DT shiruetto

Pytanie- czy jeśli mam na siłowni trap bar, to powinnam zainteresować się używaniem go do martwego ciągu?

Dobre pytanie bo ja też mam:)
Słyszałam kiedyś opinię, ze poprzez inne ułozenie rąk, trochę inaczej mięśnie pracują i warto byłoby czasami taki trening robić. Tylko to info dotyczyło osoby, która solidnie podnosiła - a nie która takie pitu pitu jak ja robi. Ja sie póki co wstrzymuję...

Małpi chwyt ma jedną wadę przy podciąganiu - łatwiej przy nim o otwieranie się dłoni i podciąganie na samych placach.Wtedy spada kontrola nad tym co się robi.

A ja miałam wrażenie, że wtedy właśnie bardziej pracuję plecami, bo trudniej mi pomóc sobie siłą rąk przy takim chwycie

Wszystko fajnie tylko oby się dłoń nie otwierała i żebyś nie wisiała na samych czubkach palców.

Będę tego pilnować.

16.09.19
Sama siebie trochę zaskoczyłam, bo nie spodziewałam się, że dorzucenie 10kg w martwym ciągu będzie polegało na zjedzeniu miski lodów przed treningiem, powiedzeniu sobie, że próbuję z 70kg i po prostu zrobieniem tego Myślałam, że pójdzie na 1-2 powtórzenia, a tu taka miła niespodzianka.

Garmin
sen: 8h 24min
kroki: 5 356
rozgrzewka: 10:08min, 98kcal, HR 144
trening: 1:18:54min, 440kcal, HR120

trening C
10min rozgrzewki na orbiterku

martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg




Na filmiku dodatkowe siódme powtórzenie po chwili przerwy, bo stwierdziłam, że warto spojrzeć, jak to wygląda. Jest jeszcze akceptowalnie czy już za bardzo plecy puszczają i nie szaleć z tym ciężarem?

15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg
8/8/8/8x55kg
8/10/10/10x55kg
8/8/10/10x55kg
8/8/8/10x55kg
10/10/10/10x53,5kg
10/10/10/10x50kg

hip thrust w oparciu o ławkę 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg --> Próbowałam "gonić" ciężar w martwym, ale przy 65kg już zaczynam mieć problem ze zrobieniem tego zablokowania ruchu na górze, więc wolę nie dokładać więcej póki co.
12/12/12/12x50kg
10/10/10/8x55kg
10/10/8/12x55kg
10/10/12/12x55kg
10/10/10/12x55kg
10/10/10/12x53,5kg
10/10/12/12x50kg

monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x22kg --> Miałam robić serie rozgrzewkowe, ale martwy strasznie dużo czasu zajął, zestresowałam się, że nie zdążę do 23.00 z całym treningiem i jakoś w końcu zapomniałam o nich Dół pleców wymęczony po martwym i ledwo dociągnęłam tą ostatnią serię.
15/15/15/15x22kg
12/12/12/12x21kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x21,5kg
12/12/12/10x25kg

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/12/12x8kg
12/12/12/12x8kg
15/12/12/12x7,5kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/15/15/12x8kg
12/12/10/10x10kg
12/12/10/10x10kg

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10/10x6kg
12/12/8/8x6kg
8/10/10x7,5kg
10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/10x7,5kg
10/10/10/8x8kg

dieta
picie: ok. 1,5l

17.09.19
Wyszłam na mały spacer, ale prawie mnie wiatr porwał i szybko wróciłam do oglądania Netflixa na kanapie

Garmin
sen: 9h 19min
kroki: 7 804

dieta
picie: ok. 1,1l

No własnie też netflixuję...

U mnie wakacje i ferie to czas na nadrabianie wszystkich serialowych zaległości z roku akademickiego