowadzające, a w kolejnych zwiększać ciężar między seriami.


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-07-25 13:11:45

Shiruetto - zdecydowanie nie zasilisz reprezentacji Działu Ladies w konkursie??? Jest jeszcze kilka dni... Jesteś najświeżej z nas po lekcjach WF to świecę ogarniesz w minutkę:)
Nie każ się prosić:)

Paatik, przez przerwę wyjazdową mam teraz po treningach takie zakwasy, że ledwo siadam/kucam czy ściągam bluzkę wieczorem, a co dopiero jakieś kruki robić Zresztą wcześniej próbowałam i nie umiem. Świeca to jeszcze, chociaż też nigdy mi poprawnie nie wychodziła. Ogólnie to zapomniałam o tym konkursie i byłabym teraz mocno do tyłu, a jak mam grać, to po to, żeby mieć szansę wygrać

Szanse wygrać masz tylko jak zagrasz.... narazie jeszcze nawet szczęśliwych cyferek nie skreśliłaś:) kruka nie umiałam jeszcze 2 tyg temu:)

shiruetto

Ok, rozumiem. Nie pomyślałam, że obciążenia 8-6-4 czy 6-4-2kg będą bez sensu Czyli lepiej do pierwszych ćwiczeń robić serie wprowadzające, a w kolejnych zwiększać ciężar między seriami.



Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-07-25 13:11:45

Pamiętaj że jak masz bardzo ochotę to pewnie ze możesz spróbować nawet i pomysłu który nam się wydaje bez sensu :p może Tobie się spodoba.