...
Napisał(a)
Unoszenie ramion na boki w opadzie, wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym i wyciskanie sztangielek nad głowę.
...
Napisał(a)
facepull jedno z lepszych ćwiczeń na tył naramiennych. Warto okresowo wykonywać - na pewno barki na tym skorzystają.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Za które z moich ćwiczeń najlepiej byłoby je wymienić? Albo z którym robić zamiennie, jeśli lepiej robić je tylko co jakiś czas?
...
Napisał(a)
29.03.19
Garmin
kroki: 14 372
30.03.19
Garmin
kroki: 9 684
rozgrzewka: 15:06min, 131kcal, śr. tętno 145
trening: 1:15:11, 316kcal, śr. tętno 111
trening C
15min rozgrzewki na orbitreku
martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x36kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x31kg
15/15/15/15x20kg
hip thrust w oparciu o ławkę 15/15/15/15x36kg
15/15/15/10/10x35kg
12/12/15/15x35kg
15/15/15/12x35kg
12/12/12/12x35kg
12/12/12/15x31kg
12/12/12/12x31kg
monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami
W ramach progressu skróciłam sobie przerwy między seriami.
20/20/20/20
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20
wiosłowanie sztangą w opadzie 12x16kg/15/15/15/15x21kg
15/15/15/15x21kg
12/12/12/12x20kg
15/15/15/15x20kg
12/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg
10x16kg/10/10/10x21kg
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/15xpo 7kg
20/20/20/20/20x5kg
15/15/15/15x7kg
15/15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x7kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15/15x6kg
wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/15/15xpo 5kg
15/15/15x5kg
15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
12/12/15x4kg
brzuszki na ławce pod skosem 15/15/10/10/10
dieta
31.03.19
Garmin
kroki: 4 750
jazda na rolkach: na screenach
dieta
Garmin
kroki: 14 372
30.03.19
Garmin
kroki: 9 684
rozgrzewka: 15:06min, 131kcal, śr. tętno 145
trening: 1:15:11, 316kcal, śr. tętno 111
trening C
15min rozgrzewki na orbitreku
martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x36kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x31kg
15/15/15/15x20kg
hip thrust w oparciu o ławkę 15/15/15/15x36kg
15/15/15/10/10x35kg
12/12/15/15x35kg
15/15/15/12x35kg
12/12/12/12x35kg
12/12/12/15x31kg
12/12/12/12x31kg
monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami
W ramach progressu skróciłam sobie przerwy między seriami.
20/20/20/20
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20
wiosłowanie sztangą w opadzie 12x16kg/15/15/15/15x21kg
15/15/15/15x21kg
12/12/12/12x20kg
15/15/15/15x20kg
12/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg
10x16kg/10/10/10x21kg
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/15xpo 7kg
20/20/20/20/20x5kg
15/15/15/15x7kg
15/15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x7kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15/15x6kg
wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/15/15xpo 5kg
15/15/15x5kg
15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
12/12/15x4kg
brzuszki na ławce pod skosem 15/15/10/10/10
dieta
31.03.19
Garmin
kroki: 4 750
jazda na rolkach: na screenach
dieta
2
...
Napisał(a)
Ale bym poszła na rolki! Dawno nie byłam... Chyba juz mi kółka zardzewiały. Ale za prawie godzinę to podziwiam, zwykle po 30 minutach juz mi sie nudziło:)
...
Napisał(a)
To ja na rolkach mogę jeździć i jeździć. W gimnazjum były takie wakacje, że kilka razy w tygodniu robiłam sobie przejazd 30km i zajmowało mi to jakieś 2,5 godziny. Teraz forma już nie ta
...
Napisał(a)
Jak robisz Mc klasyczny przy takim obciazeniu ? Używasz dużych talerzy / podkladasz stepy pod sztangę?
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Akurat w ostatnim treningu sztanga ważyła ok. 16kg, więc założyłam 2 talerze po 10kg. Dosyć spore były, ale wiadomo, że nie aż takie jak 20-kilogramowe.
Poprzedni temat
Taśmy do ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91
Następny temat
Bóle brzucha podczas skakania na skakance
Polecane artykuły